Shaxda tusmada
Marka aad rabto in aad ka dhigto in uu ku xiiso qoraalka, waxaa jira dhawr waxyaalood oo aad samayn karto si aad dhab ahaantii uga dhigto in isku xidhkaas uu sii xoogeysto, halkan waxaa ah hab awood leh oo "la iloobay" si uu kuugu xiiso oo aad wax badan kuu rabto: siinta dopamine hit. Kahor intaanan galin taas, waxaa jira qaar "guulooyin fudud" oo aad sameyn karto.
Marka hore, ha u qorin fariinta mar walba. Haddii aad had iyo jeer tahay qofka u soo diraya fariimaha hore ama had iyo jeer isla markiiba ka jawaaba, wuu la qabsan doonaa oo ma noqon doonto mid gaar ah. Bedelkeeda, sug dhowr saacadood ama xitaa maalin ka hor inta aadan ka jawaabin. Tani waxay ka dhigi doontaa inuu la yaabo waxaad samaynayso iyo cidda aad la joogto, wuxuuna bilaabi doonaa inuu u xiisdo shirkaddaada.Si kale oo aad uga dhigi karto inuu kuugu xiisay qoraal ahaan waa inaad u dirto fariimo jilicsan ama qurux badan. Tani waxay xasuusin doontaa inta uu kula riyaaqay iyo sida wanaagsan ee aad isaga dareentay.
Sidoo kale eeg: Maxay ka dhigan tahay marka nin kugu soo ilduufo?Ugu dambeyntii, ha ka baqin inaad xoogaa u nuglaato fariimahaaga isaga. Weydii haddii uu ku xiistay ama uu weli qoraallo la wadaago gabdho kale, ama xitaa weydii waxa uu sameynayo hadda oo aadan joogin.
Faham waxa ka dhigaya inuu kuu tabayo marka hore.
Dareenka maqnaanshaha wax ayaa la darsay muddo tobanaan sano ah waxaana jira aragtiyo yar oo ku saabsan waxa sababa. Hal aragti ayaa ah in ay ka duwan tahay in aad haysato wax aad jeceshahay oo aad ku raaxaysato iyo in aanad yeelan waxa aad jeceshahay oo aad ku raaxaysato.
Tusaale ahaan, waxaad ogtahay in xagaaga uu kulul yahay jiilaalkuna qabow yahay sababtoo ah waxaad la kulantay farqiga u dhexeeyalaba.
Annaga oo maskaxda ku hayna tan sare, qalabka ugu xoogga badan ee suunkeena ku jira waa “ HA KU JIRO!”
Ha dhaafin qoraalkiisa.
Si aad isaga uga dhigto inuu kuu xiisay, kuma filna inaad qoraal joogto ah u dirto. Waxaad u baahan tahay inaad abuurto dareen ah inaadan danaynayn inaad wada hadalka sii socoto. Haddii uu marka hore qoraal kuu soo diro, isla markaaba ha u jawaabin oo sug dhawr saacadood ka hor inta aanad dib ugu soo qorin.
Waxaad doonaysaa in aad dareenkiisa ku dhex abuurto si uu kuu xiiso.
Xawaaraha jawaabta qoraalkaaga (faham qodobkan muhiimka ah)
Xawaaraha jawaabta qoraalkaaga waa mid aad muhiim u ah sababtoo ah waxay samayn kartaa ama jebin kartaa wada hadalka. Tusaale ahaan, haddii aad fariin u dirayso qof degdeg ah, waxay rabaan inay ogaadaan inaad si degdeg ah oo hufan uga jawaabayso.Si kastaba ha ahaatee, haddii aad rabto inaad ku xiisto, waxaanu kuu soo jeedinaynaa inaad tijaabiso sida ugu dhakhsaha badan ee aad u jawaabto. Marka xigta, waxaan eegi doonaa sababta dib u dhigista fariimaha qoraalka ah ay uga dhigi doonto mid aad u badan.
Hubkaga sirta ah Dopamine.
Waa maxay dopamine sidee ayaan u isticmaali karnaa si uu kuugu xijiyo xitaa?
Dopamine waxay mas'uul ka tahay habaynta dhaqdhaqaaqa, jawaabaha shucuureed, iyo xusuusta. Waxa kale oo ay la xiriirtaa qabatinka sababtoo ah waxay ku lug leedahay nidaamka abaal-marinta.Marka aad qoraal u dirto saaxiibkaa/ lammaanahaaga/ninkaaga, waxaad doonaysaa inaad kiciso dopamine ku dhufatoabaalkiisa. Waxaad rabtaa inaad abuurto dareenka raaxada, adigoo ku dhawaad ka dhigaya inuu la qabsado fariimahaaga qoraalka ah.
Taasi waa sababta ay muhiim u tahay inaadan dhaafin qoraalkiisa. Kicinta dopamine-kiisa adoo fariin u diraya waxay kaa caawin doontaa inuu ku xiisiyo, in yar oo aad fariin u dirto waa in yar ayuu heli doonaa garaaca uu u baahan yahay. Runtii tani waa shay qarsoodi ah
>Saddex Farriimo Qoraal ah Mabaadi'da aad u diri karto si ay isaga kuu xiisto.Oo weedho wanaagsan iyo sida aan u isticmaali karno!Weedhahani waxay dadka ka dhigi karaan kuwo naftooda ku wanagsan, iyo sidoo kale inay ka roonaadaan dhacdadii dhacday.Tusaale: "Xusuuso wakhtiga aad i bartay sida loo fuulo dhagaxa?" Waxaan jeclahay sida aad iiga soo saarto aagga raaxada oo aad isku daydo waxyaabo cusub.
"Kaliya ka fekerida adiga, ma sugi karo inaan ku arko mar dambe,"
"Xalay waqti fantastik ah ayaan haysanay. Aad bay ii ahayd inaan ku arko asxaabtaada iyo xidhiidhka aad la leedahay dadka kale."
Taageerada fikirka leh iyo sida aan u isticmaali karno! Waxay muujin karaan taageero, waxay bixin karaan dammaanad ama waxay abuuri karaan faham. Isticmaalka fariimahan waxay dadka ka caawin kartaa inay dareemaan in la dhegaystay oo la fahmay. Waxay yihiin fariimaha asxaabta ama xubnaha qoysku aysan soo dirin kaliya qofka kuugu dhow.
Tusaale ahaan: "Nasiib wacan wareysigaaga maanta! Waan ogahay inaad wax yaab leh samayn doonto! waan jeclahayadiga!"
"Wakhti wanaagsan isbuucaan. Ma sugi karo inaan ku arko markaad soo noqoto."
Sidoo kale eeg: Waan Kugu Mahadnaqayaa Macnaha Ka Yimid Nin (Maanta Ogow)Xiriirka Galmada
Waa maxay xiisadda galmo ee qoraalka sideese u isticmaali karnaa? Waa marka qoraagu abuuray xidhiidh hoose oo ka dhexeeya jilaha iyo akhristaha. Akhristuhu wuu og yahay in ay wax dhici doonaan, laakiin ma garanayo waxa ay noqon karaan weli - waxay ku hareen cidhifka kursigooda iyagoo filaya.
Wow, ka fikir taas hal ilbiriqsi nin fariinta noocan oo kale ah waxay ku sii wadi doontaa duurjoogta isagoo filanaya. Wuxuu ku qaadan doonaa inta badan maalinta isagoo sugaya inuu ku arko oo i rumaysto marka uu sameeyo xiriirku wuxuu noqon doonaa mid awood leh.
Liiska degdega ah ee Siyaabaha aad isaga ka dhigi karto inuu kuu xiisiyo
- Jooji fariinta aad u dirayso gabi ahaanba.
- Ka dhig inuu sugo fariintaada qoraalka ah. >
- Ka dhig inuu sugo fariintaada qoraalka ah >
- Farriimahaaga qoraal ahaan u noqo jacayl badan. >
- Ka daa isaga oo u damac badan. > >
Raggu waxay rabaan inay mar walba dareemaan inay maamulayaan. Waxaad u baahan tahay inaad isaga sii qiyaasto oo aad u baahan tahay inaad noqoto wax yar oo qarsoodi ah. Markaad qoraal u dirto isaga, marar badan ha qorin, hana wadaagin. Had iyo jeer u ekaydi inaad uga tagi doonto isaga oo ku dheggan cidhifka fadhigiisa, laakiin ka dib sii waxa uu rabo. Tani waxay ku waalan doontaaadiga.
Su'aalo iyo Jawaabo
1. Sideed uga dhigi kartaa inuu ku xiisiyo qoraal ahaan? Ma jirto jawaab hal-beeg-dhan-dhammaan ku leh su'aashan, sababtoo ah habka ugu wanaagsan ee qof kuugu xiisi karo qoraalka way kala duwanaan doontaa iyadoo ku xiran xiriirka adiga iyo qofka aad fariinta u dirayso. Tan iyo in ka badan ayaan kor ku soo koobnay.
2. Maxay yihiin siyaabaha qaar ee isaga ku dareensiin kara mid gaar ah oo la tebay qoraalka?
Marka aad ka maqan tahay lamaanahaaga, waa dabiici inaad rabto inaad hesho siyaabo aad ku dareento inaad ugu dhawaato. Fariin qoraaleedku waa hab fiican oo aad ku xidhnaan karto, laakiin sidoo kale waxay noqon kartaa hab aad lamaanahaaga ku dareensiiso mid gaar ah oo la tebay. Waa kuwan dhowr fikradood:
- Soo dir qoraal macaan ama qosol leh maalintii si aad u ogeysiiso inaad ka fikirayso.
- La wadaag wax kaftan ah oo kugu dhacay ama wax kaa dhigay inaad ka fikirto.
- Soo dir sawir naftaada, ama wax aad samaynayso, si ay u ogaadaan inaad ka fikirayso iyaga waxa aad rajaynaysaan inaad wada samaysaan markaad soo noqoto. >
Raggu waxay jecel yihiin fikradda helitaanka qoraallada. Waxay rabaan inay ogaadaan in qof ka fekerayo iyaga oo uu daneynayo iyaga. Guys waxay jecel yihiin inay ka helaan qoraallada qofkooda gaarka ah - waxay ka dhigtaa inay dareemaan in la doonayo oo muhiim ah. Haddaba maxaad u diri wayday fariin fudud si aad ninkaaga ugu ogeysiiso inaad ka fikirayso isaga, runtii way noqon kartaa mid sahlan.
Summary
Gabagabadii, ka dhigista inuu kuu xiisay qoraalka waa arin hal abuur leh oo joogto ah. Isticmaal mala-awaalkaaga si aad ula timaaddo habab cusub oo aad ololka ku ilaalinayso xitaa marka aanad qof ahaan wada joogin. Hubi inaad ixtiraamto waqtigiisa iyo booskiisa, hana ku daadin qoraallo badan. Wax yar oo sir ah ayaa wax weyn ka tari kara in uu ku xiiso marka aanad ag joogin.
Waxa aanu si adag kuugula talinaynaa in aad barato luqadda jidhka dhijitaalka ah si aad ugu fiicnaato fariimaha qoraalka ah. Taas waxaad ku baran kartaa halkan.
