Table des matières
Vous regardez souvent votre téléphone lorsque vous recevez un SMS et cela vous épuise ? Si c'est le cas, vous êtes à l'endroit idéal pour trouver une solution et mettre fin à la consultation de vos SMS.
Comment arrêter de vérifier votre téléphone pour les messages La vérification des messages sur votre téléphone peut être une habitude addictive qui peut facilement vous distraire de vos tâches quotidiennes. Pour vous aider à vous débarrasser de cette habitude, commencez par fixer des moments spécifiques tout au long de la journée pour vérifier votre téléphone pour les messages. Cela semble simple en pratique, mais c'est une chose que la plupart des gens ne comprennent pas par eux-mêmes.
Vous devriez désactiver les notifications et mettre le téléphone en mode silencieux ou vibreur pour éviter d'être distrait par les messages entrants tout au long de la journée. Si nécessaire, vous pouvez également supprimer certaines applications ou bloquer certains contacts pour réduire la tentation de consulter votre téléphone trop souvent (il existe des applications qui vous aident à le faire - voir ci-dessous).
Grâce à ces mesures simples, vous pourrez bientôt vous débarrasser de cette mauvaise habitude et rester concentré sur des tâches plus importantes tout au long de la journée.
Voir également: Que signifie le fait qu'une fille continue à vous toucher (Langage corporel)Qu'est-ce qui vous incite à vérifier les messages sur votre téléphone ?
L'un des déclencheurs les plus fréquents qui m'incitent à vérifier si mon téléphone ne contient pas de messages est le fait de l'entendre vibrer ou émettre un son. Même si je suis en réunion, au travail ou occupé à autre chose, je ne peux m'empêcher d'être curieux de savoir qui pourrait m'avoir envoyé un message. Ce sont des déclencheurs qui déclenchent des endorphines dans votre cerveau - ces substances chimiques qui procurent des sensations agréables et qui créent des habitudes.
Vous pouvez essayer quelques-unes des méthodes suivantes pour ralentir le processus de non-récupération de votre téléphone.
- Prenez le temps de réfléchir à ce qui vous incite à vérifier les messages sur votre téléphone.
- S'agit-il d'ennui, d'anxiété, d'un son de notification particulier ?
- Comprendre les éléments déclencheurs peut vous aider à trouver des moyens de rompre avec l'habitude.
Une fois que vous avez trouvé ce qui vous déclenche, vous pouvez l'éliminer de votre vie ou le ralentir en utilisant une application.
Quelles sont les applications qui peuvent m'aider à rompre avec l'habitude de consulter mon téléphone ?
Il existe plusieurs applications qui peuvent vous aider à réduire le temps que vous passez sur votre téléphone et à ne plus le regarder à chaque fois qu'il émet une notification ou vibre :
Voir également: Le langage corporel des mains signifie (Geste de la main)- Une Sec App pour vous aider à rester à l'écart des applications de médias sociaux est de vous forcer à faire une pause et à respirer profondément avant de les ouvrir. Cette technique simple peut s'avérer étonnamment efficace pour réduire la tendance à la distraction.
- Freedom : Cette application vous permet de bloquer les applications et les sites web distrayants sur votre téléphone et de fixer des limites à votre utilisation quotidienne du téléphone.
- Forêt : Avec cette application, vous pouvez planter des arbres virtuels et construire une "forêt" en n'utilisant pas votre téléphone pendant une période donnée. Si vous utilisez votre téléphone avant la fin du délai, votre arbre "mourra".
- Flipd : Cette application vous permet d'interdire l'accès aux applications et aux sites Web distrayants pendant une période déterminée. Elle propose également une fonction appelée "Mode silencieux", qui met en sourdine toutes les notifications et tous les appels pendant une période donnée.
- Offtime : Cette application vous aide à vous déconnecter de votre téléphone en bloquant les applications et les notifications qui vous distraient et en vous permettant de personnaliser votre utilisation du téléphone en fonction de vos besoins. Elle comporte également une fonction qui vous permet de fixer des limites à votre utilisation quotidienne du téléphone.
Comment fixer des limites à l'utilisation du téléphone ?
Fixer des limites à l'utilisation du téléphone peut s'avérer difficile, surtout si vous utilisez votre appareil pour le travail, l'école ou d'autres activités importantes.
Pour commencer, fixez-vous une limite de temps par jour et respectez-la. Vous pouvez également désactiver les notifications de certaines applications (voir ci-dessus) qui vous distraient ou vous empêchent de vous concentrer. Si vous utilisez votre téléphone pour le travail ou l'école, gardez-le dans une autre pièce afin de pouvoir vous concentrer sur la tâche à accomplir sans être distrait par des appels ou des messages entrants.
- Pensez à fixer des limites quant au moment et à la fréquence à laquelle vous vérifiez les textos sur votre téléphone.
- Vous pouvez désactiver les notifications à certains moments de la journée ou désigner certaines périodes comme des zones "sans téléphone".
Essayez de limiter l'utilisation des médias sociaux, car cela peut souvent conduire à un défilement improductif et à une comparaison avec les autres. Enfin, limitez l'exposition à la lumière bleue avant le coucher en réduisant la luminosité de l'écran et en mettant votre appareil en mode nuit. En fixant ces limites dès maintenant, vous serez en mesure de rester concentré et productif tout en utilisant votre téléphone de manière plus responsable.
Quels sont les effets négatifs d'une recherche constante de textos sur son téléphone ?
Les effets négatifs d'une recherche constante de textos sur votre téléphone peuvent être considérables.
Des études ont montré que l'utilisation excessive des téléphones portables peut entraîner une augmentation du stress et de l'anxiété, car nous sommes toujours à l'affût de nouveaux messages ou de notifications. Cela entraîne souvent un manque de concentration, car notre attention passe constamment du téléphone à d'autres tâches. En adoptant ce comportement toutes les quelques minutes, nous passons à côté de moments importants de notre vie.qui auraient pu être appréciées si nous avions rangé nos téléphones.
- Cette habitude peut avoir des effets négatifs sur votre attention, votre productivité et votre bien-être général.
Des recherches ont également suggéré qu'il peut avoir des effets néfastes sur notre cycle de sommeil car la lumière bleue de l'appareil peut interférer avec la production de mélatonine. Le fait de consulter constamment son téléphone pour y trouver des messages peut avoir des conséquences néfastes sur notre santé mentale et physique.
Comment pouvez-vous obtenir de l'aide pour vous défaire de cette habitude ?
Se défaire d'une habitude peut être difficile et chercher le soutien d'autres personnes peut faciliter le processus.
Les amis, la famille et d'autres personnes de confiance dans votre vie sont d'excellentes sources de soutien car ils peuvent vous encourager et vous responsabiliser. Vous pouvez également envisager de rejoindre un groupe de soutien ou de consulter un thérapeute si vous sentez que vous avez besoin d'une aide supplémentaire.
En recherchant le soutien nécessaire, il vous sera plus facile d'atteindre vos objectifs et de vous défaire de l'habitude avec succès.
Réflexions finales
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous avez pris l'habitude de consulter votre téléphone portable à la recherche d'un message texte, mais il existe des applications qui peuvent vous aider à consulter moins souvent votre téléphone.
Vous pouvez essayer la méthode simple qui consiste à poser votre téléphone ou à le mettre hors de portée pendant quelques heures, ou utiliser les fonctions intégrées du smartphone telles que le temps d'écran sur l'iPhone ou le bien-être numérique sur un téléphone Android.
Nous espérons que vous avez trouvé la réponse à vos questions dans cet article. Vous pouvez également consulter les sites suivants Pourquoi les gens ignorent-ils les SMS (découvrez la vraie raison)
