អង្គុយ​ដោយ​ដាក់​ជើង​ម្ខាង

ការ​អង្គុយ​ដោយ​ជើង​ម្ខាង​ដាក់​ក្រោម​គឺជា​ឥរិយាបថ​ទូទៅ​ដែល​បុគ្គល​ម្នាក់​អង្គុយ​ដោយ​ជើង​ម្ខាង​ដាក់​ក្រោម​រាងកាយ​របស់​ពួកគេ។

ខណៈពេលដែលទីតាំងអង្គុយនេះអាចមានអារម្មណ៍ស្រួល វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវដឹងពីផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមានលើឥរិយាបថ ភាសាកាយវិការ និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។

ការបកស្រាយភាសាកាយវិការ 🧐

តាមទស្សនៈរបស់អ្នកវិភាគភាសាកាយវិការ ការអង្គុយដោយជើងម្ខាងអាចបង្ហាញអត្ថន័យផ្សេងៗអាស្រ័យលើបរិបទ និងបុគ្គល។ នេះគឺជាការបកស្រាយដែលអាចកើតមានចំនួនដប់នៃឥរិយាបថនេះ៖

1. ការស្វែងរកការលួងលោម៖ បុគ្គលនោះប្រហែលជាកំពុងស្វែងរកការលួងលោមខាងរាងកាយក្នុងបរិយាកាសដែលអាចមិនស្រួល ឬមិនធ្លាប់ស្គាល់។
2. អសន្តិសុខ៖ បុគ្គលអាចមានអារម្មណ៍អសន្តិសុខ ឬងាយរងគ្រោះ ហើយសន្លប់ដោយមិនដឹងខ្លួន ដោយប្រើឥរិយាបថនេះដើម្បីបង្កើតអារម្មណ៍ការពារ
3. 7
។ សម្រាក និងស្រួលក្នុងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន។
4. ការលួងលោមខ្លួនឯង៖ ការអង្គុយដោយជើងមួយដាក់ក្រោមអាចជាឥរិយាបថបន្ធូរអារម្មណ៍ខ្លួនឯង ដែលបង្ហាញថាបុគ្គលនោះកំពុងព្យាយាមធ្វើឱ្យខ្លួនឯងស្ងប់ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ឬថប់បារម្ភ។
5. ភាពចុះចូល៖ ឥរិយាបថនេះអាចជាសញ្ញានៃតម្រូវការតិចតួច ឬធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ចុះចូលតិចតួច។ ing.
6. អាកប្បកិរិយាដែលបានបម្រុងទុក៖ បុគ្គលនោះអាចនឹងមានអារម្មណ៍កក់ទុក ឬប្រុងប្រយ័ត្ន ដោយប្រើឥរិយាបថនេះ ដើម្បីបង្កើតឧបសគ្គរវាងខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃ។
7. ការដកអារម្មណ៍ចេញ៖ ឥរិយាបថនេះអាចបង្ហាញពីការដកខ្លួនចេញពីអារម្មណ៍ ដោយសារមនុស្សនោះអាចនឹងដកខ្លួនចេញពីស្ថានភាព ឬការសន្ទនាដែលពួកគេមានអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្ត ឬធុញថប់។
8. ភាពមិនផ្លូវការ៖ ការអង្គុយដោយជើងម្ខាងដាក់ក្រោមអាចជាសញ្ញានៃអារម្មណ៍មិនផ្លូវការ 7 បង្ហាញពីភាពសុខស្រួលក្នុងឥរិយាបថ។ 3>ទម្លាប់៖ មនុស្សមួយចំនួនអាចទទួលយកឥរិយាបថនេះចេញពីទម្លាប់ ដោយគ្មានអត្ថន័យផ្លូវចិត្តជ្រៅជាងនេះ។
9. ឥទ្ធិពលនៃវប្បធម៌៖ នៅក្នុងវប្បធម៌មួយចំនួន ការអង្គុយដោយជើងដាច់ពីគ្នាអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាមិនសមរម្យ ឬមិនសមរម្យ ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី។ ជាលទ្ធផល ពួកគេអាចទទួលយកឥរិយាបថដាក់ជើងម្ខាងជាជម្រើសមួយ។

នេះក៏នឹងអាស្រ័យលើបរិបទនៃស្ថានភាពដែលយើងនឹងពន្យល់បន្ថែមខាងក្រោម។

តើបរិបទនៅក្នុងភាសារាងកាយគឺជាអ្វី? 🤯

បរិបទ សំដៅលើកាលៈទេសៈ ផ្ទៃខាងក្រោយ ឬការកំណត់ដែលព្រឹត្តិការណ៍ ឬទំនាក់ទំនងណាមួយកើតឡើង។ វារួមបញ្ចូលបរិយាកាស មនុស្សដែលពាក់ព័ន្ធ ទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេ និងកត្តាវប្បធម៌ ឬសង្គមដែលអាចមានឥទ្ធិពលលើស្ថានភាព។ ការយល់ដឹងអំពីបរិបទមានសារៈសំខាន់ណាស់ ព្រោះវាជួយយើងក្នុងការបកស្រាយ និងឆ្លើយតបយ៉ាងត្រឹមត្រូវចំពោះស្ថានភាព ឬសារដែលបានផ្តល់ឱ្យ។

ភាសាកាយវិការគឺជាទម្រង់នៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងមិនមែនពាក្យសំដីដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់កាយវិការ ទឹកមុខ ឥរិយាបថ និងចលនារាងកាយផ្សេងទៀត ដើម្បីបញ្ជូនព័ត៌មាន ឬអារម្មណ៍។ វាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងរបៀបដែលយើងប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកដទៃ ដោយសារវាអាចផ្តល់នូវការយល់ដឹងដ៏មានតម្លៃចំពោះគំនិត អារម្មណ៍ និងចេតនារបស់មនុស្ស ដែលជារឿយៗបង្ហាញច្រើនជាងពាក្យសម្ដីរបស់គេតែម្នាក់ឯង។

ការយល់ដឹងអំពីភាសាកាយវិការគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ហេតុផលជាច្រើន៖

1. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព៖ ដោយការបកស្រាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវនូវសញ្ញានៃភាសាកាយវិការ នោះអ្នកអាចឆ្លើយតបបានកាន់តែច្បាស់។ វាជួយបង្កើនការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នា និងជួយជៀសវាងការយល់ច្រឡំ។
2. ការយល់ចិត្ត និងការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនង៖ ការទទួលស្គាល់ និងឆ្លើយតបទៅនឹងភាសាកាយវិការរបស់អ្នកដទៃអាចជួយអ្នកឱ្យយល់ចិត្តជាមួយនឹងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ និងបង្កើតទំនាក់ទំនងកាន់តែរឹងមាំ ជំរុញទំនាក់ទំនងកាន់តែប្រសើរឡើងទាំងផ្ទាល់ខ្លួន និងវិជ្ជាជីវៈ។
3. ការយល់ឃើញ និងឥទ្ធិពល៖ ការគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកយល់ឃើញពីភាសារបស់អ្នក ស្ថានភាពវិជ្ជាជីវៈកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកអាចកែតម្រូវភាសាកាយវិការរបស់អ្នកទៅនឹងគម្រោងភាពជឿជាក់ ការបើកចំហរ ឬគុណភាពដែលចង់បានផ្សេងទៀត ដោយហេតុនេះមានឥទ្ធិពលលើរបៀបដែលអ្នកដទៃយល់ឃើញអ្នក។
4. ភាពប្រែប្រួលនៃវប្បធម៌៖ វប្បធម៌ផ្សេងៗគ្នាអាចបកប្រែភាសាកាយវិការខុសគ្នា។ ការយល់ដឹងអំពីការប្រែប្រួលវប្បធម៌ទាំងនេះ និងមានភាពរសើបចំពោះពួកគេ អាចជួយអ្នកឱ្យទំនាក់ទំនងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពជាមួយមនុស្សពីមជ្ឈដ្ឋានផ្សេងៗគ្នា បង្ហាញពីការគោរព និងជំរុញទំនាក់ទំនងវិជ្ជមាន។

ឥទ្ធិពលរាងកាយនៃឥរិយាបថ 🐒

អត្ថប្រយោជន៍ និងគុណវិបត្តិ

ការអង្គុយដោយដាក់ជើងម្ខាងអាចផ្តល់ការធូរស្រាលបណ្តោះអាសន្នពីភាពតានតឹងសាច់ដុំ ឬភាពមិនស្រួល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រយៈពេលយូរនៅក្នុងទីតាំងនេះអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាពនៃសាច់ដុំ ភាពតានតឹងក្នុងសន្លាក់ និងចលនាឈាមរត់មិនល្អ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជង្គង់ ត្រគាក និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរយៈពេលវែង។

ផលប៉ះពាល់លើសន្លាក់ និងសាច់ដុំ

ការចែកចាយទម្ងន់មិនស្មើគ្នានៅពេលអង្គុយដោយដាក់ជើងម្ខាងអាចធ្វើអោយជង្គង់ ឆ្អឹងជំនីរ ឆ្អឹងកង និងសន្លាក់ខុសប្រក្រតី។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការតឹងណែនសាច់ដុំ ឈឺសន្លាក់ និងសូម្បីតែពិបាកដើរ និងរត់។

ទម្លាប់អង្គុយ និងសុខភាព 👩🏾‍⚕️

ឥរិយាបថអង្គុយទូទៅ

មានវិធីជាច្រើនដែលមនុស្សអង្គុយដូចជា កាត់ជើង អង្គុយលើជើង ឬដាក់ជើងនៅលើដី។ ឥរិយាបថនីមួយៗមានផលប៉ះពាល់តែមួយគត់ទៅលើសុខភាពរាងកាយ និងការបកស្រាយភាសាកាយវិការ។

ឥរិយាបថអង្គុយត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ថានភាពផ្សេងៗគ្នា

នៅក្នុងការប្រជុំអាជីវកម្ម ឬការកំណត់ផ្លូវការ ការរក្សាឥរិយាបថអង្គុយអព្យាក្រឹតដោយជើងរាបស្មើនៅលើដី និងជង្គង់រួមគ្នាជួយបង្កើតរូបភាពប្រកបដោយទំនុកចិត្ត និងវិជ្ជាជីវៈ។ ក្នុង​ស្ថានភាព​ធម្មតា ការ​អង្គុយ​ដោយ​ជើង​ដាច់​ពី​គ្នា​បន្តិច​អាច​បង្ហាញ​ពី​អាកប្បកិរិយា​ធូរស្រាល និង​អាច​ចូល​ទៅ​ជិត។

របៀប​កែលម្អឥរិយាបថអង្គុយរបស់អ្នក 🪑

លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ

ការរួមបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណពង្រីក និងពង្រឹងអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលដែលបណ្តាលមកពីទម្លាប់អង្គុយ។ យូហ្គា ពីឡាត និងទម្លាប់លាតសន្ធឹងតាមគោលដៅ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ដោះស្រាយសាច់ដុំតឹង និងលើកកម្ពស់ការតម្រឹមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ការប្រើប្រាស់គ្រឿងសង្ហារឹម Ergonomic

ការវិនិយោគលើគ្រឿងសង្ហារិម ergonomic ដូចជាកៅអីដែលគាំទ្រចង្កេះ និងកម្ពស់ដែលអាចលៃតម្រូវបាន អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការអង្គុយ និងសាច់ដុំដែលមានសុខភាពល្អជាង 23> ។ សំណួរដែលបានសួរ

តើការអង្គុយដោយជើងម្ខាងដាក់ក្រោម មិនល្អសម្រាប់អ្នកទេ? យូរ ៗ ទៅបញ្ហាទាំងនេះអាចនាំអោយមានបញ្ហាជង្គង់ ត្រគាក និងខ្នងទាប។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាទីតាំងអង្គុយផ្សេងៗគ្នា ហើយសម្រាកដើម្បីលាតសន្ធឹង និងធ្វើចលនាពេញមួយថ្ងៃ។

តើការអង្គុយដោយជើងម្ខាងប៉ះពាល់ដល់ភាសារាងកាយយ៉ាងដូចម្តេច?

ការអង្គុយដោយដាក់ជើងម្ខាងអាចបង្ហាញអត្ថន័យខុសៗគ្នាអាស្រ័យលើបរិបទ។ នៅក្នុងស្ថានភាពខ្លះ វាអាចបង្ហាញពីអារម្មណ៍អសន្តិសុខ បំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ការលួងលោម ឬស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។ ក្នុងករណីផ្សេងទៀត វាអាចត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាឥរិយាបថធម្មតា ឬបន្ធូរអារម្មណ៍ ជាពិសេសនៅពេលត្រូវបានទទួលយកដោយបុរសនៅក្នុងការកំណត់ក្រៅផ្លូវការ។

តើមានឥរិយាបថអង្គុយជំនួសអ្វីខ្លះ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាសុខភាពដែលទាក់ទងនឹងការអង្គុយដោយជើងម្ខាងដាក់ក្រោម?

ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាសុខភាពដែលទាក់ទងនឹងការអង្គុយដោយជើងម្ខាងដាក់ក្រោម សូមពិចារណាអំពីឥរិយាបថអង្គុយជំនួសទាំងនេះ៖

• អង្គុយដោយជើងទាំងពីររាបស្មើនៅលើដី ដោយរក្សាទីតាំងអព្យាក្រឹតដោយដាក់ជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំ 7
• ប្រើជើងដាក់ជើងដើម្បីលើកជើងរបស់អ្នក និងជំរុញចលនាឈាមរត់ឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។

តើលំហាត់ប្រាណអ្វីខ្លះដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថ និងទប់ទល់នឹងឥទ្ធិពលនៃការអង្គុយដោយដាក់ជើងម្ខាង? និងលំហាត់ប្រាណ Pilates ដែលផ្តោតលើភាពបត់បែន តុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូល។

ទម្លាប់លាតសន្ធឹងគោលដៅ ដើម្បីកាត់បន្ថយសាច់ដុំតឹង ដូចជា hip flexor stretches, hamstring stretches, and lower back stretches.

លំហាត់កម្លាំងដូចជា squats, lunges, and deadlifts 13> ពង្រឹងសាច់ដុំ។ គ្រឿងសង្ហារិម ergonomic អាចជួយកែលម្អឥរិយាបថអង្គុយបានទេ? កៅអីដែលមានចង្កេះ កម្ពស់អាចលៃតម្រូវបាន និងការ​ដាក់​ដៃ​អាច​លើក​ទឹកចិត្ត​ឱ្យ​មាន​ឥរិយាបថ​អង្គុយ​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ កាត់បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​បញ្ហា​សាច់ដុំ​។ កន្លែងដាក់ជើងដែលសមរម្យក៏អាចជួយដោយការលើកជើង លើកកំពស់ចលនាឈាមរត់បានប្រសើរជាងមុន និងរក្សាការតម្រឹមជង្គង់ និងត្រគាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

គំនិតចុងក្រោយ

ការអង្គុយដោយដាក់ជើងម្ខាងនៅក្រោមអាចហាក់ដូចជាទីតាំងស្រួល និងគ្មានគ្រោះថ្នាក់ ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងអំពីផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមានលើភាសា ឥរិយាបថ និងសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក។

ដោយការយល់ដឹងអំពីផលប៉ះពាល់នៃទីតាំងអង្គុយផ្សេងៗ និងរួមបញ្ចូលនូវទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាការលាតសន្ធឹងទៀងទាត់ លំហាត់ប្រាណពង្រឹង និងការប្រើប្រាស់គ្រឿងសង្ហារិម ergonomic អ្នកអាចលើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហារយៈពេលវែង។

ប្រសិនបើអ្នកបានរកឃើញអត្ថបទនេះគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តអានភាសាកាយវិការនៃជើង។