İçindekiler
Bir kısa mesaj aldığınızda kendinizi sık sık telefonunuza bakarken buluyor ve bu durum enerjinizi tüketiyor mu? Öyleyse, bir çözüm bulmak ve kısa mesajınızı kontrol etmeye bir son vermek için ideal noktaya geldiniz.
Telefonunuzdaki Mesajları Kontrol Etmeyi Nasıl Bırakırsınız Telefonunuzdaki mesajları kontrol etmek, sizi günlük işlerinizden kolayca uzaklaştırabilecek bağımlılık yaratan bir alışkanlık olabilir. Bu alışkanlığı kırmaya yardımcı olmak için, gün boyunca telefonunuzdaki mesajları kontrol etmek için belirli zamanlar belirleyerek başlayın.
Gün boyunca gelen mesajlarla dikkatinizin dağılmasını önlemek için bildirimleri kapatmalı ve telefonu sessiz veya titreşim moduna almalısınız. Gerekirse, telefonunuzu çok sık kontrol etme isteğini azaltmak için belirli uygulamaları silebilir veya belirli kişileri engelleyebilirsiniz (bu konuda yardımcı olan uygulamalar var, aşağıya göz atın)
Bu basit adımlarla, yakında bu sağlıksız alışkanlığı kırabilecek ve gün boyunca daha önemli görevlere odaklanabileceksiniz.
Telefonunuzda mesaj olup olmadığını kontrol etmenizi ne tetikler?
Telefonumda mesaj olup olmadığını kontrol etmemi en çok tetikleyen şeylerden biri, telefonumun titreştiğini ya da bir ses çıkardığını duymamdır. Bir toplantıda, işte ya da başka bir şeyle meşgul olsam bile, bana kimin mesaj göndermiş olabileceğini merak etmekten kendimi alamam. Bunlara beyninizde endorfin salgılatan tetikleyiciler denir ve bunlar alışkanlık yaratan iyi hissettiren kimyasallardır.
Telefonunuzu kontrol etmeme sürecini yavaşlatmak için aşağıdakilerden birkaçını deneyebilirsiniz.
- Telefonunuzda mesaj olup olmadığını kontrol etmenizi neyin tetiklediğini düşünmek için biraz zaman ayırın.
- Can sıkıntısı mı? Endişe mi? Belirli bir bildirim sesi mi?
- Tetikleyicileri anlamak, alışkanlığı kırmanın yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.
Sizi neyin tetiklediğini bulduktan sonra, bunu hayatınızdan çıkarabilir veya bir tür uygulama kullanarak yavaşlatabilirsiniz.
Hangi Uygulamalar Telefonumu Kontrol Etme Alışkanlığımı Kırmama Yardımcı Olabilir?
Telefonunuzda geçirdiğiniz süreyi azaltmanıza ve her bildirim geldiğinde veya titreştiğinde ona bakmayı bırakmanıza yardımcı olabilecek birkaç uygulama var. İşte birkaç örnek:
- Sosyal medya uygulamalarından uzak durmanıza yardımcı olacak bir Sec Uygulaması, bu uygulamaları açmadan önce kendinizi duraklamaya ve derin bir nefes almaya zorlamaktır. Bu basit teknik, dikkat dağınıklığı eğilimini azaltmada şaşırtıcı derecede etkili olabilir.
- Freedom: Bu uygulama telefonunuzdaki dikkat dağıtıcı uygulamaları ve web sitelerini engellemenize ve günlük telefon kullanımınıza sınırlar koymanıza olanak tanır.
- Orman: Bu uygulama ile telefonunuzu belirli bir süre boyunca kullanmayarak sanal ağaçlar dikebilir ve bir "orman" inşa edebilirsiniz. Zamanlayıcı dolmadan telefonunuzu kullanırsanız, ağacınız "ölecektir".
- Flipd: Bu uygulama, kendinizi belirli bir süre için dikkat dağıtıcı uygulamalardan ve web sitelerinden kilitlemenizi sağlar. Ayrıca, belirli bir süre için tüm bildirimleri ve aramaları susturan "Sessiz Mod" adlı bir özelliği vardır.
- Offtime: Bu uygulama, dikkat dağıtıcı uygulamaları ve bildirimleri engelleyerek ve telefon kullanımınızı ihtiyaçlarınıza göre özelleştirmenize olanak tanıyarak telefonunuzla bağlantınızı kesmenize yardımcı olur. Ayrıca günlük telefon kullanımınıza sınır koymanıza olanak tanıyan bir özelliği de vardır.
Telefon kullanımı konusunda nasıl sınırlar koyabilirsiniz?
Özellikle cihazınızı iş, okul veya diğer önemli faaliyetler için kullanıyorsanız, telefon kullanımına sınır koymak zor olabilir.
Başlangıç olarak, kendiniz için günlük bir zaman sınırı belirleyin ve buna bağlı kalın. Ayrıca dikkatinizi dağıtan veya konsantre olmanızı zorlaştıran belirli uygulamalardan (yukarıya bakın) gelen bildirimleri kapatabilirsiniz. Telefonunuzu iş veya okul için kullanıyorsanız, başka bir odada tutun, böylece gelen aramalar veya mesajlarla dikkatiniz dağılmadan elinizdeki göreve odaklanabilirsiniz.
Ayrıca bakınız: Dijital Beden Dili Anlamı (Tam Kılavuz)- Telefonunuzdaki mesajları ne zaman ve ne sıklıkta kontrol edeceğinize dair sınırlar koymayı düşünün.
- Günün belirli saatlerinde bildirimleri kapatmak veya belirli zaman dilimlerini "telefonsuz" bölgeler olarak belirlemek isteyebilirsiniz.
Sosyal medya kullanımını sınırlandırmaya çalışın, çünkü bu genellikle verimsiz kaydırma ve başkalarıyla karşılaştırmaya yol açabilir. Son olarak, ekran parlaklığını azaltarak ve cihazınızı gece moduna geçirerek yatmadan önce mavi ışığa maruz kalmayı sınırlandırın. Bu sınırları şimdi belirleyerek, telefonunuzu daha sorumlu bir şekilde kullanırken odaklanmış ve üretken kalabileceksiniz.
Telefonunuzu sürekli mesajlar için kontrol etmenin olumsuz etkileri nelerdir?
Telefonunuzu sürekli mesajlar için kontrol etmenin olumsuz etkileri geniş kapsamlı olabilir.
Araştırmalar, cep telefonlarının aşırı kullanımının, sürekli yeni mesajlar veya bildirimler aradığımız için stres ve kaygıda artışa neden olabileceğini göstermiştir. Dikkatimiz sürekli olarak telefon ve elimizdeki diğer görevler arasında gidip geldiği için genellikle odaklanma eksikliğine yol açar. Birkaç dakikada bir bu davranışta bulunarak, hayatımızdaki önemli anları kaçırırıztelefonlarımızı bir kenara bıraksaydık tadını çıkarabilirdik.
- Bu alışkanlığın dikkatiniz, üretkenliğiniz ve genel sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri olabilir.
Araştırmalar ayrıca, cihazdan gelen mavi ışık melatonin üretimini engelleyebileceğinden uyku döngümüz üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini öne sürmüştür. Telefonunuzu mesajlar için sürekli kontrol etmek hem zihinsel hem de fiziksel sağlığımız üzerinde zararlı sonuçlar doğurabilir.
Alışkanlıktan kurtulmak için nasıl destek alabilirsiniz?
Herhangi bir alışkanlığı bırakmak zor olabilir ve başkalarından destek almak süreci kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.
Arkadaşlar, aile ve hayatınızdaki diğer güvenilir kişiler, size cesaret ve hesap verebilirlik sağlayabilecekleri için harika destek kaynaklarıdır. Ek yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, bir destek grubuna katılmayı veya bir terapiste görünmeyi de düşünebilirsiniz.
Gerekli desteği arayarak, hedeflerinize ulaşmanızı ve alışkanlığınızı başarılı bir şekilde kırmanızı kolaylaştıracaktır.
Son Düşünceler
Cep telefonunuzu kısa mesaj için kontrol etme alışkanlığınızı geliştirmenizin birçok nedeni olabilir, ancak telefonunuzu daha az kontrol etmenize yardımcı olabilecek uygulamalar vardır.
Ayrıca bakınız: P ile Başlayan Aşk Sözcükleri (Tanımlı)Telefonunuzu birkaç saatliğine yere veya ulaşılamayacak bir yere koymak gibi basit bir yöntemi deneyebilir veya iPhone'da ekran süresi veya android telefonda dijital refah gibi yerleşik akıllı telefon özelliklerini kullanabilirsiniz.
Bu yazıda sorularınıza cevap bulduğunuzu umuyoruz, ayrıca göz atmak isteyebilirsiniz İnsanlar Neden Mesajları Görmezden Gelir (Gerçek Sebebini Öğrenin)
