ສາລະບານ
ການນັ່ງດ້ວຍຂາເບື້ອງໜຶ່ງວາງໄວ້ໃຕ້ແມ່ນທ່າທາງທົ່ວໄປທີ່ບຸກຄົນໃດໜຶ່ງນັ່ງດ້ວຍຕີນເບື້ອງໜຶ່ງວາງໄວ້ໃຕ້ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານັ່ງນີ້ອາດຈະຮູ້ສຶກສະບາຍ, ມັນສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງລະວັງຜົນກະທົບທີ່ອາດມີຕໍ່ທ່າທາງ, ພາສາຮ່າງກາຍ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ເປີເຊັນຂອງການສື່ສານແມ່ນພາສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າການແປພາສາຮ່າງກາຍ 🧐
ຈາກທັດສະນະຂອງນັກວິເຄາະພາສາຮ່າງກາຍ, ການນັ່ງຂາຂ້າງໜຶ່ງກົ້ມໜ້າສາມາດບົ່ງບອກຄວາມໝາຍຕ່າງໆໄດ້ ຂຶ້ນກັບບໍລິບົດ ແລະ ບຸກຄົນ. ນີ້ແມ່ນສິບການຕີຄວາມທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງທ່າທາງນີ້:
- ການສະແຫວງຫາຄວາມສະດວກສະບາຍ: ບຸກຄົນອາດຈະຊອກຫາຄວາມສະດວກສະບາຍທາງຮ່າງກາຍໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ອາດບໍ່ສະບາຍຫຼືບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ.
- ຄວາມບໍ່ປອດໄພ: ບຸກຄົນອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ປອດໄພ ຫຼືມີຄວາມສ່ຽງ ແລະບໍ່ຮູ້ຕົວໂດຍໃຊ້ທ່າທາງນີ້ເພື່ອສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກປ້ອງກັນ 7> . ຜ່ອນຄາຍ ແລະ ສະບາຍໃຈໃນສະຖານະການປັດຈຸບັນ.
- ການຜ່ອນຄາຍຕົນເອງ: ການນັ່ງຂາເບື້ອງໜຶ່ງວາງໄວ້ເປັນພຶດຕິກຳທີ່ຜ່ອນຄາຍຕົນເອງ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນນັ້ນພະຍາຍາມສະຫງົບຕົນເອງໃນສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຄຽດ ຫຼື ກັງວົນ.
- ຄວາມອ່ອນນ້ອມຖ່ອມຕົວ: ທ່າທາງນີ້ອາດເປັນທ່າທາງທີ່ສະແດງເຖິງຄວາມອ່ອນເພຍ ຫຼື ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອ່ອນໂຍນລົງ. ing.
- ທັດສະນະຄະຕິທີ່ສະຫງວນ: ບຸກຄົນອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງວນຫຼືລະມັດລະວັງ, ການນໍາໃຊ້ທ່າທາງນີ້ເພື່ອສ້າງສິ່ງກີດຂວາງລະຫວ່າງຕົນເອງກັບຜູ້ອື່ນ.
- ການຖອນອາລົມ: ທ່າທາງນີ້ສາມາດຊີ້ບອກເຖິງການຖອນອາລົມໄດ້, ເນື່ອງຈາກບຸກຄົນອາດຈະຖອນຕົວອອກຈາກສະຖານະການ ຫຼື ການສົນທະນາທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈ ຫຼື ລຳບາກ.
- ຄວາມບໍ່ເປັນທາງການ: ການນັ່ງຂາຂ້າງໜຶ່ງກົ້ມໜ້າ ອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈພໍສົມຄວນ. 3>ນິໄສ: ບາງຄົນອາດຈະເອົາທ່າທາງນີ້ໄປເປັນນິດໄສ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫມາຍທາງຈິດວິທະຍາອັນເລິກເຊິ່ງຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ.
- ອິດທິພົນທາງວັດທະນະທໍາ: ໃນບາງວັດທະນະທໍາ, ການນັ່ງຂາແຍກກັນອາດຖືວ່າບໍ່ເໝາະສົມ ຫຼື ບໍ່ສຸພາບ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ຍິງ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະໃຊ້ທ່າທາງແບບຂາຂາດຽວເປັນທາງເລືອກ.
ອັນນີ້ຍັງຈະຂຶ້ນກັບສະພາບການທີ່ພວກເຮົາຈະອະທິບາຍເພີ່ມເຕີມຂ້າງລຸ່ມນີ້.
ບໍລິບົດໃນພາສາກາຍແມ່ນຫຍັງ? 🤯
ບໍລິບົດໝາຍເຖິງສະຖານະການ, ຄວາມເປັນມາ, ຫຼືການຕັ້ງເຫດການໃດໜຶ່ງ ຫຼື ການສື່ສານເກີດຂຶ້ນ. ມັນປະກອບມີສະພາບແວດລ້ອມ, ບຸກຄົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ຄວາມສໍາພັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະປັດໃຈວັດທະນະທໍາຫຼືສັງຄົມທີ່ອາດມີອິດທິພົນຕໍ່ສະຖານະການ. ການເຂົ້າໃຈບໍລິບົດແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຕີຄວາມໝາຍໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະຕອບສະໜອງຕໍ່ສະຖານະການ ຫຼືຂໍ້ຄວາມໃດໜຶ່ງໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ພາສາຮ່າງກາຍແມ່ນຮູບແບບຂອງການສື່ສານທີ່ບໍ່ແມ່ນພາສາທີ່ປະກອບດ້ວຍການໃຊ້gestures, facial expressions, posture, ແລະການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆເພື່ອຖ່າຍທອດຂໍ້ມູນຂ່າວສານຫຼືອາລົມ. ມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນວິທີທີ່ພວກເຮົາພົວພັນກັບຄົນອື່ນ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງບຸກຄົນ, ມັກຈະເປີດເຜີຍຫຼາຍກ່ວາຄໍາເວົ້າຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງດຽວ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈພາສາກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຫຼາຍເຫດຜົນ:
- ການສື່ສານທີ່ມີປະສິດຕິພາບ: ໂດຍການຕີຄວາມຫມາຍຕົວຊີ້ບອກພາສາຮ່າງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະສາມາດຕອບສະຫນອງກັບຄົນອື່ນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການສື່ສານ ແລະຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການເຂົ້າໃຈຜິດ.
- ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ ແລະ ການເຊື່ອມຕໍ່: ການຮັບຮູ້ ແລະຕອບໂຕ້ກັບຕົວຊີ້ບອກທາງພາສາກາຍຂອງຄົນອື່ນສາມາດຊ່ວຍທ່ານເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະສ້າງຄວາມສໍາພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ສົ່ງເສີມຄວາມສໍາພັນທີ່ດີຂຶ້ນທັງສ່ວນຕົວ ແລະເປັນມືອາຊີບ.
- ການຮັບຮູ້ ແລະອິດທິພົນຂອງຄົນອື່ນ: ການໃຊ້ພາສາຂອງເຈົ້າ ແລະສ້າງຄວາມໝັ້ນໃຈໃຫ້ກັບຜູ້ອື່ນ. ສະຖານະການດ້ານວິຊາຊີບຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ທ່ານສາມາດປັບພາສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ກັບຄວາມໝັ້ນໃຈໃນໂຄງການ, ຄວາມເປີດໃຈ ຫຼື ຄຸນສົມບັດທີ່ຕ້ອງການອື່ນໆ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ຄົນອື່ນຮັບຮູ້ທ່ານ.
- ຄວາມອ່ອນໄຫວທາງດ້ານວັດທະນະທໍາ: ວັດທະນະທໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນອາດຈະຕີຄວາມຫມາຍພາສາຮ່າງກາຍແຕກຕ່າງກັນ. ການເຂົ້າໃຈການປ່ຽນແປງທາງວັດທະນະທໍາເຫຼົ່ານີ້ ແລະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບພວກມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສື່ສານກັບຜູ້ຄົນໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນຈາກພື້ນຫລັງທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ສະແດງຄວາມເຄົາລົບ ແລະ ສົ່ງເສີມຄວາມສຳພັນໃນແງ່ດີ.
ຜົນກະທົບທາງກາຍຂອງທ່າທາງ 🐒
ຜົນປະໂຫຍດ ແລະ ຂໍ້ເສຍ
ການນັ່ງດ້ວຍຕີນເບື້ອງໜຶ່ງສາມາດບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ ຫຼື ຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຊົ່ວຄາວ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເວລາດົນໆໃນທ່ານີ້ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ຕໍ່, ແລະການໄຫຼວຽນບໍ່ດີ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າ, ສະໂພກ, ແລະຫຼັງສ່ວນລຸ່ມໃນໄລຍະຍາວ.
ຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ ແລະກ້າມຊີ້ນ
ການແຜ່ກະຈາຍຂອງນໍ້າໜັກທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີເມື່ອນັ່ງດ້ວຍຕີນເບື້ອງໜຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າ, ຂໍ້ກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ອັນນີ້ອາດສົ່ງຜົນໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແໜ້ນ, ປວດຂໍ້ກະດູກ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຍ່າງ ແລະແລ່ນໄດ້ຍາກ.
ນິໄສການນັ່ງ ແລະ ສຸຂະພາບ 👩🏾⚕️
ທ່ານັ່ງທົ່ວໄປ
ຄົນນັ່ງມີຫຼາຍວິທີເຊັ່ນ: ຂ້າມຂາ, ນັ່ງຂາ ຫຼື ຮັກສາຕີນກັບພື້ນ. ທ່າທາງແຕ່ລະທ່າມີຄວາມໝາຍສະເພາະຕົວຕໍ່ກັບສຸຂະພາບທາງກາຍ ແລະ ການຕີຄວາມໝາຍພາສາຮ່າງກາຍ.
ທ່ານັ່ງທີ່ເໝາະສົມສຳລັບສະຖານະການຕ່າງໆ
ໃນການປະຊຸມທາງທຸລະກິດ ຫຼື ການຈັດວາງທີ່ເປັນທາງການ, ການຮັກສາທ່ານັ່ງທີ່ເປັນກາງໂດຍໃຫ້ຕີນແບນກັບພື້ນ ແລະ ຫົວເຂົ່າຮ່ວມກັນຈະຊ່ວຍສ້າງພາບທີ່ໝັ້ນໃຈ ແລະ ເປັນມືອາຊີບໄດ້. ໃນສະຖານະການທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ການນັ່ງໃຫ້ຂາຫ່າງກັນເລັກນ້ອຍສາມາດສະແດງເຖິງທ່າທີທີ່ຜ່ອນຄາຍ ແລະເຂົ້າຫາໄດ້.
ວິທີປັບປຸງທ່າທາງການນັ່ງຂອງເຈົ້າ 🪑
ການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ
ການລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການເສີມກຳລັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ ແລະ ບັນເທົາຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ເກີດຈາກນິໄສການນັ່ງ. ໂຍຄະ, Pilates, ແລະການຍືດອາຍຸແບບກຳນົດເປົ້າໝາຍແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສຳລັບການແກ້ໄຂກ້າມຊີ້ນທີ່ແໜ້ນໜາ ແລະສົ່ງເສີມການຈັດຕົວທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ການນຳໃຊ້ເຟີນິເຈີແບບ Ergonomic
ການລົງທຶນໃນເຄື່ອງເຟີນີເຈີທີ່ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍ ເຊັ່ນ: ເກົ້າອີ້ທີ່ຮອງຮັບ lumbar ແລະຄວາມສູງທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ດີຂຶ້ນ 23>. ຄຳຖາມທີ່ຖາມມາ
ເບິ່ງ_ນຳ: ການກອດຈາກທາງຫຼັງໝາຍເຖິງຫຍັງ (ປະເພດຂອງການກອດ)ການນັ່ງຂາເບື້ອງໜຶ່ງຂາບລົງແມ່ນບໍ່ດີສຳລັບເຈົ້າບໍ?
ການນັ່ງຂາເບື້ອງໜຶ່ງເງີຍໜ້າຢູ່ໃຕ້ນັ້ນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງບໍ່ດີສຳລັບເຈົ້າ, ແຕ່ການນັ່ງຂາເບື້ອງໜຶ່ງເປັນເວລາດົນໆອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ການໄຫຼວຽນຂອງກະດູກທີ່ບໍ່ດີ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫົວເຂົ່າ, ສະໂພກ, ແລະຕ່ໍາໃນໄລຍະຍາວ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຮັກສາທ່ານັ່ງທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ພັກຜ່ອນເພື່ອຍືດຕົວ ແລະ ເຄື່ອນທີ່ຕະຫຼອດມື້.
ການນັ່ງດ້ວຍຕີນດຽວມີຜົນຕໍ່ພາສາຮ່າງກາຍແນວໃດ?
ການນັ່ງດ້ວຍຕີນເບື້ອງໜຶ່ງສາມາດບົ່ງບອກຄວາມໝາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂຶ້ນກັບບໍລິບົດ. ໃນບາງສະຖານະການ, ມັນອາດຈະຊີ້ບອກເຖິງຄວາມບໍ່ປອດໄພ, ຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບການປອບໂຍນ, ຫຼືສະພາບຈິດໃຈຂອງບຸກຄົນ. ໃນກໍລະນີອື່ນໆ, ມັນອາດຈະຖືກເຫັນວ່າເປັນທ່າທາງແບບສະບາຍໆ ຫຼືຜ່ອນຄາຍ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອຖືກຮັບຮອງເອົາໂດຍຜູ້ຊາຍຢູ່ໃນການຕັ້ງຄ່າທີ່ບໍ່ເປັນທາງການ.
ມີທ່າທາງການນັ່ງທາງເລືອກໃດແດ່ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຂາເບື້ອງໜຶ່ງວາງໄວ້?
ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຂາເບື້ອງໜຶ່ງ, ໃຫ້ພິຈາລະນາທ່າທາງການນັ່ງທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້:
- ນັ່ງວາງຕີນທັງສອງເບື້ອງກັບພື້ນ, ຮັກສາທ່າທີ່ເປັນກາງໂດຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າ ແລະ ຂາງລົງ 7.Cross ຢູ່ທີ່ 8 ວິນາທີ. le, ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອດຄ່ອງ ແລະວາງຕີນໃຫ້ແໜ້ນໆກັບພື້ນ.
- ໃຊ້ທີ່ວາງຕີນເພື່ອຍົກຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງຕີນໃຫ້ດີຂຶ້ນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງ ແລະຕ້ານຜົນກະທົບຂອງການນັ່ງດ້ວຍຕີນດຽວ? ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ Pilates ທີ່ເນັ້ນໃສ່ຄວາມຢືດຢຸ່ນ, ການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງຫຼັກ. ການຍືດຕົວແບບກຳນົດເປົ້າໝາຍເພື່ອບັນເທົາກ້າມຊີ້ນທີ່ແໜ້ນໜາ, ເຊັ່ນ: ການຍືດສະໂພກ, ການຍືດ hamstring, ແລະ ການຍືດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ. ການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ: squats, lunges, ແລະ deadlifts bodys13> ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຂງແຮງ. ເຟີນີເຈີ ergonomic ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງໃນການນັ່ງໄດ້ບໍ?
ເຟີນີເຈີທີ່ອອກແບບມາໃຫ້ເໝາະສົມເພື່ອສະໜັບສະໜຸນ ແລະ ສົ່ງເສີມການຈັດຕຳແໜ່ງໃຫ້ເໝາະສົມໃນຂະນະນັ່ງ. ເກົ້າອີ້ທີ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນ lumbar, ຄວາມສູງສາມາດປັບໄດ້, ແລະການວາງແຂນສາມາດຊຸກຍູ້ທ່ານັ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາກ້າມເນື້ອ. ການວາງຕີນແບບ Ergonomic ຍັງສາມາດຊ່ວຍໄດ້ໂດຍການຍົກຕີນຂຶ້ນ, ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.
ຄວາມຄິດສຸດທ້າຍ
ການນັ່ງດ້ວຍຂາເບື້ອງໜຶ່ງອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ເຖິງຜົນກະທົບທີ່ອາດມີຕໍ່ພາສາ, ທ່າທາງ ແລະ ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ໂດຍການເຂົ້າໃຈຜົນສະທ້ອນຂອງທ່ານັ່ງຕ່າງໆ ແລະ ການລວມເອົານິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ການຍືດຕົວເປັນປະຈຳ, ການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ການໃຊ້ເຟີນີເຈີທີ່ເໝາະສົມ, ທ່ານສາມາດສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາໄລຍະຍາວ.
ຖ້າທ່ານພົບວ່າບົດຄວາມນີ້ຫນ້າສົນໃຈ, ທ່ານອາດຈະມັກອ່ານພາສາຂອງຂາ.
