Зміст
Чи часто ви ловите себе на тому, що дивитеся на телефон, коли отримуєте повідомлення, і це виснажує вашу енергію? Якщо так, то ви прийшли в ідеальне місце, щоб знайти рішення і покінчити з перевіркою повідомлень.
Як перестати перевіряти телефон на наявність повідомлень? Перевірка телефону на наявність повідомлень може стати звичкою, що викликає звикання і може легко відволікти вас від виконання повсякденних завдань. Щоб позбутися цієї звички, почніть з того, що встановіть певний час протягом дня для перевірки телефону на наявність повідомлень - на практиці це звучить просто, але більшість людей не розуміють цього самостійно.
Варто вимкнути сповіщення та перевести телефон у беззвучний режим або режим вібрації, щоб не відволікатися на вхідні повідомлення протягом дня. За потреби можна також видалити певні додатки або заблокувати певні контакти, щоб зменшити спокусу занадто часто перевіряти телефон (є програми, які допомагають у цьому, перегляньте їх нижче).
За допомогою цих простих кроків ви незабаром зможете позбутися цієї нездорової звички і зосередитися на більш важливих завданнях протягом дня.
Що спонукає вас перевіряти телефон на наявність повідомлень?
Один з найпоширеніших способів перевірити телефон на наявність повідомлень - це почути, як він вібрує або видає звук. Навіть якщо я на зустрічі, на роботі або зайнятий чимось іншим, я не можу не цікавитися, хто міг надіслати мені повідомлення. Це так звані тригери, які запускають ендорфіни у вашому мозку - хімічні речовини, що викликають приємні відчуття, які створюють звички.
Ви можете спробувати кілька з наведених нижче способів сповільнити процес неперевірки телефону.
- Витратьте трохи часу на роздуми про те, що спонукає вас перевіряти телефон на наявність повідомлень.
- Це нудьга? Тривога? Специфічний звук сповіщення?
- Розуміння тригерів може допомогти вам знайти способи позбутися цієї звички.
З'ясувавши, що є вашим тригером, ви можете прибрати його зі свого життя або сповільнити його дію за допомогою якогось додатку.
Які програми можуть допомогти позбутися звички перевіряти телефон?
Існує кілька додатків, які допоможуть вам скоротити час, який ви витрачаєте на телефон, і перестати дивитися на нього щоразу, коли він дзвонить або вібрує зі сповіщенням. Ось кілька прикладів:
- Додаток One Sec App допоможе вам триматися подалі від додатків соціальних мереж - змусити себе зробити паузу і глибокий вдих, перш ніж відкривати їх. Цей простий прийом може бути напрочуд ефективним у зменшенні схильності до відволікання.
- Свобода: Ця програма дозволяє блокувати відволікаючі програми та веб-сайти на вашому телефоні і встановлювати обмеження на щоденне використання телефону.
- Ліс: За допомогою цієї програми ви можете садити віртуальні дерева і створювати "ліс", не користуючись телефоном протягом певного періоду часу. Якщо ви скористаєтеся телефоном до того, як закінчиться таймер, ваше дерево "помре".
- Flipd: Ця програма дозволяє вам заблокувати доступ до відволікаючих додатків і веб-сайтів на певний період часу. Вона також має функцію "Тихий режим", яка вимикає всі сповіщення та дзвінки на певний час.
- Offtime: Ця програма допомагає вам відключитися від телефону, блокуючи відволікаючі програми та сповіщення і дозволяючи вам налаштувати використання телефону відповідно до ваших потреб. Вона також має функцію, яка дозволяє встановлювати ліміти на щоденне використання телефону.
Як ви можете встановити межі використання телефону?
Встановлення меж використання телефону може бути складним завданням, особливо якщо ви використовуєте свій пристрій для роботи, навчання або інших важливих справ.
Для початку встановіть для себе щоденний ліміт часу і дотримуйтеся його. Ви також можете вимкнути сповіщення з певних додатків (див. вище), які відволікають вас або заважають зосередитися. Якщо ви використовуєте телефон для роботи або навчання, тримайте його в іншій кімнаті, щоб ви могли зосередитися на виконанні завдання, не відволікаючись на вхідні дзвінки або повідомлення.
- Подумайте про встановлення лімітів на те, коли і як часто ви перевіряєте телефон на наявність повідомлень.
- Можливо, ви захочете вимкнути сповіщення в певний час доби або визначити певні періоди часу як "вільні від телефону" зони.
Намагайтеся обмежити використання соціальних мереж, оскільки це часто може призвести до непродуктивного скролінгу та порівняння з іншими. Нарешті, обмежте вплив синього світла перед сном, зменшивши яскравість екрану та переключивши пристрій у нічний режим. Встановивши ці межі зараз, ви зможете залишатися зосередженими та продуктивними, використовуючи телефон більш відповідально.
Які негативні наслідки має постійна перевірка телефону на наявність повідомлень?
Негативні наслідки постійної перевірки телефону на наявність повідомлень можуть мати далекосяжні наслідки.
Дивіться також: Агресивна мова тіла (попереджувальні ознаки агресії)Дослідження показали, що надмірне використання мобільних телефонів може призвести до збільшення стресу і тривоги, оскільки ми постійно шукаємо нові повідомлення або сповіщення. Це часто призводить до втрати фокусу, оскільки наша увага постійно переключається між телефоном та іншими завданнями. Займаючись такою поведінкою кожні кілька хвилин або близько того, ми пропускаємо важливі моменти у своєму житті.якими можна було б насолодитися, якби ми відклали свої телефони.
Дивіться також: Мова тіла зі схрещеними ногами (A Language All Their Own)- Ця звичка може негативно вплинути на вашу увагу, продуктивність і загальне самопочуття.
Дослідження також припускають, що це може мати негативний вплив на наш цикл сну, оскільки синє світло від пристрою може перешкоджати виробленню мелатоніну. Постійна перевірка телефону на наявність повідомлень може мати згубні наслідки як для нашого психічного, так і для фізичного здоров'я.
Як ви можете знайти підтримку, щоб позбутися цієї звички?
Позбутися будь-якої звички може бути складно, і пошук підтримки з боку інших може допомогти полегшити цей процес.
Друзі, сім'я та інші люди, яким ви довіряєте, є чудовими джерелами підтримки, оскільки вони можуть підбадьорити вас і взяти на себе відповідальність. Ви також можете приєднатися до групи підтримки або звернутися до психотерапевта, якщо відчуваєте, що потребуєте додаткової допомоги.
Звернувшись за необхідною підтримкою, вам буде легше досягти поставлених цілей і успішно позбутися шкідливої звички.
Заключні думки
Існує багато причин, чому у вас з'явилася звичка перевіряти телефон на наявність текстових повідомлень, але є програми, які допоможуть вам рідше перевіряти телефон.
Ви можете спробувати простий метод - покласти телефон на кілька годин у недоступне місце або скористатися вбудованими функціями смартфона, такими як екранний час на iPhone або цифрове благополуччя на телефоні з ОС Android.
Ми сподіваємося, що ви знайшли відповіді на свої запитання в цій статті, яку ви також можете прочитати Чому люди ігнорують тексти (з'ясуйте справжню причину)
