Sisukord
Kas sa leiad end tihti oma telefoni vaatamas, kui saad tekstisõnumi ja see võtab sinu energiat? Kui jah, siis oled jõudnud ideaalsesse kohta, et leida lahendus ja teha lõpp tekstisõnumite kontrollimisele.
Vaata ka: 100 negatiivset sõna, mis algavad C-ga (nimekiri)Kuidas lõpetada oma telefoni kontrollimine tekstsõnumite järele telefoni kontrollimine võib olla sõltuvust tekitav harjumus, mis võib teid kergesti oma igapäevastest ülesannetest kõrvale juhtida. Selle harjumuse katkestamiseks alustage sellest, et määrake päeva jooksul konkreetsed ajad, mil te kontrolliksite oma telefoni sõnumite järele, see kõlab praktikas lihtsalt, kuid enamik inimesi ei saa seda ise välja.
Sa peaksid lülitama välja teavitused ja seadma telefoni vaiksesse või vibreerivasse režiimi, et vältida sissetulevate sõnumite häirimist kogu päeva jooksul. Vajadusel võid ka kustutada teatud rakendusi või blokeerida teatud kontaktid, et vähendada kiusatust oma telefoni liiga tihti kontrollida (on olemas rakendused, mis aitavad seda teha, vaadake neid allpool).
Nende lihtsate sammude abil suudate peagi sellest ebatervislikust harjumusest vabaneda ja keskenduda kogu päeva jooksul tähtsamatele ülesannetele.
Mis paneb teid kontrollima oma telefoni sõnumeid?
Üks kõige tavalisemaid vallandajaid, mis paneb mind kontrollima oma telefoni tekstsõnumeid, on see, kui ma kuulen, et see vibreerib või teeb häält. Isegi kui ma olen koosolekul, tööl või hõivatud millegi muuga, ei saa ma teisiti, kui olen uudishimulik, kes võis mulle sõnumi saata. Neid nimetatakse vallandajateks, mis vallandavad teie ajus endorfiinid, need on hea enesetunde kemikaale, mis loovad harjumusi.
Sa võid proovida mõnda järgmistest, et aeglustada telefoni kontrollimata jätmise protsessi.
- Võtke aega, et mõtiskleda selle üle, mis paneb teid kontrollima oma telefoni sõnumeid.
- Kas see on igavus? Ärevus? Konkreetne teatamise heli?
- Käivitajate mõistmine võib aidata teil leida viise, kuidas harjumusest vabaneda.
Kui olete välja selgitanud, mis teid vallandab, saate selle oma elust eemaldada või seda mingi rakenduse abil aeglustada.
Millised rakendused võivad aidata telefoni kontrollimise harjumuse katkestamisel?
On mitmeid rakendusi, mis aitavad teil vähendada telefonile kuluvat aega ja lõpetada selle vaatamine iga kord, kui see heliseb või vibreerib teatega. Siin on mõned näited:
- Üks Sec App, mis aitab end sotsiaalmeedia rakendustest eemal hoida, on sundida end enne nende avamist pausi tegema ja sügavalt sisse hingama. See lihtne tehnika võib olla üllatavalt tõhus, et vähendada kalduvust tähelepanu kõrvale juhtida.
- Vabadus: See rakendus võimaldab teil blokeerida telefonis häirivad rakendused ja veebisaidid ning seada piirangud telefoni igapäevasele kasutamisele.
- Mets: Selle rakendusega saate istutada virtuaalseid puid ja ehitada "metsa", kui te ei kasuta oma telefoni kindlaksmääratud aja jooksul. Kui kasutate telefoni enne, kui taimer on lõppenud, "sureb" teie puu.
- Flipd: See rakendus võimaldab teil end teatud ajaks häirivatest rakendustest ja veebisaitidest välja lülitada. Sellel on ka funktsioon nimega "Vaikne režiim", mis vaikib kõik teavitused ja kõned teatud ajaks.
- Offtime: See rakendus aitab teil oma telefonist lahti ühendada, blokeerides häirivad rakendused ja teavitused ning võimaldades teil kohandada oma telefoni kasutamist vastavalt oma vajadustele. Sellel on ka funktsioon, mis võimaldab teil seada piiranguid oma igapäevasele telefonikasutusele.
Kuidas saab telefoni kasutamisele piire seada?
Telefoni kasutamise piiride seadmine võib olla keeruline, eriti kui kasutate oma seadet töö, kooli või muude oluliste tegevuste jaoks.
Alustuseks määrake endale igapäevane ajaline piirang ja pidage sellest kinni. Samuti võite lülitada välja teatavatest rakendustest saadavad teavitused (vt eespool), mis segavad teid või raskendavad keskendumist. Kui kasutate telefoni töö või kooli jaoks, hoidke seda teises ruumis, et saaksite keskenduda konkreetsele ülesandele, ilma et sissetulevad kõned või sõnumid teid häiriksid.
- Kaaluge piirangute seadmist sellele, millal ja kui tihti te oma telefoni tekstsõnumeid kontrollib.
- Sa võid soovida teatavatel kellaaegadel teavitused välja lülitada või määrata teatud ajavahemikud "telefonivabaks" tsooniks.
Püüdke piirata sotsiaalmeedia kasutamist, sest see võib sageli viia ebaproduktiivse sirvimise ja teistega võrdlemiseni. Lõpuks, piirake sinise valgusega kokkupuudet enne magamaminekut, vähendades ekraani heledust ja lülitades oma seadme öisele režiimile. Kui seate need piirid juba praegu, saate telefoni vastutustundlikumalt kasutades keskenduda ja olla produktiivne.
Millised on negatiivsed tagajärjed, kui te pidevalt oma telefoni tekstsõnumeid kontrolliksite?
Pideva telefoni tekstisõnumite kontrollimise negatiivne mõju võib olla kaugeleulatuv.
Uuringud on näidanud, et liigne mobiiltelefoni kasutamine võib põhjustada stressi ja ärevuse suurenemist, kuna me otsime pidevalt uusi sõnumeid või teateid. See toob sageli kaasa keskendumise puudumise, kuna meie tähelepanu liigub pidevalt edasi-tagasi telefoni ja muude käsilolevate ülesannete vahel. Sellise käitumisega iga paari minuti tagant tegeledes jääme ilma olulistest hetkedest oma elus.mida oleks saanud nautida, kui oleksime oma telefonid ära pannud.
- See harjumus võib avaldada negatiivset mõju teie tähelepanule, tootlikkusele ja üldisele heaolule.
Uuringud on ka näidanud, et see võib avaldada kahjulikku mõju meie unetsüklile, kuna seadme sinine valgus võib häirida melatoniini tootmist. Pidevalt telefoni tekstide kontrollimisel võib olla kahjulikud tagajärjed nii meie vaimsele kui ka füüsilisele tervisele.
Kuidas otsida tuge harjumuse katkestamiseks?
Igast harjumusest loobumine võib olla raske ja teiste toetuse otsimine võib aidata protsessi lihtsamaks muuta.
Sõbrad, perekond ja teised usaldusväärsed inimesed teie elus on suurepärased tugiisikud, sest nad saavad teid julgustada ja vastutada. Samuti võite kaaluda liitumist tugirühmaga või terapeudi poole pöördumist, kui tunnete, et vajate täiendavat abi.
Kui otsite vajalikku tuge, on teil lihtsam oma eesmärke saavutada ja harjumusest edukalt loobuda.
Lõplikud mõtted
On palju põhjusi, miks teil on tekkinud harjumus kontrollida oma mobiiltelefoni tekstisõnumite järele, kuid on olemas rakendused, mis aitavad teil telefoni vähem kontrollida.
Võiksite proovida lihtsat meetodit, kui panete telefoni paariks tunniks maha või kättesaamatusse kohta, või kasutada nutitelefoni sisseehitatud funktsioone, nagu iPhone'i ekraaniaeg või android-telefoni digitaalne heaolu.
Loodame, et leidsite oma küsimustele vastuse selles postituses, mida võite ka vaadata läbi Miks inimesed ignoreerivad tekste (Uuri välja tegelik põhjus)
Vaata ka: Kõrvade kehakeel (Teie kõrvad ei valeta kunagi)