Shaxda tusmada
Marka aan cabsanno, qaab-dhismeedkayagu wuu is beddelaa. Waxaynu u janjeernaa inaynu caajisno oo luqadda jidhkeenu waxay noqotaa mid kacsan. Dareenkeennu wuu is beddelaa sidoo kale. Waxaan u eegeynaa kuwo aan isku kalsooneyn oo neerfeysan.
Habka ugu fudud ee arrintan looga fekero waa marka aan cabsaneyno ama aan cabsaneyno, waxaa laga yaabaa inaan isku dayno inaan nafteena ka dhigno mid yar annagoo garbaha isku qabsanayna, gacmaha iska galnay, ama garka isku dhejineyno.
Marka hore waxaan u baahannahay inaan fahamno waxa uu yahay luqadda jireed iyo sababta ay muhiim u tahay.Waa maxay luqadda jireed?
Luqadda jirku waa nooc ka mid ah isgaarsiinta aan afka ahayn taas oo dabeecadaha jireed, sida tibaaxaha wejiga, dhaqdhaqaaqyada, iyo qaabka, loo isticmaalo gudbinta fariimaha. Tan waxa kale oo ku jiri kara tilmaamo sida isha oo la taabto, taabashada, iyo codka codka. Dareennada wejigu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah luqadda jidhka waxayna gudbin karaan dareeno kala duwan. Dhaqdhaqaaqa waa nooc kale oo muhiim ah oo luqadda jirka ah waxaana loo isticmaali karaa in lagu gudbiyo fariimo kala duwan. Joogsiga ayaa sidoo kale gudbin kara macluumaad badan waana qayb muhiim ah oo ka mid ah luqadda jirka. Xidhiidhka aan hadalka ahayn waxa loo arkaa luqad jidheed, laakiin waxa kale oo ka mid ah tilmaamo kale sida isha oo la taabto, taabasho, iyo codka codka.
Maxay fahamka luqadda jidhku muhiim u tahay?xaaladaha, sida marka aad isku dayayso in aad akhrido dareenka qof marka aad isku dayayso in aad qiyaasto in uu qof xiiseenayo waxa aad sheegayso iyo in kale, ama marka aad isku dayayso in aad go'aamiso qaabka wada hadalka ama xataa haddii ay baqayaan.
Waxaa jira dhawr waxyaalood oo ay tahay in maskaxda lagu hayo markaad akhrinayso tilmaamaha luqadda jidhka. Marka hore, waxaa muhiim ah in la xasuusto in dadku ay inta badan isticmaalaan isku-dar ah hadal iyo tilmaamo aan hadal ahayn si ay u gudbiyaan fariintooda, markaa waa inaadan waligaa ku tiirsanayn hal tilmaan oo keliya. Marka labaad, waxaa sidoo kale muhiim ah in la ogaado in calaamadaha qaarkood si fudud loo fasiri karo. Tusaale ahaan, qof gacmihiisa ka gudbaya waxaa laga yaabaa inuu u muuqdo mid xiran ama aan daneyneynin marka dhab ahaantii ay qabow yihiin ama aan raaxo lahayn.
Ugu dambeyntii, waxaa muhiim ah in la xasuusto inaad akhrido macnaha guud si aad u siiso tilmaamo ku saabsan waxa ka socda agagaarka qofka aad falanqaynayso. Haddii aad jeclaan lahayd inaad wax badan ka barato sida loo akhriyo luqadda jidhka markaa waa inaad hubisaa Sida loo akhriyo Luuqadda Jirka & Tilmaamaha Aan Hadalka Ahayn (Habka Saxda ah) si aad u fahanto qoto dheer
>Marka xigta waxa aynu eegi doonaa 15 ka mid ah calamadaha ugu badan ee uu qofku ka baqo. 15 Waa kuwan 15 ka mid ah:Qarinka wejiga waa luqad jireed oo cabsi leh. Marka dadku cabsadaan, waxay inta badan isku dayaan inay qariyaan wejigooda, gaar ahaan indhahooda. Tani waa sababta oo ah indhuhu waxay bixin karaan macluumaad badan oo ku saabsan waxa qof dareemayo. Marka qof cabsado, indhahoodu waxay u ekaan karaan barar iyo baqdin, ama aad bay u libiqsan karaan.
garbaha oo la foorarsado
. Marka qof uu dareemo cabsi, waxaa laga yaabaa inay si dareen leh garbaha ka duubaan iyagoo isku dayaya inay naftooda u muuqdaan kuwo yar oo aan la dareemin. Dabeecaddan aan afka ahayn si fudud ayaa loogu arki karaa dadka kale waxaana laga yaabaa inay weheliso tilmaamo kale oo cabsi ah sida isha oo la leexiyo, muruqyo kacsan, iyo neefsasho qoto dheer.Kubadda oo la isku rogo.
Marka dadku waxay dareemaan baqdin, inta badan waxay ku duuduubaan kubbadda. Tani waa falcelinta difaaca dabiiciga ah oo ka caawisa ilaalinta xubnaha muhiimka ah. Waxa kale oo ay qofka ka dhigtaa mid yar oo aan khatar gelin wax kasta oo cabsida keenaya. Luqadda jireed waxaa badanaa la socda calaamado kalecabsi, sida gariir, dhidid, iyo indho fidsan.
Gariirka Cabsida Jidhka Luuqadda maxay u egtahay?
Tani waxay badanaa dhacdaa marka qof uu aad u cabsado ama uu dareemo. Dhinaad Tani waxay dhacdaa marka aan kululeyno marka aan jimicsi sameyneyno, ama marka aan ku jirno walaac. Marka aan cabsaneyno, jirkeena wuxuu soo daayaa hormoon la yiraahdo adrenaline. Tani waxay ka dhigaysaa garaaca wadnahayaga inuu kor u kaco, jidhkeenana dhidid badan. Mararka qaarkood waxaa loogu yeeraa dagaal ama jawaab celin. Pacing.
Dhaqdhaqaaqa luqadda jirka ee cabsida leh waxay u egtahay qof isku dayaya inuu is dejiyo isagoo wareegaya. Waxa laga yaabaa in ay hore iyo dib u socdaan, ama waxa laga yaabaa in ay aad u dhaqaajiyaan jidhkooda. Sababta oo ah waxay isku dayayaan inay sii daayaan qaar ka mid ah xiisadda ay dareemayaan.
Ciddida Qaniinyada
Marka qof cabsado, luqadda jidhkooda ayaa inta badan khiyaanaysa. Waxaa laga yaabaa inay bilaabaan dhidid, garaaca wadnahooda ayaa kordhi doona, waxaana laga yaabaa inay bilaabaan inay ku dhuftaan ama la qabsadaan dharkooda. Sidoo kale dadka qaarkiis ayaa marka ay cabsanayaan waxa ay caajiyaan cidiyaha,taasi oo noqon karta calaamad muujinaysa in ay wax khaldan yihiin.
Indhaha darting.
Marka uu qof cabsado. indhahoodu waxay u janjeeraan inay ku soo wareegaan iyagoo isku dayaya inay qaataan wax kasta oo ku hareeraysan. Waxa laga yaabaa in luqaddooda jidhku kacsan tahay oo ay u ekaato inay diyaar u yihiincarar daqiiqad kasta
In isha laga fogaado
Marka qof cabsado, waxaa laga yaabaa inay iska ilaaliso inay indhaha isku qabtaan. Waxa laga yaabaa in luqaddooda jidhku kacsan tahay oo ay u muuqdaan kuwo diyaar u ah inay cararaan. Waa in aad ka fakartaa xog uruurin si aad si buuxda u fahanto waxa iyaga la socda.
Sidoo kale eeg: Luuqadda Jirka ee Lugaha (Baro Siraha Muhiimka ah)Ardaydu way kala furfuran yihiin.
Marka qof cabsado, ardaydoodu inta badan way kala baxaan. Tani waa sababta oo ah jidhku wuxuu isu diyaarinayaa jawaab-celin dagaal-ama-duulid, iyo iftiin badan ayaa loo baahan yahay si loo arko khataraha iman kara. Calaamadaha kale ee cabsida waxaa ka mid ah gariir, dhidid, iyo garaaca wadnaha oo kordha.
Calaacalaha dhididka ah.
Calaacalaha dhididka ah iyo luqadda jirka ee cabsida leh ayaa inta badan gacanta iskula taga. Marka qof cabsado, calaacasha ayaa laga yaabaa inay dhididsan yihiin natiijada dagaalka ama duulista. Jawaabtaani waa falcelin dabiici ah oo dhacda marka aan dareemo hanjabaad ama walaac. Jirku wuxuu soo daayaa adrenaline iyo hormoono kale, kuwaas oo keeni kara dhidid. calaacalaha dhididka ah ka sokoow, calamadaha kale ee lagu garto luqada jirka ee cabsida waxaa ka mid ah gariir,indho fidsan,iyo garaaca wadnaha oo kordha.
si ay isu difaacaan. Tani waa falcelin dabiici ah maxaa yeelay waxaa laga yaabaa inay u baahdaan inay isdifaacaan xilligan. Waxa kale oo laga yaabaa in qofku yeesho calaamado kale oo cabsi ah sida wadne ordaya, dhidid, iyo gariir. Luqadda jidhku waxay noqon kartaa wax-bixin uu qof dareemayo cabsi amaloo hanjabey. Neefsasho gacmeed Marka qof uu cabsado, jidhkoodu si dareen leh ayuu uga jawaabaa neefsashada oo aan qoto dheerayn iyagoo isku dayaya inay is dejiyaan. Tani waxay badanaa keentaa isbeddel muuqda oo ku saabsan luqadda jidhka, sababtoo ah qofku wuxuu ku foorarsan karaa ama isku dhejin karaa meel ilaalin ah Kordhinta garaaca wadnaha
Marka aan cabsanno, luqadda jidhkeena ayaa inta badan na khiyaanaysa. garaaca wadnahayagu wuu kordhaa, waxaana laga yaabaa inaan bilaabno dhidid ama rux. Waxaa laga yaabaa inaan isku dayno inaan nafteena ka dhigno mid yar, ama aan ku gabano qof kale. Indhahayagu way kala bixi karaan, waxaana laga yaabaa inay nagu adkaato neefsashada. Dhammaan fal-celintan jireed waa jawaabaha dabiiciga ah ee cabsida waxayna ina siin karaan haddii aynaan ka taxaddarin.
Af qallalan.
Marka aan ka baqno afkeena ayaa engegan doona mararka qaarkood waxaad maqli kartaa tan Ted Talks iyadoo dadku ay dareemayaan cabsi marka ay hadlayaan. Sababtu waxa weeye jidhkeenu waxa uu isu diyaarinayaa dagaal ama jawaab duul ah oo dhiiga oo dhan ayaa la qaadayaa si aan isku difaacno
Maxay u egtahay luqadda jidhka ee cabsida leh?
Marka aan cabsano, qaab-dhismeedkayagu wuu is beddelaa. Waxaynu u janjeernaa inaynu caajisno oo luqadda jidhkeenu waxay noqotaa mid kacsan. Dareenkeennu wuu is beddelaa sidoo kale. Waxaan u eegnahay ammaan darro iyo cabsi. Waxaad arki doontaa isbeddel ka yimid luqaddooda dabiiciga ah oo loo beddelo qaar ka mid ah kuwa kor ku xusan ee aan afka ahayn, waxaa muhiim ah in la xasuusto xilligan ma jiraan wax qumman oo luqadda jirka ah.
CalaamadahaNeerfaha & amp; Luqadda Jidhka Dareenka
- Dareenka waxaa badanaa lagu muujiyaa luqadda jirka. Dadka neerfaha ayaa laga yaabaa in ay beddelaan miisaankooda, dhumiyaan, ama ka fogaadaan inay isha la kulmaan. Waxa kale oo laga yaabaa inay bilaabaan inay dhidid, af qalalaan, ama dareemaan wareer. Dareenka waxaa sababi kara waxyaabo badan, sida ka hadalka dadweynaha ama cabsida aan la garanayn. Inta badan waxay calaamad u tahay in wax dhacaan oo aanu qofku ku qanacsanayn. Waa kan qoraal aanu ku soo qornay oo laga yaabo inuu ku xiisa geliyo Dhoola caddeeyo marka Neerfisyada (Luqadda Jirka) >
Sida looga adkaado Neervousness
>Nervousness waxa lagu qeexi karaa xaaladda werwersan ama baqaya. Waa dareen caadi ah oo qof walba uu la kulmo mar uun noloshiisa. Inkastoo aysan suurtogal ahayn in gebi ahaanba la baabi'iyo dareenka, waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad sameyn kartid si aad u yareyso saameynteeda
Hal dariiqo oo aad uga gudbi karto dareenka waa inaad xakameyso dareenka wajigaaga iyo luqaddaada. Sida aad jidhkaaga u qabsato iyo wejigaaga ka muuqda ayaa dadka kale u tilmaami kara sida aad dareemayso. Haddi aad iska ilaaliso hadalka jidhkaaga oo aad ilaaliso odhaah dhexdhexaad ah, way ku adkaan doontaa dadka kale inay akhriyaan neerfahaaga Markaad ogaato waxa keenaya welwelkaaga, waxaad qaadi kartaa tillaabooyin aad si toos ah dhibaatada wax uga qabato. Tani waxay ku lug yeelan kartaa raadinta caawimo xirfadle ah ama samayntaqaab nololeedka isbeddelka Markaad fahamto oo aad wax ka qabato isha walaacaaga, waxaad si weyn u yarayn kartaa saameynteeda
Fikirka ugu dambeeya.
Marka ay timaado fahamka luqadda jirka ee cabsida leh waxaa jira tilmaamo badan oo aan soo qaadan karno. Waxa ugu fiican ee la sameeyo waa inaad raacdo dareenka calooshaada haddii aad aragto qof cabsanaya oo aad dareento ammaan inaad sidaas samayso, u xaqiiji oo ka caawi, ma ogaan kartid waxa uu ku sugan yahay. Waxaan rajeyneynaa in qoraalkani uu ahaa mid waxtar leh, ilaa waqtiga xiga, nabad ku jir.
Sidoo kale eeg: Cilmi-nafsiga Farqiga (Sababta ay dadku u kala gooyaan iyo sida loo maareeyo)