Hvernig á að hætta að athuga símann þinn fyrir texta (hjálpa þér að hætta að athuga símann minn með áráttu)

Hvernig á að hætta að athuga símann þinn fyrir texta (hjálpa þér að hætta að athuga símann minn með áráttu)
Elmer Harper

Efnisyfirlit

Líturðu oft á símann þinn þegar þú færð textaskilaboð og hann tæmir orku þína? Ef svo er, þá ertu kominn á kjörstað til að finna lausn og binda enda á að skoða textaskilaboðin þín.

Hvernig á að hætta að leita að textaskilaboðum í símanum þínum. Til að losna við þennan vana skaltu byrja á því að stilla ákveðna tíma yfir daginn til að athuga hvort skilaboð séu í símanum. Þetta hljómar einfalt í reynd en flestir átta sig ekki á því sjálfir.

Þú ættir að slökkva á tilkynningum og stilla símann á hljóðlausan eða titringsham til að forðast að trufla þig af skilaboðum sem berast yfir daginn. Ef nauðsyn krefur gætirðu líka eytt ákveðnum öppum eða lokað á ákveðna tengiliði til að draga úr freistingu þess að skoða símann þinn of oft (það eru til forrit sem hjálpa til við þetta athugaðu þau hér að neðan)

Með þessum einföldu skrefum muntu fljótlega geta brugðist þessari óheilbrigðu vana og einbeitt þér að mikilvægari verkefnum yfir daginn.

Hvað kveikir í símanum þínum á algengustu 5 símann minn? fyrir texta er þegar ég heyri það titra eða gefa frá sér hljóð. Jafnvel þó ég sé á fundi, í vinnunni eða upptekinn við að gera eitthvað annað, get ég ekki annað en verið forvitinn um hver gæti hafa sent mér skilaboð. Þetta eru kallaðir kveikjar sem kveikjaendorfín í heilanum, þau eru efnin sem skapa góðar tilfinningar sem skapa vana.

Þú gætir reynt nokkur af eftirfarandi til að hægja á því að athuga ekki símann þinn.

  • Gefðu þér tíma til að velta fyrir þér hvað veldur því að þú athugar símann þinn fyrir textaskilaboðum.
  • Er það leiðindi? Kvíði? Tiltekið tilkynningahljóð?
  • Að skilja kveikjurnar getur hjálpað þér að finna leiðir til að brjóta út vanann.

Þegar þú hefur fundið út hvaða kveikja þú getur fjarlægt það úr lífi þínu eða hægt á því með því að nota einhvers konar app.

Hvaða forrit geta hjálpað til við að brjóta út vanann að

þú ert að eyða tímanum í símanum mínum og

Sjá einnig: Hvað gaur er að hugsa þegar hann kyssir þig (fullar staðreyndir)

þú ert að eyða tímanum í símann minn? horfir á það í hvert skipti sem það smellir eða titrar með tilkynningu. Hér eru nokkur dæmi:

  1. One Sec App til að hjálpa þér að vera í burtu frá samfélagsmiðlaforritum er að þvinga þig til að taka hlé og draga djúpt andann áður en þú opnar þau. Þessi einföldu tækni getur verið ótrúlega áhrifarík til að draga úr hneigð til að trufla þig.
  2. Frelsi: Þetta app gerir þér kleift að loka fyrir truflandi öpp og vefsíður í símanum þínum og setja takmarkanir á daglega símanotkun þína.
  3. Skógur: Með þessu forriti geturðu plantað sýndartrjám og byggt „skóg“ með því að nota ekki símann þinn í ákveðinn tíma. Ef þú notar símann þinn áður en tímamælirinn er búinn mun tréð þitt gera það„deyja.“
  4. Flipd: Þetta app gerir þér kleift að læsa þig frá truflandi öppum og vefsíðum í ákveðinn tíma. Það er líka með eiginleika sem kallast „Quiet Mode“ sem þaggar niður í öllum tilkynningum og símtölum í ákveðinn tíma.
  5. Offtime: Þetta app hjálpar þér að aftengjast símanum þínum með því að loka fyrir truflandi forrit og tilkynningar og leyfa þér að sérsníða símanotkun þína í samræmi við þarfir þínar. Það hefur einnig eiginleika sem gerir þér kleift að setja takmörk á daglega símanotkun þína.

Hvernig geturðu sett mörk á símanotkun?

Að setja mörk fyrir símanotkun getur verið áskorun, sérstaklega ef þú notar tækið þitt í vinnu, skóla eða aðrar mikilvægar athafnir.

Til að byrja skaltu setja daglega tímamörk fyrir sjálfan þig og halda þig við það. Þú getur líka slökkt á tilkynningum frá tilteknum öppum (sjá hér að ofan) sem trufla þig eða gera það erfitt að einbeita þér. Ef þú ert að nota símann þinn í vinnu eða skóla skaltu geyma hann í öðru herbergi svo að þú getir einbeitt þér að verkefninu sem er fyrir hendi án þess að trufla þig af símtölum eða skilaboðum.

  • Íhugaðu að setja takmarkanir á hvenær og hversu oft þú skoðar símann þinn fyrir textaskilaboðum.
  • Þú gætir viljað slökkva á tilkynningum á ákveðnum tímum dagsins eða tilgreina ákveðin tímamörk fyrir samfélagsmiðla sem „Tímamörk fyrir samfélagsmiðla“>

    sem „Tímamörk fyrir samfélagsmiðla“,>

  • . þetta getur oft leitt til óframkvæmanlegrar flettingar og samanburðar við aðra. Að lokum,takmarkaðu útsetningu fyrir bláu ljósi fyrir svefn með því að minnka birtustig skjásins og skipta tækinu yfir í næturstillingu. Með því að setja þessi mörk núna muntu geta verið einbeittur og afkastamikill á meðan þú notar símann á ábyrgari.

Hver eru neikvæðu áhrifin af því að skoða símann þinn stöðugt fyrir textaskilaboðum?

Neikvæðu áhrifin af því að skoða símann þinn stöðugt fyrir textaskilaboðum geta verið víðtæk.

Rannsóknir hafa sýnt að óhófleg notkun á farsímum getur leitt til nýrra skilaboða eða sífellt að leita að nýjum skilaboðum. breytingar. Það leiðir oft til einbeitingarleysis þar sem athygli okkar er stöðugt að færast fram og til baka á milli símans og annarra verkefna sem fyrir hendi eru. Með því að taka þátt í þessari hegðun á nokkurra mínútna fresti missum við af mikilvægum augnablikum í lífi okkar sem hefðu getað notið ef við hefðum lagt símana frá okkur.

  • Þessi ávani getur haft neikvæð áhrif á athygli þína, framleiðni og almenna vellíðan.

Rannsóknir hafa einnig bent til þess að það geti haft skaðleg áhrif á bláa ljósframleiðslu okkar með því að nota mela ljósið með því að nota tækið. Það getur haft skaðlegar afleiðingar fyrir bæði andlega og líkamlega heilsu okkar að athuga símann þinn stöðugt með tilliti til textaskilaboða.

Hvernig geturðu leitað eftir stuðningi til að brjóta út vanann?

Það getur verið erfitt að brjóta hvaða vana sem er og að leita stuðnings frá öðrum getur hjálpað til við að gera ferliðauðveldara.

Vinir, fjölskylda og annað fólk sem þú treystir í lífi þínu eru frábær uppspretta stuðnings þar sem þeir geta veitt þér hvatningu og ábyrgð. Þú gætir líka viljað íhuga að ganga í stuðningshóp eða fara til meðferðaraðila ef þér finnst þú þurfa á frekari aðstoð að halda.

Sjá einnig: Hvað gerist þegar þú hunsar narcissista (af hverju þeir hata að vera hunsaðir!)

Með því að leita eftir nauðsynlegum stuðningi mun það auðvelda þér að ná markmiðum þínum og brjóta út vanann með góðum árangri.

Lokahugsanir

Það eru margar ástæður fyrir því að þú hefur þróað þennan vana að athuga með símann þinn, en þú gætir tékkað á smáforritum þínum.<0 aðferð til að leggja símann frá sér eða utan seilingar í nokkrar klukkustundir eða nota innbyggða snjallsímaeiginleika eins og skjátíma á iPhone eða stafræna vellíðan á Android síma.

Við vonum að þú hafir fundið svarið við spurningum þínum í þessari færslu. Þú gætir líka viljað kíkja á Af hverju hunsar fólk texta (finndu út raunverulegu ástæðuna)




Elmer Harper
Elmer Harper
Jeremy Cruz, einnig þekktur undir pennanafni sínu Elmer Harper, er ástríðufullur rithöfundur og áhugamaður um líkamstjáningu. Með bakgrunn í sálfræði hefur Jeremy alltaf verið heillaður af ósagða tungumálinu og fíngerðum vísbendingum sem stjórna mannlegum samskiptum. Þegar hann ólst upp í fjölbreyttu samfélagi, þar sem ómunnleg samskipti gegndu mikilvægu hlutverki, byrjaði forvitni Jeremy um líkamstjáningu á unga aldri.Eftir að hafa lokið prófi í sálfræði fór Jeremy í ferðalag til að skilja ranghala líkamstjáningar í ýmsum félagslegum og faglegum samhengi. Hann sótti fjölda námskeiða, námskeiða og sérhæfðra þjálfunaráætlana til að ná tökum á listinni að afkóða bendingar, svipbrigði og líkamsstöður.Með blogginu sínu stefnir Jeremy að því að deila þekkingu sinni og innsýn með breiðum markhópi til að hjálpa til við að bæta samskiptahæfileika sína og auka skilning þeirra á vísbendingum án orða. Hann fjallar um fjölbreytt efni, þar á meðal líkamstjáningu í samböndum, viðskiptum og hversdagslegum samskiptum.Ritstíll Jeremy er grípandi og fræðandi, þar sem hann sameinar sérfræðiþekkingu sína með raunverulegum dæmum og hagnýtum ráðum. Hæfni hans til að brjóta niður flókin hugtök í auðskiljanleg hugtök gerir lesendum kleift að verða skilvirkari miðlarar, bæði í persónulegum og faglegum aðstæðum.Þegar hann er ekki að skrifa eða rannsaka, nýtur Jeremy að ferðast til mismunandi landaupplifa fjölbreytta menningu og fylgjast með hvernig líkamstjáning birtist í ýmsum samfélögum. Hann trúir því að skilningur og meðhöndlun á ólíkum vísbendingum án orða getur ýtt undir samkennd, styrkt tengsl og brúað menningarbil.Með skuldbindingu sinni til að hjálpa öðrum að eiga skilvirkari samskipti og sérþekkingu sinni á líkamstjáningu, heldur Jeremy Cruz, a.k.a. Elmer Harper, áfram að hafa áhrif á og hvetja lesendur um allan heim á leið sinni í átt að því að ná tökum á hinu ósagða tungumáli mannlegra samskipta.