Clàr-innse
Is e suidheachadh cumanta a th’ ann a bhith a’ suidhe le aon chas air a chòmhdach fon bodhaig far am bi neach na shuidhe le aon chois fo am bodhaig.
Ged a dh’ fhaodadh an suidheachadh suidhe seo a bhith a’ faireachdainn comhfhurtail, tha e cudromach a bhith mothachail air a’ bhuaidh a dh’ fhaodadh a bhith agad air do dhreuchd, cànan bodhaig, agus slàinte san fharsaingeachd.
Mìneachadh Cànan Corporra 🧐
Bho shealladh anailisiche cànain bodhaig, faodaidh suidhe le aon chois air a chòmhdach grunn bhrìgh a thoirt seachad a rèir a’ cho-theacsa agus an neach fa leth. Seo deich mìneachaidhean a dh’ fhaodadh a bhith air an t-suidheachadh seo:
- Sireadh comhfhurtachd: Is dòcha gu bheil an neach a’ sireadh comhfhurtachd corporra ann an àrainneachd a dh’ fhaodadh a bhith mì-chofhurtail no air nach eil e eòlach.
- Mì-thèarainteachd: Faodaidh an neach a bhith a’ faireachdainn mì-chinnteach no so-leònte agus gu neo-fhiosrach a’ cleachdadh an t-suidheachaidh seo gus faireachdainn dìon a chruthachadh. an suidheachadh làithreach.
- Fèin-socair: Faodaidh suidhe le aon chois a bhith na ghiùlan fèin-sàmhach, a' nochdadh gu bheil an neach a' feuchainn ri iad fhèin a shocrachadh ann an suidheachadh fo uallach neo iomagaineach.
- Fèin-sàsachd: Dh'fhaodadh an suidheachadh seo a bhith na chomharradh air uaill no air a bhith a' faireachdainn gu bheil an neach a' faireachdainn nas lugha d beachd: Is dòcha gu bheil an neach fa leth a’ faireachdainn glèidhte no faiceallach, a’ cleachdadhan suidheachadh seo gus cnap-starra a chruthachadh eadar iad fhèin agus daoine eile.
- Tarraing air falbh tòcail: Dh'fhaodadh an suidheachadh seo a bhith a' comharrachadh tarraing air ais faireachail, oir dh'fhaodadh gu bheil an neach a' tilleadh gu corporra bho shuidheachadh neo còmhradh a tha iad a' faicinn mì-thlachdmhor no àmhghar.
- Neo-fhoirmealachd: 'S dòcha gur e comharra neo-fhoirmeil a th' ann a bhith suidhe le aon chois fo chois, a' moladh gu bheil an neach a' faireachdainn cofhurtail gu leòr ann an suidheachadh > Dh'fhaodadh cuid de dhaoine gabhail ris an t-suidheachadh seo a-mach à cleachdadh, gun bhrìgh inntinn nas doimhne air a chùlaibh.
- Buaidh chultarail: Ann an cuid de chultaran, dh'fhaodadh suidhe le casan bho chèile a bhith air a mheas neo-iomchaidh no mì-mhodhail, gu h-àraid do bhoireannaich. Mar thoradh air an sin, faodaidh iad gabhail ris an t-suidheachadh aon-chasach-fois mar roghainn eile.
Bidh seo cuideachd an urra ri co-theacs an t-suidheachaidh a mhìnicheas sinn barrachd gu h-ìosal.
Dè a th’ ann an Co-theacs ann an Cànan Corporra? 🤯
Co-theacsa a’ toirt iomradh air an t-suidheachadh, an cùl-raon, no an suidheachadh anns a bheil tachartas no conaltradh sònraichte a’ gabhail àite. Tha e a’ toirt a-steach an àrainneachd, na daoine a tha an sàs ann, na dàimhean aca, agus nithean cultarail no sòisealta sam bith a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air an t-suidheachadh. Tha tuigse air co-theacsa deatamach oir tha e gar cuideachadh gus suidheachadh no teachdaireachd sònraichte a mhìneachadh agus freagairt a thoirt dha.gluasadan-bodhaig, seallaidhean aghaidh, suidheachadh, agus gluasadan corporra eile gus fiosrachadh no faireachdainnean a thoirt seachad. Tha àite cudromach aige anns an dòigh sa bheil sinn ag eadar-obrachadh le daoine eile, oir is urrainn dha seallaidhean luachmhor a thoirt seachad air smuaintean, faireachdainnean agus rùintean neach, gu tric a’ nochdadh barrachd air na faclan aca a-mhàin.
Tha tuigse air cànan bodhaig cudromach airson grunn adhbharan:
- Conaltradh èifeachdach: Le bhith ag eadar-mhìneachadh cuisean cànan bodhaig gu ceart, faodaidh tu tuigse nas fheàrr fhaighinn air na tha daoine eile a’ feuchainn ri innse agus freagairt a thoirt dhaibh. Bidh seo a’ neartachadh conaltradh agus a’ cuideachadh le bhith a’ seachnadh mì-thuigse.
- Co-fhaireachdainn agus ceangal: Faodaidh aithneachadh agus dèiligeadh ri cuisean cànan bodhaig dhaoine eile do chuideachadh le bhith co-fhaireachdainn leis na faireachdainnean aca agus ceangal nas làidire a stèidheachadh, ag àrach dàimhean nas fheàrr an dà chuid gu pearsanta agus gu proifeasanta.
- Beachd is buaidh: Le bhith mothachail air do chànan bodhaig agus geata dhaoine eile faodaidh tu do chuideachadh le bhith a’ riaghladh suidheachaidhean proifeasanta no sòisealta. Faodaidh tu do chànan bodhaig atharrachadh gu misneachd, fosgarrachd no feartan eile a tha thu ag iarraidh, agus mar sin a’ toirt buaidh air mar a bhios daoine eile gad fhaicinn.
- Cugallachd cultarach: Faodaidh cultaran eadar-dhealaichte eadar-mhìneachadh a dhèanamh air cuisean cànan bodhaig. Faodaidh tu a bhith a’ tuigsinn nan caochlaidhean cultarach sin agus a bhith mothachail dhaibh do chuideachadh gus conaltradh nas èifeachdaiche ri daoinebho chùl-raointean eadar-mheasgte, a’ nochdadh spèis agus ag àrach dhàimhean adhartach.
Buaidhean Corporra a’ Phoist 🐒
Buannachdan is Eas-bhuannachdan
Faodaidh suidhe le aon chois làn faochadh sealach a thoirt seachad bho teannachadh fèithe no mì-chofhurtachd. Ach, dh’ fhaodadh amannan fada san t-suidheachadh seo leantainn gu mì-chothromachadh fèithe, cuideam co-phàirteach, agus droch chuairteachadh, a dh’ fhaodadh cùisean fad-ùine glùine, hip, agus cùl nas ìsle adhbhrachadh.
Buaidh air joints agus fèithean
Faodaidh cuairteachadh neo-chòmhnard cuideam nuair a shuidheas tu le aon chois sàthadh a’ ghlùin, an adhbrann, agus na pelvis, ag adhbhrachadh mì-thaobhadh anns a’ ghlùin. Faodaidh seo leantainn gu teannachadh fèithe, pian altan, agus eadhon duilgheadasan coiseachd is ruith.
Cleachdaidhean suidhe is slàinte 👩🏾⚕️
Suidheachadh Coitcheann
Tha diofar dhòighean aig daoine suidhe, leithid a bhith a’ dol tarsainn an casan, nan suidhe air an cas, no a’ cumail an casan air an làr. Tha buaidh shònraichte aig gach postachd air slàinte corporra agus mìneachadh cànan bodhaig.
Suidheachadh Suidheachaidh Ceart airson diofar Sheanaidhean
Ann an coinneamhan gnìomhachais no suidheachaidhean foirmeil, bidh cumail suas suidheachadh suidhe neodrach le casan còmhnard air an talamh agus glùinean còmhla a’ cuideachadh le bhith a’ cruthachadh ìomhaigh mhisneachail is proifeasanta. Ann an suidheachaidhean cas, faodaidh suidhe le casan beagan bho chèile faireachdainn socair agus furasta bruidhinn riut.
Mar a leasaicheas tuDo dhreuchd suidhe 🪑
Eacarsaichean aig an taigh
Le bhith a’ toirt a-steach eacarsaichean sìneachaidh is neartachaidh faodaidh sin cuideachadh le bhith ag adhartachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh mì-chofhurtachd a thig bho chleachdaidhean suidhe. Tha Yoga, Pilates, agus cleachdaidhean sìnte cuimsichte nan roghainnean sàr-mhath airson dèiligeadh ri fèithean teann agus adhartachadh co-thaobhadh ceart.
A’ cleachdadh àirneis ergonomic
Faodaidh tasgadh ann an àirneis ergonomic, leithid cathraichean le taic lumbar agus àirdean a ghabhas atharrachadh, suidheachadh suidhe nas fhallaine a bhrosnachadh agus an cunnart bho chùisean musculoskeleent a lughdachadh. A bheil suidhe le aon chas fo dhona dhut?
Chan eil suidhe le aon chois fo do dhroch dhona, ach faodaidh amannan fada san t-suidheachadh seo mì-chothromachadh fèithe adhbhrachadh, cuideam co-phàirteach, agus droch chuairteachadh. Thar ùine, faodaidh na cùisean sin leantainn gu duilgheadasan glùine, hip, agus cùl nas ìsle san fhad-ùine. Tha e riatanach diofar shuidheachaidhean suidhe a chumail agus fois a ghabhail airson sìneadh is gluasad fad an latha.
Ciamar a tha suidhe le aon chois a’ toirt buaidh air cànan bodhaig?
Faodaidh suidhe le aon chois diofar bhrìgh a thoirt seachad a rèir a’ cho-theacsa. Ann an cuid de shuidheachaidhean, dh’ fhaodadh e nochdadh mothachadh air mì-thèarainteachd, miann airson comhfhurtachd, no suidheachadh tòcail neach. Ann an cùisean eile, dh’ fhaodadh gum biodh e air fhaicinn mar shuidheachadh nas casual no nas socraiche, gu sònraichte nuair a thèid gabhail ris le firann an suidheachaidhean neo-fhoirmeil.
Dè a th’ ann an cuid de shuidheachaidhean suidhe eile gus cùisean slàinte co-cheangailte ri bhith a’ suidhe le aon chois fo do chois a sheachnadh?
Gus cùisean slàinte co-cheangailte ri suidhe le aon chois fo do chois a sheachnadh, beachdaich air na dòighean suidhe eile seo:
Faic cuideachd: Cànan bodhaig a’ coiseachd air beulaibh (Biodh fios agad airson a choiseachd.)- Suidh leis an dà chas còmhnard air an talamh, a’ cumail suidheachadh neodrach le do ghlùinean is do chromagan aig ceàrn <90-c) a’ cumail do chasan aig ceàrn. glùinean air an aon taobh agus casan gu daingeann air an làr.
- Cleachd bonn-coise gus do chasan àrdachadh agus cuairteachadh nas fheàrr a bhrosnachadh.
Dè na h-eacarsaichean a th’ ann airson suidheachadh a leasachadh agus cuir an-aghaidh buaidh suidhe le aon chois? neart. Cleachdaidhean sìnte cuimsichte gus fèithean teann a lughdachadh, leithid sìneadh hip flexor, sìneadh cliathaich, agus sìneadh nas ìsle air ais. Eacarsaichean trèanaidh neart, leithid squats, sgamhanan, agus deadlifts, gus fèithean làidir bodhaig nas ìsle a thogail agus co-thaobhadh ceart adhartachadh. <1gonomic>
Ciamar a chuidicheas àirneis suidhe gu sònraichte ergonomic? air a dhealbhadh gus taic a thoirt seachad agus co-thaobhadh ceart adhartachadh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe. Cathraichean le taic lumbar, àirdean a ghabhas atharrachadh, agusfaodaidh gàirdeanan suidheachadh suidhe nas fhallaine a bhrosnachadh, a’ lughdachadh cunnart cùisean musculoskeletal. Faodaidh coise-coise ergonomic cuideachadh cuideachd le bhith ag àrdachadh na casan, a’ brosnachadh cuairteachadh nas fheàrr, agus a’ cumail suas co-thaobhadh ceart glùin is croma.Smaointean Deireannach
Dh’fhaodadh suidhe le aon chas fo chois a bhith coltach ri suidheachadh cofhurtail gun chron, ach tha e deatamach a bhith mothachail air a’ bhuaidh a dh’ fhaodadh a bhith aige air do dhreuchd, cànan bodhaig, agus slàinte san fharsaingeachd.
Le bhith a’ tuigsinn buaidh diofar shuidheachaidhean suidhe agus a’ toirt a-steach cleachdaidhean fallain leithid sìneadh cunbhalach, eacarsaichean neartachaidh, agus cleachdadh àirneis ergonomic, faodaidh tu suidheachadh nas fheàrr adhartachadh agus an cunnart bho chùisean fad-ùine a lughdachadh.
Faic cuideachd: Dè tha e a’ ciallachadh nuair a chuireas cuideigin fios thugad BMa tha an artaigil seo air a bhith inntinneach dhut is dòcha gum bu mhath leat cànan bodhaig nan casan a leughadh.
