Kā pārtraukt pārbaudīt tālruņa īsziņu saņemšanu (palīdz jums pārtraukt obligāti pārbaudīt tālruni)

Vai bieži skatāties uz tālruni, kad saņemat īsziņu, un tas izsmeļ jūsu enerģiju? Ja tā, tad esat nonācis ideālā vietā, lai atrastu risinājumu un izbeigtu īsziņu pārbaudi.

Kā pārtraukt pārbaudīt, vai tālrunī tiek sūtītas īsziņas Pārbaudīt, vai tālrunī tiek sūtītas īsziņas, var būt atkarību izraisošs ieradums, kas var viegli novērst jūsu uzmanību no ikdienas uzdevumiem. Lai palīdzētu atbrīvoties no šī ieraduma, sāciet, nosakot konkrētu laiku visas dienas garumā, lai pārbaudītu, vai tālrunī tiek sūtītas īsziņas, praksē tas izklausās vienkārši, taču lielākā daļa cilvēku to paši nespēj izdomāt.

Jums vajadzētu izslēgt paziņojumus un iestatīt tālruni klusuma vai vibrācijas režīmā, lai izvairītos no tā, ka ienākošie ziņojumi novērš jūsu uzmanību visas dienas garumā. Ja nepieciešams, varat arī dzēst noteiktas lietotnes vai bloķēt noteiktus kontaktus, lai mazinātu kārdinājumu pārāk bieži pārbaudīt tālruni (ir lietotnes, kas palīdz to izdarīt, pārbaudiet tās turpmāk).

Izmantojot šos vienkāršos soļus, drīz vien varēsiet atbrīvoties no šī neveselīgā ieraduma un koncentrēties uz svarīgākiem uzdevumiem visas dienas garumā.

Kas liek jums pārbaudīt, vai tālrunī nav saņemtas īsziņas?

Viens no visbiežāk sastopamajiem kairinātājiem, kas mani pamudina pārbaudīt, vai tālrunī nav saņemtas īsziņas, ir tad, kad es sadzirdu, ka tas vibrē vai izdod kādu skaņu. Pat tad, ja esmu sanāksmē, darbā vai aizņemts ar kādu citu darbu, es nevaru neradīt sev interesi par to, kurš, iespējams, man ir atsūtījis ziņu. Šādi kairinātāji smadzenēs izsauc endorfīnus - tās ir labas pašsajūtas ķīmiskās vielas, kas rada ieradumus.

Lai palēninātu tālruņa nepārbarošanas procesu, varat izmēģināt dažus no šiem ieteikumiem.

• Atvēliet laiku pārdomām par to, kas jūs pamudina pārbaudīt, vai tālrunī tiek sūtītas īsziņas.
• Vai tas ir garlaicība? Trauksme? Konkrēta paziņojuma skaņa?
• Izpratne par izraisītājfaktoriem var palīdzēt atrast veidus, kā atbrīvoties no ieraduma.

Kad esat noskaidrojis, kas jūs izraisa, varat to noņemt no savas dzīves vai palēnināt, izmantojot kādu lietotni.

Kādas lietotnes var palīdzēt atbrīvoties no ieraduma pārbaudīt tālruni?

Ir vairākas lietotnes, kas var palīdzēt samazināt tālrunim veltītā laika daudzumu un pārtraukt skatīšanos uz tālruni ikreiz, kad tas zvana vai vibrē ar paziņojumu. Šeit ir daži piemēri:

1. Viens no Sec App veidiem, kā palīdzēt sev atturēties no sociālo mediju lietotnēm, ir piespiest sevi pirms to atvēršanas apstāties un dziļi ieelpot. Šī vienkāršā metode var būt pārsteidzoši efektīva, lai samazinātu tieksmi novērst uzmanību.
2. Brīvība: šī lietotne ļauj bloķēt traucējošas lietotnes un vietnes tālrunī un noteikt ierobežojumus tālruņa ikdienas lietošanai.
3. Mežs: ar šo lietotni varat stādīt virtuālus kokus un veidot "mežu", noteiktu laiku neizmantojot tālruni. Ja izmantosiet tālruni pirms taimera beigām, jūsu koks "nomirs".
4. Flipd: šī lietotne ļauj bloķēt sevi no traucējošām lietotnēm un vietnēm uz noteiktu laiku. Tajā ir arī funkcija "Klusais režīms", kas uz noteiktu laiku atslēdz visus paziņojumus un zvanus.
5. Offtime: šī lietotne palīdz atslēgties no tālruņa, bloķējot traucējošas lietotnes un paziņojumus un ļaujot pielāgot tālruņa lietošanu atbilstoši vajadzībām. Tajā ir arī funkcija, kas ļauj iestatīt tālruņa ikdienas lietošanas ierobežojumus.

Kā noteikt tālruņa lietošanas ierobežojumus?

Noteikt tālruņa lietošanas ierobežojumus var būt sarežģīti, jo īpaši, ja ierīci izmantojat darbā, skolā vai citās svarīgās darbībās.

Vispirms nosakiet sev dienas laika ierobežojumu un to ievērojiet. Varat arī izslēgt paziņojumus no noteiktām lietotnēm (sk. iepriekš), kas novērš jūsu uzmanību vai apgrūtina koncentrēšanos. Ja izmantojat tālruni darbam vai skolai, turiet to citā telpā, lai varētu koncentrēties uz veicamo uzdevumu un nenovirzītos no ienākošajiem zvaniem vai ziņojumiem.

• Apsveriet iespēju noteikt ierobežojumus attiecībā uz to, kad un cik bieži pārbaudiet, vai tālrunī tiek sūtītas īsziņas.
• Iespējams, vēlaties izslēgt paziņojumus noteiktos dienas laikos vai noteiktus laika periodus noteikt kā zonas, kurās nav nepieciešams lietot tālruni.

Mēģiniet ierobežot sociālo mediju lietošanu, jo tas bieži vien var izraisīt neproduktīvu ritināšanu un salīdzināšanos ar citiem. Visbeidzot, pirms gulētiešanas ierobežojiet zilās gaismas iedarbību, samazinot ekrāna spilgtumu un pārslēdzot ierīci uz nakts režīmu. Nosakot šīs robežas tagad, jūs varēsiet saglabāt koncentrēšanos un produktivitāti, atbildīgāk lietojot tālruni.

Kādas ir negatīvās sekas, ja pastāvīgi pārbaudāt, vai tālrunī nav saņemtas īsziņas?

Pastāvīga īsziņu pārbaude tālrunī var atstāt negatīvas sekas, kas var būt tālejošas.

Pētījumi liecina, ka pārmērīga mobilo tālruņu lietošana var palielināt stresu un trauksmi, jo mēs pastāvīgi meklējam jaunus ziņojumus vai paziņojumus. Tas bieži vien izraisa uzmanības koncentrēšanās trūkumu, jo mūsu uzmanība nepārtraukti mainās starp tālruni un citiem veicamajiem uzdevumiem. Šādi rīkojoties ik pēc dažām minūtēm, mēs palaižam garām svarīgus dzīves momentus.ko varēja izbaudīt, ja mēs būtu nolikuši telefonus malā.

• Šis ieradums var negatīvi ietekmēt jūsu uzmanību, produktivitāti un vispārējo labsajūtu.

Pētījumi arī liecina, ka tas var nelabvēlīgi ietekmēt mūsu miega ciklu, jo ierīces zilā gaisma var traucēt melatonīna veidošanos. Pastāvīga īsziņu pārbaude telefonā var negatīvi ietekmēt gan mūsu garīgo, gan fizisko veselību.

Kā jūs varat meklēt atbalstu, lai atbrīvotos no ieraduma?

Jebkura ieraduma atmešana var būt sarežģīta, un citu cilvēku atbalsta meklēšana var atvieglot šo procesu.

Draugi, ģimene un citi uzticami cilvēki jūsu dzīvē ir lieliski atbalsta avoti, jo viņi var sniegt jums iedrošinājumu un atbildību. Jūs varat arī apsvērt iespēju pievienoties atbalsta grupai vai apmeklēt terapeitu, ja jūtat, ka jums nepieciešama papildu palīdzība.

Meklējot nepieciešamo atbalstu, jums būs vieglāk sasniegt savus mērķus un veiksmīgi atbrīvoties no ieraduma.

Nobeiguma domas

Ir daudz iemeslu, kāpēc jums ir izveidojies ieradums pārbaudīt mobilo tālruni, lai saņemtu īsziņu, taču ir lietotnes, kas var palīdzēt jums mazāk pārbaudīt tālruni.

Varat izmēģināt vienkāršu metodi - uz dažām stundām nolikt tālruni uz leju vai noņemt to no rokas, vai izmantot viedtālrunī iebūvētās funkcijas, piemēram, ekrāna laiku iPhone vai digitālo labklājību Android tālrunī.

Mēs ceram, ka esat atradis atbildi uz saviem jautājumiem šajā rakstā, iespējams, jums arī patiks apskatīt. Kāpēc cilvēki ignorē īsziņas (uzziniet patieso iemeslu)