Taula de continguts
Sovint et trobes mirant el teu telèfon quan reps un missatge de text i t'està esgotant energia? Si és així, heu arribat al lloc ideal per trobar una solució i posar fi a la comprovació del vostre missatge de text.
Com deixar de comprovar si hi ha missatges de text al telèfon Comprovar si hi ha missatges de text al telèfon pot ser un hàbit addictiu que us pot distreure fàcilment de les vostres tasques diàries. Per ajudar a trencar aquest hàbit, comenceu fixant hores específiques al llarg del dia per comprovar si hi ha missatges al telèfon, això sembla senzill a la pràctica, però la majoria de la gent no ho sap per si sols.
Has de desactivar les notificacions i configurar el telèfon en mode silenciós o de vibració per evitar que et distreguis amb els missatges entrants durant tot el dia. Si cal, també podeu suprimir determinades aplicacions o bloquejar determinats contactes per reduir la temptació de revisar el vostre telèfon massa sovint (hi ha aplicacions que us ajuden a comprovar-ho a continuació)
Amb aquests senzills passos, aviat podreu trencar aquest hàbit poc saludable i mantenir-vos concentrat en tasques més importants durant tot el dia.
Què us activa per comprovar els missatges de text més habituals del vostre telèfon?
per als textos és quan el sento vibrar o fer un so. Fins i tot si estic en una reunió, a la feina o ocupat fent alguna cosa més, no puc evitar tenir curiositat per saber qui m'hagués enviat un missatge. Aquests s'anomenen disparadors que disparenles endorfines del teu cervell són les substàncies químiques agradables que creen hàbits.
Vegeu també: El que converteix una dona narcisistaPodeu provar algunes de les accions següents per frenar el procés de no revisar el telèfon.
- Preneu-vos una estona per reflexionar sobre què us fa buscar missatges de text al telèfon.
- És avorriment? Ansietat? Un so de notificació específic?
- Entendre els desencadenants us pot ajudar a trobar maneres de trencar l'hàbit.
Un cop hàgiu esbrinat quin desencadenant, podeu eliminar-lo de la vostra vida o alentir-lo mitjançant algun tipus d'aplicació.
Vegeu també: T'agraeixo el significat. (Altres maneres de dir això)Quines aplicacions poden ajudar a trencar l'hàbit de revisar el meu telèfon?
La quantitat d'aplicacions que us ajudarà a reduir-ho cada vegada que us ajudeu a reduir el vostre telèfon?
temps que sona o vibra amb una notificació. Aquests són alguns exemples:
- L'aplicació One Sec per ajudar-vos a mantenir-vos lluny de les aplicacions de xarxes socials és obligar-vos a fer una pausa i respirar profundament abans d'obrir-les. Aquesta tècnica senzilla pot ser sorprenentment eficaç per reduir la inclinació a la distracció.
- Llibertat: aquesta aplicació us permet bloquejar aplicacions i llocs web que us distreuen al vostre telèfon i establir límits en l'ús diari del vostre telèfon.
- Bosc: amb aquesta aplicació, podeu plantar arbres virtuals i construir un "bosc" sense utilitzar el telèfon durant un període de temps determinat. Si utilitzeu el telèfon abans que s'acabi el temporitzador, el vostre arbre ho farà"mor."
- Flipd: aquesta aplicació us permet bloquejar-vos de les aplicacions i llocs web que us distreuen durant un període de temps determinat. També té una funció anomenada "Mode silenciós", que silencia totes les notificacions i trucades durant un període de temps específic.
- Offtime: aquesta aplicació us ajuda a desconnectar del vostre telèfon bloquejant les aplicacions i notificacions que us distreuen i us permet personalitzar l'ús del vostre telèfon segons les vostres necessitats. També té una funció que us permet establir límits a l'ús diari del vostre telèfon.
Com podeu establir límits a l'ús del telèfon?
Establir límits a l'ús del telèfon pot ser un repte, sobretot si feu servir el dispositiu per a la feina, l'escola o per a altres activitats importants.
Per començar, establiu un límit de temps diari i seguiu-lo. També podeu desactivar les notificacions de determinades aplicacions (vegeu més amunt) que us distreuen o dificulten la concentració. Si utilitzeu el telèfon per a la feina o per a l'escola, guardeu-lo en una altra habitació per poder centrar-vos en la tasca que teniu a l'abast sense distreure's per les trucades o els missatges entrants.
- Penseu en establir límits sobre quan i amb quina freqüència consulteu el telèfon per si hi ha missatges de text.
- Potser voldreu desactivar les notificacions durant determinades hores del dia o designar determinats períodes de temps com a "ús de xarxes socials, sovint pot arribar a limitar-se a les xarxes socials".
desplaçament improductiu i comparació amb altres. Finalment,Limiteu l'exposició a la llum blava abans d'anar a dormir reduint la brillantor de la pantalla i canviant el vostre dispositiu al mode nocturn. Si establiu aquests límits ara, podreu mantenir-vos concentrat i productiu mentre feu servir el telèfon de manera més responsable.
Quins són els efectes negatius de comprovar constantment si hi ha missatges de text al telèfon?
Els efectes negatius de comprovar constantment si hi ha missatges de text al telèfon poden ser de gran abast.
Els estudis han demostrat que l'ús excessiu de telèfons mòbils sempre pot provocar un augment de les notificacions o l'estrès de nous missatges. Sovint provoca una manca de concentració, ja que la nostra atenció canvia constantment entre el telèfon i altres tasques a l'abast. En adoptar aquest comportament cada pocs minuts aproximadament, ens perdem moments importants de les nostres vides que podríem gaudir si haguéssim guardat els telèfons.
- Aquest hàbit pot tenir efectes negatius en la vostra atenció, la vostra productivitat i el vostre benestar general.
La investigació també ha suggerit que pot tenir efectes adversos en el nostre cicle de son, ja que la producció de llum blava pot interferir amb el cicle del son. Comprovar constantment si hi ha missatges de text al teu telèfon pot tenir conseqüències perjudicials tant per a la nostra salut mental com física.
Com pots buscar suport per trencar l'hàbit?
Trencar qualsevol hàbit pot ser difícil i buscar el suport dels altres pot ajudar a fer el procés.més fàcil.
Els amics, la família i altres persones de confiança de la teva vida són grans fonts de suport, ja que et poden donar ànims i responsabilitat. També podeu considerar unir-vos a un grup de suport o veure un terapeuta si creieu que necessiteu ajuda addicional.
Si busqueu el suport necessari, us serà més fàcil assolir els vostres objectius i trencar l'hàbit amb èxit.
Pensaments finals
Hi ha moltes raons per les quals heu desenvolupat aquest hàbit de revisar el vostre telèfon mòbil, però podríeu provar-hi un missatge de text.
el mètode senzill de deixar el telèfon fora de l'abast durant unes quantes hores o utilitzar les funcions integrades del telèfon intel·ligent, com ara el temps de pantalla a l'iPhone o el benestar digital en un telèfon Android.
Esperem que hagis trobat la resposta a les teves preguntes en aquesta publicació que també t'agradaria consultar Per què la gent ignora els textos (esbrineu la raó real)
