सामग्री सारणी
जेव्हा तुम्हाला एखादा मजकूर संदेश येतो आणि त्यामुळे तुमची उर्जा कमी होत असते तेव्हा तुम्ही अनेकदा तुमच्या फोनकडे पाहत असता का? तसे असल्यास, तुम्ही उपाय शोधून काढण्यासाठी आणि तुमचा मजकूर संदेश तपासण्यासाठी योग्य ठिकाणी आला आहात.
मजकूरांसाठी तुमचा फोन तपासणे कसे थांबवायचे ते मजकूरासाठी तुमचा फोन तपासणे ही एक व्यसनाधीन सवय असू शकते जी तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन कामांपासून सहजपणे विचलित करू शकते. ही सवय मोडण्यास मदत करण्यासाठी, दिवसभरात विशिष्ट वेळा सेट करून तुमचा फोन तपासण्यासाठी मेसेज तपासा हे व्यवहारात सोपे वाटत असले तरी बहुतेक लोकांना ते स्वतःच कळत नाही.
दिवसभर येणाऱ्या मेसेजेसमुळे विचलित होऊ नये म्हणून तुम्ही सूचना बंद करा आणि फोन सायलेंट किंवा व्हायब्रेट मोडवर सेट करा. आवश्यक असल्यास, तुमचा फोन वारंवार तपासण्याचा मोह कमी करण्यासाठी तुम्ही काही अॅप्स हटवू शकता किंवा काही कॉन्टॅक्ट ब्लॉक करू शकता (असे अॅप्स आहेत जे यास मदत करतात ते खाली तपासा)
या सोप्या चरणांसह, तुम्ही लवकरच ही अस्वस्थ सवय मोडून काढू शकाल आणि दिवसभर अधिक महत्त्वाच्या कामांवर लक्ष केंद्रित करू शकाल.
माझा फोन तपासण्यासाठी तुम्हाला सर्वात जास्त मजकूर
तपासण्यासाठी कोणती ट्रिगर करते? मजकुरासाठी जेव्हा मी ते कंपन किंवा आवाज ऐकतो. जरी मी मीटिंगमध्ये, कामावर किंवा इतर काहीतरी व्यस्त असलो तरीही, मी मदत करू शकत नाही परंतु मला कोणी संदेश पाठवला असेल याची उत्सुकता आहे. त्यांना ट्रिगर दॅट फायर म्हणताततुमच्या मेंदूतील एंडोर्फिन हे चांगले अनुभव देणारे रसायने आहेत जे सवयी निर्माण करतात.तुमचा फोन न तपासण्याची प्रक्रिया मंद करण्यासाठी तुम्ही खालीलपैकी काही प्रयत्न करू शकता.
- तुमचा फोन मजकूर तपासण्यासाठी तुम्हाला कशामुळे चालना मिळते यावर विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या.
- तो कंटाळा आहे का? चिंता? विशिष्ट सूचना ध्वनी?
- ट्रिगर समजून घेतल्याने तुम्हाला सवय सोडण्याचे मार्ग शोधण्यात मदत होऊ शकते.
एकदा तुम्हाला कोणते ट्रिगर समजले की तुम्ही ते तुमच्या आयुष्यातून काढून टाकू शकता किंवा काही प्रकारचे अॅप वापरून ते कमी करू शकता.
कोणती अॅप्स तुमचा फोन तपासण्याची सवय तोडण्यात मदत करू शकतात आणि तुमच्या फोनवर वेळ घालवता येण्याइतपत मदत करू शकतात>
तुमच्या फोनवर वेळ घालवण्याचे प्रमाण कमी करू शकता. प्रत्येक वेळी जेव्हा ते पिंग करते किंवा सूचनेसह कंपन करते तेव्हा ते पाहणे थांबवा. येथे काही उदाहरणे आहेत:- स्वतःला सोशल मीडिया अॅप्सपासून दूर राहण्यास मदत करण्यासाठी एक सेकंद अॅप म्हणजे ते उघडण्यापूर्वी स्वत:ला विराम देण्यास आणि दीर्घ श्वास घेण्यास भाग पाडणे. विचलित होण्याचा कल कमी करण्यासाठी हे सरळ तंत्र आश्चर्यकारकपणे प्रभावी ठरू शकते.
- स्वातंत्र्य: हे अॅप तुम्हाला तुमच्या फोनवर विचलित करणारी अॅप्स आणि वेबसाइट्स ब्लॉक करू देते आणि तुमच्या दैनंदिन फोन वापरावर मर्यादा सेट करू देते.
- फॉरेस्ट: या अॅपसह, तुम्ही तुमच्या फोनच्या कालावधीसाठी न वापरता आभासी झाडे लावू शकता आणि "जंगल" तयार करू शकता. टाइमर सुरू होण्यापूर्वी तुम्ही तुमचा फोन वापरल्यास, तुमचे झाड होईल“डाय.”
- फ्लिपड: हे अॅप तुम्हाला ठराविक कालावधीसाठी विचलित करणारी अॅप्स आणि वेबसाइट्सपासून दूर ठेवण्याची परवानगी देते. यात "शांत मोड" नावाचे वैशिष्ट्य देखील आहे जे विशिष्ट कालावधीसाठी सर्व सूचना आणि कॉल शांत करते.
- ऑफटाइम: हे अॅप विचलित करणारे अॅप्स आणि सूचना अवरोधित करून आणि तुमच्या गरजेनुसार तुमचा फोन वापर कस्टमाइझ करण्याची परवानगी देऊन तुम्हाला तुमच्या फोनपासून डिस्कनेक्ट करण्यात मदत करते. यात एक वैशिष्ट्य देखील आहे जे तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन फोन वापरावर मर्यादा सेट करण्याची अनुमती देते.
तुम्ही फोन वापरावर मर्यादा कशा सेट करू शकता?
फोन वापरावर मर्यादा सेट करणे हे एक आव्हान असू शकते, विशेषत: तुम्ही तुमचे डिव्हाइस कामासाठी, शाळा किंवा इतर महत्त्वाच्या क्रियाकलापांसाठी वापरत असल्यास.
सुरुवात करण्यासाठी, स्वतःसाठी एक दैनिक वेळ मर्यादा सेट करा आणि त्यावर चिकटून रहा. तुम्ही विचलित करणार्‍या किंवा लक्ष केंद्रित करण्‍यास कठिण बनवणार्‍या काही अ‍ॅप्सवरून (वर पहा) सूचना देखील बंद करू शकता. तुम्ही तुमचा फोन कामासाठी किंवा शाळेसाठी वापरत असल्यास, तो दुसर्‍या खोलीत ठेवा जेणेकरून तुम्ही येणारे कॉल किंवा मेसेज यामुळे विचलित न होता तुमच्या हातातील कामावर लक्ष केंद्रित करू शकता.
- तुम्ही तुमचा फोन कधी आणि किती वेळा पाठवण्यासाठी तपासता यावर मर्यादा सेट करण्याचा विचार करा.
- तुम्ही दिवसाच्या ठराविक वेळी सूचना बंद करू इच्छित असाल किंवा काही विशिष्ट कालावधीसाठी सोशल मीडिया झोन,
b=""> आमच्यासाठी "सोशल मीडिया झोन" <08> फ्री टाइम म्हणून नियुक्त करा. कारण यामुळे अनेकदा अनुत्पादक स्क्रोलिंग आणि इतरांशी तुलना होऊ शकते. शेवटी,स्क्रीन ब्राइटनेस कमी करून आणि तुमचे डिव्हाइस नाईट मोडवर स्‍विच करून झोपायच्या आधी निळ्या प्रकाशाचे प्रदर्शन मर्यादित करा. आता या सीमा सेट केल्याने, तुमचा फोन अधिक जबाबदारीने वापरताना तुम्ही लक्ष केंद्रित आणि उत्पादनक्षम राहण्यास सक्षम असाल. मजकूरांसाठी सतत तुमचा फोन तपासण्याचे नकारात्मक परिणाम काय आहेत?
तुमचा फोन सतत मजकूरासाठी तपासण्याचे नकारात्मक परिणाम दूरगामी असू शकतात.
अभ्यासांनी दर्शविले आहे की फोनचा अतिरेकी वापर केल्याने आणि नवीन संदेशाचा वापर केल्याने फोनचा ताण वाढू शकतो. किंवा सूचना. यामुळे अनेकदा फोकसची कमतरता निर्माण होते, कारण फोन आणि इतर कामांमध्ये आपले लक्ष सतत मागे सरकत असते. दर काही मिनिटांनी या वर्तनात गुंतून राहिल्याने, आम्ही आमच्या आयुष्यातील महत्त्वाच्या क्षणांना मुकतो ज्यांचा आनंद आम्ही फोन दूर ठेवला असता.
हे देखील पहा: जेव्हा तो तुम्हाला चुंबन घेतो तेव्हा एक माणूस काय विचार करतो (संपूर्ण तथ्य)- या सवयीमुळे तुमचे लक्ष, उत्पादनक्षमता आणि एकूणच आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.
संशोधनाने असेही सुचवले आहे की याचा आमच्या झोपेच्या चक्रावर विपरित परिणाम होऊ शकतो. तुमचा फोन सतत मजकूरासाठी तपासल्याने आमच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर घातक परिणाम होऊ शकतात.
सवय सोडण्यासाठी तुम्ही आधार कसा शोधू शकता?
कोणतीही सवय मोडणे अवघड असू शकते आणि इतरांकडून पाठिंबा मिळवणे ही प्रक्रिया पूर्ण करण्यात मदत करू शकते.सोपे.
तुमच्या आयुष्यातील मित्र, कुटुंब आणि इतर विश्वासू लोक हे समर्थनाचे उत्तम स्रोत आहेत कारण ते तुम्हाला प्रोत्साहन आणि जबाबदारी देऊ शकतात. तुम्हाला अतिरिक्त मदतीची गरज आहे असे वाटत असल्यास तुम्ही सपोर्ट ग्रुपमध्ये सामील होण्याचा किंवा थेरपिस्टला भेटण्याचा विचार करू शकता.
आवश्यक समर्थन शोधून, तुमच्यासाठी तुमचे ध्येय गाठणे आणि यशस्वीरित्या सवय मोडणे सोपे होईल.
अंतिम विचार
तुम्ही ही सवय का विकसित केली आहे याची अनेक कारणे आहेत. तुम्ही तुमचा फोन कमी तपासू शकता
हे देखील पहा: जेव्हा कोणी के (मजकूर पाठवणे) म्हणतो तेव्हा त्याचा काय अर्थ होतो तुमचा सेल फोन मेसेज तपासू शकता तुमचा सेल कमी आहे हे तपासण्यासाठी तुम्ही प्रयत्न करू शकता. तुमचा फोन काही तास खाली ठेवण्याची किंवा आवाक्याबाहेर ठेवण्याची सोपी पद्धत किंवा अंगभूत स्मार्टफोन वैशिष्ट्यांचा वापर करा जसे की iPhone वर स्क्रीन टाइम किंवा Android फोनवर डिजिटल वेलबीइंग.आम्हाला आशा आहे की तुम्हाला तुमच्या प्रश्नांची उत्तरे या पोस्टमध्ये सापडली असतील तुम्हाला हे देखील पहायला आवडेल लोक मजकूराकडे दुर्लक्ष का करतात (खरे कारण शोधा)
