Daftar Isi
Apakah Anda sering mendapati diri Anda melihat ponsel Anda saat menerima pesan teks dan hal itu menguras energi Anda? Jika ya, Anda telah sampai di tempat yang tepat untuk menemukan solusi dan mengakhiri kebiasaan mengecek pesan teks Anda.
Cara Menghentikan Kebiasaan Memeriksa Pesan di Ponsel Anda Memeriksa pesan di ponsel bisa menjadi kebiasaan yang membuat ketagihan yang dapat dengan mudah mengalihkan perhatian Anda dari tugas-tugas harian Anda. Untuk membantu menghentikan kebiasaan ini, mulailah dengan menetapkan waktu tertentu sepanjang hari untuk memeriksa pesan di ponsel Anda, kedengarannya sederhana dalam praktiknya, tetapi kebanyakan orang tidak mengetahuinya sendiri.
Anda harus mematikan notifikasi dan mengatur ponsel ke mode hening atau getar agar tidak terganggu oleh pesan yang masuk sepanjang hari. Jika perlu, Anda juga dapat menghapus aplikasi tertentu atau memblokir kontak tertentu untuk mengurangi godaan untuk memeriksa ponsel terlalu sering (ada aplikasi yang dapat membantu dalam hal ini, lihat di bawah ini)
Dengan langkah-langkah sederhana ini, Anda akan segera dapat menghentikan kebiasaan tidak sehat ini dan tetap fokus pada tugas-tugas yang lebih penting sepanjang hari.
Apa yang memicu Anda untuk memeriksa ponsel Anda untuk teks?
Salah satu pemicu yang paling umum bagi saya untuk memeriksa ponsel saya adalah ketika saya mendengar ponsel saya bergetar atau mengeluarkan suara. Bahkan jika saya sedang rapat, bekerja, atau sibuk melakukan hal lain, saya tidak dapat menahan diri untuk tidak ingin tahu siapa yang mungkin telah mengirimi saya pesan. Hal ini disebut pemicu yang menembakkan endorfin di otak Anda, yaitu zat kimia yang membuat Anda merasa senang yang menciptakan kebiasaan.
Anda dapat mencoba beberapa hal berikut ini untuk memperlambat proses tidak memeriksa ponsel Anda.
- Luangkan waktu untuk merenungkan apa yang memicu Anda untuk memeriksa ponsel Anda untuk melihat teks.
- Apakah kebosanan? Kegelisahan? Bunyi notifikasi tertentu?
- Memahami pemicunya dapat membantu Anda menemukan cara untuk menghentikan kebiasaan tersebut.
Setelah Anda mengetahui pemicu Anda, Anda dapat menghapusnya dari kehidupan Anda atau memperlambatnya dengan menggunakan beberapa jenis aplikasi.
Aplikasi Apa yang Dapat Membantu Menghentikan Kebiasaan Memeriksa Ponsel Saya?
Ada beberapa aplikasi yang dapat membantu Anda mengurangi waktu yang Anda habiskan untuk ponsel dan berhenti melihatnya setiap kali ponsel berdering atau bergetar dengan notifikasi. Berikut adalah beberapa contohnya:
- Aplikasi One Sec untuk membantu diri Anda menjauh dari aplikasi media sosial adalah memaksa diri Anda untuk berhenti sejenak dan menarik napas dalam-dalam sebelum membukanya. Teknik yang sederhana ini ternyata sangat efektif dalam mengurangi kecenderungan untuk terganggu.
- Kebebasan: Aplikasi ini memungkinkan Anda memblokir aplikasi dan situs web yang mengganggu di ponsel Anda dan menetapkan batas penggunaan ponsel harian Anda.
- Hutan: Dengan aplikasi ini, Anda dapat menanam pohon virtual dan membangun "hutan" dengan tidak menggunakan ponsel selama jangka waktu tertentu. Jika Anda menggunakan ponsel sebelum waktunya habis, pohon Anda akan "mati".
- Flipd: Aplikasi ini memungkinkan Anda untuk mengunci diri Anda dari aplikasi dan situs web yang mengganggu untuk jangka waktu tertentu. Aplikasi ini juga memiliki fitur yang disebut "Mode Tenang," yang membungkam semua notifikasi dan panggilan untuk jangka waktu tertentu.
- Offtime: Aplikasi ini membantu Anda memutuskan sambungan telepon dengan memblokir aplikasi dan notifikasi yang mengganggu, serta memungkinkan Anda untuk menyesuaikan penggunaan telepon sesuai dengan kebutuhan. Aplikasi ini juga memiliki fitur yang memungkinkan Anda untuk menetapkan batas penggunaan telepon harian.
Bagaimana Anda dapat menetapkan batasan penggunaan ponsel?
Menetapkan batasan penggunaan ponsel bisa menjadi tantangan, terutama jika Anda menggunakan perangkat untuk bekerja, sekolah, atau aktivitas penting lainnya.
Lihat juga: Tanda-tanda Dia Tidak Menyukai Anda Lagi (Tanda yang Jelas)Untuk memulai, tetapkan batas waktu harian untuk diri Anda sendiri dan patuhi batas waktu tersebut. Anda juga dapat mematikan notifikasi dari aplikasi tertentu (lihat di atas) yang mengalihkan perhatian Anda atau membuat Anda sulit berkonsentrasi. Jika Anda menggunakan ponsel untuk bekerja atau bersekolah, simpanlah di ruangan lain agar Anda bisa fokus pada tugas yang sedang dikerjakan tanpa terganggu oleh panggilan atau pesan yang masuk.
- Pertimbangkan untuk menetapkan batasan kapan dan seberapa sering Anda memeriksa ponsel Anda untuk teks.
- Anda mungkin ingin mematikan notifikasi pada waktu-waktu tertentu dalam sehari atau menetapkan periode waktu tertentu sebagai zona "bebas telepon".
Cobalah untuk membatasi penggunaan media sosial, karena hal ini sering kali dapat menyebabkan scrolling yang tidak produktif dan membandingkan dengan orang lain. Terakhir, batasi paparan sinar biru sebelum tidur dengan mengurangi kecerahan layar dan mengalihkan perangkat Anda ke mode malam. Dengan menetapkan batasan-batasan ini sekarang, Anda akan dapat tetap fokus dan produktif saat menggunakan ponsel Anda dengan lebih bertanggung jawab.
Lihat juga: Bahasa Tubuh Agresif (Tanda-tanda Peringatan Agresi)Apa saja efek negatif dari terus-menerus memeriksa ponsel Anda untuk teks?
Efek negatif dari terus-menerus memeriksa ponsel Anda untuk melihat teks bisa sangat luas.
Penelitian telah menunjukkan bahwa penggunaan ponsel yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan stres dan kecemasan karena kita selalu mencari pesan atau notifikasi baru. Hal ini sering kali menyebabkan kurangnya fokus, karena perhatian kita terus berpindah-pindah antara ponsel dan tugas-tugas lain yang sedang dikerjakan. Dengan terlibat dalam perilaku ini setiap beberapa menit atau lebih, kita melewatkan momen-momen penting dalam hidup kitayang seharusnya bisa dinikmati jika kita menyimpan ponsel kita.
- Kebiasaan ini dapat berdampak negatif pada perhatian, produktivitas, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Penelitian juga menunjukkan bahwa hal ini dapat berdampak buruk pada siklus tidur kita karena cahaya biru dari perangkat dapat mengganggu produksi melatonin. Terus-menerus memeriksa ponsel Anda untuk melihat pesan dapat berdampak buruk pada kesehatan mental dan fisik kita.
Bagaimana Anda dapat mencari dukungan untuk menghentikan kebiasaan tersebut?
Menghentikan kebiasaan apa pun bisa jadi sulit dan mencari dukungan dari orang lain dapat membantu mempermudah prosesnya.
Teman, keluarga, dan orang tepercaya lainnya dalam hidup Anda adalah sumber dukungan yang bagus karena mereka dapat memberi Anda dorongan dan pertanggungjawaban. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung atau menemui terapis jika Anda merasa membutuhkan bantuan tambahan.
Dengan mencari dukungan yang diperlukan, akan lebih mudah bagi Anda untuk mencapai tujuan Anda dan menghentikan kebiasaan tersebut dengan sukses.
Pikiran Akhir
Ada banyak alasan mengapa Anda mengembangkan kebiasaan memeriksa ponsel untuk melihat pesan teks, tetapi ada aplikasi yang dapat membantu Anda mengurangi kebiasaan memeriksa ponsel.
Anda dapat mencoba metode sederhana dengan meletakkan ponsel Anda di bawah atau di luar jangkauan selama beberapa jam atau menggunakan fitur ponsel cerdas bawaan seperti waktu layar pada iPhone atau kesejahteraan digital pada ponsel Android.
Kami harap Anda telah menemukan jawaban atas pertanyaan Anda dalam postingan ini, Anda juga dapat membaca Mengapa Orang Mengabaikan Teks (Cari Tahu Alasan Sebenarnya)
