Com deixar de comprovar si hi ha missatges de text al telèfon (l'ajudarà a deixar de comprovar el meu telèfon de manera compulsiva)

Com deixar de comprovar si hi ha missatges de text al telèfon (l'ajudarà a deixar de comprovar el meu telèfon de manera compulsiva)
Elmer Harper

Sovint et trobes mirant el teu telèfon quan reps un missatge de text i t'està esgotant energia? Si és així, heu arribat al lloc ideal per trobar una solució i posar fi a la comprovació del vostre missatge de text.

Com deixar de comprovar si hi ha missatges de text al telèfon Comprovar si hi ha missatges de text al telèfon pot ser un hàbit addictiu que us pot distreure fàcilment de les vostres tasques diàries. Per ajudar a trencar aquest hàbit, comenceu fixant hores específiques al llarg del dia per comprovar si hi ha missatges al telèfon, això sembla senzill a la pràctica, però la majoria de la gent no ho sap per si sols.

Has de desactivar les notificacions i configurar el telèfon en mode silenciós o de vibració per evitar que et distreguis amb els missatges entrants durant tot el dia. Si cal, també podeu suprimir determinades aplicacions o bloquejar determinats contactes per reduir la temptació de revisar el vostre telèfon massa sovint (hi ha aplicacions que us ajuden a comprovar-ho a continuació)

Amb aquests senzills passos, aviat podreu trencar aquest hàbit poc saludable i mantenir-vos concentrat en tasques més importants durant tot el dia.

Què us activa per comprovar els missatges de text més habituals del vostre telèfon?

per als textos és quan el sento vibrar o fer un so. Fins i tot si estic en una reunió, a la feina o ocupat fent alguna cosa més, no puc evitar tenir curiositat per saber qui m'hagués enviat un missatge. Aquests s'anomenen disparadors que disparenles endorfines del teu cervell són les substàncies químiques agradables que creen hàbits.

Podeu provar algunes de les accions següents per frenar el procés de no revisar el telèfon.

  • Preneu-vos una estona per reflexionar sobre què us fa buscar missatges de text al telèfon.
  • És avorriment? Ansietat? Un so de notificació específic?
  • Entendre els desencadenants us pot ajudar a trobar maneres de trencar l'hàbit.

Un cop hàgiu esbrinat quin desencadenant, podeu eliminar-lo de la vostra vida o alentir-lo mitjançant algun tipus d'aplicació.

Quines aplicacions poden ajudar a trencar l'hàbit de revisar el meu telèfon?

La quantitat d'aplicacions que us ajudarà a reduir-ho cada vegada que us ajudeu a reduir el vostre telèfon?

temps que sona o vibra amb una notificació. Aquests són alguns exemples:

  1. L'aplicació One Sec per ajudar-vos a mantenir-vos lluny de les aplicacions de xarxes socials és obligar-vos a fer una pausa i respirar profundament abans d'obrir-les. Aquesta tècnica senzilla pot ser sorprenentment eficaç per reduir la inclinació a la distracció.
  2. Llibertat: aquesta aplicació us permet bloquejar aplicacions i llocs web que us distreuen al vostre telèfon i establir límits en l'ús diari del vostre telèfon.
  3. Bosc: amb aquesta aplicació, podeu plantar arbres virtuals i construir un "bosc" sense utilitzar el telèfon durant un període de temps determinat. Si utilitzeu el telèfon abans que s'acabi el temporitzador, el vostre arbre ho farà"mor."
  4. Flipd: aquesta aplicació us permet bloquejar-vos de les aplicacions i llocs web que us distreuen durant un període de temps determinat. També té una funció anomenada "Mode silenciós", que silencia totes les notificacions i trucades durant un període de temps específic.
  5. Offtime: aquesta aplicació us ajuda a desconnectar del vostre telèfon bloquejant les aplicacions i notificacions que us distreuen i us permet personalitzar l'ús del vostre telèfon segons les vostres necessitats. També té una funció que us permet establir límits a l'ús diari del vostre telèfon.

Com podeu establir límits a l'ús del telèfon?

Establir límits a l'ús del telèfon pot ser un repte, sobretot si feu servir el dispositiu per a la feina, l'escola o per a altres activitats importants.

Per començar, establiu un límit de temps diari i seguiu-lo. També podeu desactivar les notificacions de determinades aplicacions (vegeu més amunt) que us distreuen o dificulten la concentració. Si utilitzeu el telèfon per a la feina o per a l'escola, guardeu-lo en una altra habitació per poder centrar-vos en la tasca que teniu a l'abast sense distreure's per les trucades o els missatges entrants.

  • Penseu en establir límits sobre quan i amb quina freqüència consulteu el telèfon per si hi ha missatges de text.
  • Potser voldreu desactivar les notificacions durant determinades hores del dia o designar determinats períodes de temps com a "ús de xarxes socials, sovint pot arribar a limitar-se a les xarxes socials".

    desplaçament improductiu i comparació amb altres. Finalment,Limiteu l'exposició a la llum blava abans d'anar a dormir reduint la brillantor de la pantalla i canviant el vostre dispositiu al mode nocturn. Si establiu aquests límits ara, podreu mantenir-vos concentrat i productiu mentre feu servir el telèfon de manera més responsable.

    Quins són els efectes negatius de comprovar constantment si hi ha missatges de text al telèfon?

    Els efectes negatius de comprovar constantment si hi ha missatges de text al telèfon poden ser de gran abast.

    Els estudis han demostrat que l'ús excessiu de telèfons mòbils sempre pot provocar un augment de les notificacions o l'estrès de nous missatges. Sovint provoca una manca de concentració, ja que la nostra atenció canvia constantment entre el telèfon i altres tasques a l'abast. En adoptar aquest comportament cada pocs minuts aproximadament, ens perdem moments importants de les nostres vides que podríem gaudir si haguéssim guardat els telèfons.

    • Aquest hàbit pot tenir efectes negatius en la vostra atenció, la vostra productivitat i el vostre benestar general.

    La investigació també ha suggerit que pot tenir efectes adversos en el nostre cicle de son, ja que la producció de llum blava pot interferir amb el cicle del son. Comprovar constantment si hi ha missatges de text al teu telèfon pot tenir conseqüències perjudicials tant per a la nostra salut mental com física.

    Com pots buscar suport per trencar l'hàbit?

    Trencar qualsevol hàbit pot ser difícil i buscar el suport dels altres pot ajudar a fer el procés.més fàcil.

    Els amics, la família i altres persones de confiança de la teva vida són grans fonts de suport, ja que et poden donar ànims i responsabilitat. També podeu considerar unir-vos a un grup de suport o veure un terapeuta si creieu que necessiteu ajuda addicional.

    Si busqueu el suport necessari, us serà més fàcil assolir els vostres objectius i trencar l'hàbit amb èxit.

    Vegeu també: Mans a les butxaques Llenguatge corporal (descobreix el veritable significat)

    Pensaments finals

    Hi ha moltes raons per les quals heu desenvolupat aquest hàbit de revisar el vostre telèfon mòbil, però podríeu provar-hi un missatge de text.

    el mètode senzill de deixar el telèfon fora de l'abast durant unes quantes hores o utilitzar les funcions integrades del telèfon intel·ligent, com ara el temps de pantalla a l'iPhone o el benestar digital en un telèfon Android.

    Esperem que hagis trobat la resposta a les teves preguntes en aquesta publicació que també t'agradaria consultar Per què la gent ignora els textos (esbrineu la raó real)

    Vegeu també: La llista dels 5 idiomes de l'amor (descobriu com estimar millor!)



Elmer Harper
Elmer Harper
Jeremy Cruz, també conegut pel seu pseudònim Elmer Harper, és un escriptor apassionat i un entusiasta del llenguatge corporal. Amb formació en psicologia, Jeremy sempre ha estat fascinat pel llenguatge no parlat i els senyals subtils que regeixen les interaccions humanes. En créixer en una comunitat diversa, on la comunicació no verbal jugava un paper vital, la curiositat de Jeremy pel llenguatge corporal va començar a una edat primerenca.Després de completar la seva llicenciatura en psicologia, Jeremy es va embarcar en un viatge per entendre les complexitats del llenguatge corporal en diversos contextos socials i professionals. Va assistir a nombrosos tallers, seminaris i programes de formació especialitzats per dominar l'art de descodificar gestos, expressions facials i postures.A través del seu bloc, Jeremy pretén compartir els seus coneixements i idees amb un públic ampli per ajudar-los a millorar les seves habilitats de comunicació i millorar la seva comprensió de les pistes no verbals. Cobreix una àmplia gamma de temes, inclòs el llenguatge corporal en les relacions, els negocis i les interaccions quotidianes.L'estil d'escriptura de Jeremy és atractiu i informatiu, ja que combina la seva experiència amb exemples de la vida real i consells pràctics. La seva capacitat per descompondre conceptes complexos en termes fàcils d'entendre permet als lectors convertir-se en comunicadors més efectius, tant en l'àmbit personal com professional.Quan no està escrivint ni investigant, a Jeremy li agrada viatjar a diferents païsosexperimentar cultures diverses i observar com es manifesta el llenguatge corporal en diverses societats. Creu que entendre i acceptar diferents indicis no verbals pot fomentar l'empatia, enfortir les connexions i superar les llacunes culturals.Amb el seu compromís d'ajudar els altres a comunicar-se de manera més eficaç i la seva experiència en el llenguatge corporal, Jeremy Cruz, també conegut com Elmer Harper, continua influenciant i inspirant els lectors de tot el món en el seu viatge cap a dominar el llenguatge no parlat de la interacció humana.