مواد جي جدول
ڇا توهان اڪثر پنهنجي فون کي ڏسندا آهيو جڏهن توهان کي ٽيڪسٽ پيغام ملي ٿو ۽ اهو توهان جي توانائي کي ختم ڪري رهيو آهي؟ جيڪڏهن ائين آهي ته، توهان هڪ مثالي جڳهه تي پهچي ويا آهيو هڪ حل ڳولڻ ۽ توهان جي ٽيڪسٽ پيغام کي چيڪ ڪرڻ کي ختم ڪرڻ لاءِ.
توهان جي فون کي ٽيڪسٽ لاءِ چيڪ ڪرڻ ڪيئن روڪيو متنن لاءِ توهان جي فون کي چيڪ ڪرڻ هڪ لت واري عادت ٿي سگهي ٿي جيڪا توهان کي آساني سان توهان جي روزاني ڪمن کان پري ڪري سگهي ٿي. هن عادت کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ، سڄي ڏينهن ۾ مخصوص وقت مقرر ڪرڻ سان شروع ڪريو پيغامن لاءِ توهان جي فون کي چيڪ ڪرڻ لاءِ اهو عمل ۾ سولو لڳي ٿو پر هڪ ته اڪثر ماڻهو پاڻ ئي نه ٿا سمجهن.
توهان کي نوٽيفڪيشن بند ڪرڻ گهرجي ۽ فون کي خاموش يا وائيبريٽ موڊ تي سيٽ ڪرڻ گهرجي ته جيئن سڄو ڏينهن ايندڙ پيغامن کان پريشان ٿيڻ کان بچڻ لاءِ. جيڪڏهن ضروري هجي ته، توهان ڪجهه ايپس کي حذف ڪري سگهو ٿا يا ڪجهه رابطن کي بلاڪ ڪري سگهو ٿا ته جيئن توهان جي فون کي بار بار چيڪ ڪرڻ جي لالچ کي گهٽائڻ لاءِ (اهڙا ايپس آهن جيڪي مدد ڪنديون آهن انهن کي هيٺ چيڪ ڪريو)
انهن سادي قدمن سان، توهان جلد ئي هن غير صحت مند عادت کي ٽوڙڻ جي قابل ٿي ويندا ۽ سڄو ڏينهن وڌيڪ اهم ڪمن تي توجهه ڏيندا رهندا.
توهان کي فون ڪرڻ لاءِ سڀ کان وڌيڪ ٽريگر ڪري ٿو توهان جي فون جي اڪثر ٽيڪسٽ چيڪ ڪرڻ لاءِ. نصوص لاءِ اهو آهي جڏهن مان ٻڌان ٿو ته اهو وائبرٽ ٿئي ٿو يا آواز ڪن ٿا. ايستائين جو مان ڪنهن ميٽنگ ۾، ڪم تي، يا ڪنهن ٻئي ڪم ۾ مصروف هجان، مان مدد نه ٿو ڪري سگهان پر ان باري ۾ تجسس ٿي سگهي ٿو ته ڪنهن مون کي پيغام موڪليو هجي. انهن کي چئبو آهي محرڪ جيڪي باههتوهان جي دماغ ۾ Endorphins اهي سٺا محسوس ڪندڙ ڪيميائي مادا آهن جيڪي عادتون ٺاهيندا آهن.
توهان پنهنجي فون کي نه چيڪ ڪرڻ جي عمل کي سست ڪرڻ لاءِ هيٺ ڏنل ڪجهه ڪوشش ڪري سگهو ٿا.
ڏسو_ پڻ: منتقل ٿيڻ کان پهريان توهان کي ڪيتري ڊگهي فاصلي جي تاريخ ڪرڻ گهرجي؟- توهان جي فون کي متن جي جانچ ڪرڻ لاءِ ڪهڙي حرڪت ڪري ٿي ان تي غور ڪرڻ لاءِ ڪجهه وقت وٺو.
- ڇا اهو بوريت آهي؟ پريشاني؟ هڪ مخصوص نوٽيفڪيشن آواز؟
- ٽريگرز کي سمجهڻ توهان کي عادت ٽوڙڻ جا طريقا ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
هڪ دفعو توهان اهو معلوم ڪيو ته توهان ڪهڙي ٽريگر کي پنهنجي زندگي مان هٽائي سگهو ٿا يا ڪنهن قسم جي ايپ استعمال ڪندي ان کي سست ڪري سگهو ٿا.
ڪهڙيون ائپس مدد ڪري سگهن ٿيون عادت ٽوڙڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون توهان جي فون تي چيڪ ڪرڻ ۽ توهان جي ايپ جي مقدار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا
جيڪي توهان جي فون تي وقت گذاريندا آهن. هر وقت ان کي ڏسڻ بند ڪريو جڏهن اهو پنگ ٿو يا نوٽيفڪيشن سان وائبرٽ ٿئي ٿو. هتي ڪجھ مثال آهن:- سوشل ميڊيا ايپس کان پاڻ کي پري رهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ هڪ سيڪنڊ ايپ آهي پنهنجو پاڻ کي مجبور ڪرڻ لاءِ توقف وٺو ۽ انهن کي کولڻ کان پهريان هڪ ڊگهو سانس وٺو. هي سڌريل ٽيڪنڪ حيرت انگيز حد تائين اثرائتو ثابت ٿي سگهي ٿي پريشانيءَ کي گهٽائڻ ۾.
- آزادي: هي ايپ توهان کي اجازت ڏئي ٿي توهان جي فون تي پريشان ڪندڙ ايپس ۽ ويب سائيٽن کي بلاڪ ڪرڻ ۽ توهان جي روزاني فون جي استعمال تي حدون مقرر ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- ٻيلو: هن ايپ سان، توهان مجازي وڻ پوکي سگهو ٿا ۽ هڪ ”ٻيلو“ ٺاهي سگهو ٿا توهان جي فون جي مقرر وقت لاءِ استعمال نه ڪندي. جيڪڏھن توھان ٽائمر ختم ٿيڻ کان اڳ پنھنجو فون استعمال ڪريو، توھان جو وڻ ٿيندو"مرڻ."
- فلپڊ: هي ايپ توهان کي اجازت ڏئي ٿي ته توهان پاڻ کي هڪ مقرر وقت لاءِ پريشان ڪندڙ ايپس ۽ ويب سائيٽن کان پاڻ کي لاڪ ڪيو. ان ۾ ”ڪوئيٽ موڊ“ نالي هڪ خصوصيت پڻ آهي، جيڪا سڀني نوٽيفڪيشنز ۽ ڪالز کي مخصوص وقت لاءِ خاموش ڪري ٿي.
- آف ٽائيم: هي ايپ توهان جي فون کان ڌار ٿيڻ ۾ مدد ڪري ٿي توهان کي پريشان ڪندڙ ايپس ۽ نوٽيفڪيشن کي بلاڪ ڪري ۽ توهان کي اجازت ڏئي ٿي ته توهان جي فون جي استعمال کي توهان جي ضرورتن مطابق ترتيب ڏيو. ان ۾ هڪ خصوصيت پڻ آهي جيڪا توهان کي اجازت ڏئي ٿي ته توهان جي روزاني فون جي استعمال تي حدون مقرر ڪريو.
توهان فون جي استعمال تي حدون ڪيئن مقرر ڪري سگهو ٿا؟
فون جي استعمال تي حدون مقرر ڪرڻ هڪ چئلينج ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان پنهنجي ڊوائيس کي ڪم، اسڪول يا ٻين اهم سرگرمين لاءِ استعمال ڪندا آهيو.
شروع ڪرڻ لاءِ، پنهنجي لاءِ روزاني وقت جي حد مقرر ڪريو ۽ ان تي قائم رهي. توھان پڻ بند ڪري سگھوٿا نوٽيفڪيشن ڪجھ خاص ائپس کان (مٿي ڏسو) جيڪي توھان کي پريشان ڪن ٿيون يا ان کي ڌيان ڏيڻ ڏکيو بڻائين ٿيون. جيڪڏھن توھان پنھنجو فون ڪم يا اسڪول لاءِ استعمال ڪري رھيا آھيو، ان کي ٻئي ڪمري ۾ رکو ته جيئن توھان ھٿ ۾ موجود ڪم تي ڌيان ڏئي سگھو، بغير ڪنھن نياپي جي ڪالن يا پيغامن کان پريشان ٿيڻ جي.
ڏسو_ پڻ: ان جو ڇا مطلب آهي جڏهن ڪو ماڻهو توهان کي هڪ لقب ڏئي ٿو؟- سڀني حدن تي غور ڪريو ته توھان ڪڏھن ۽ ڪھڙي وقت پنھنجي فون کي ٽيڪسٽ لاءِ چيڪ ڪريو.
- توھان شايد ڏينھن جي مخصوص وقتن تي اطلاعن کي بند ڪرڻ چاھيو ٿا يا مخصوص دورن کي مقرر ڪريو سوشل ميڊيا زون،
" وقت جي مخصوص وقتن کي "سوشل ميڊيا زون" جي حد تائين مقرر ڪريو. جيئن ته اهو اڪثر ڪري غير پيداواري طومار ڪري سگهي ٿو ۽ ٻين سان مقابلو ڪري سگهي ٿو. آخر ۾،سمهڻ کان اڳ نيري روشنيءَ جي نمائش کي محدود ڪريو اسڪرين جي چمڪ گھٽائي ۽ پنھنجي ڊوائيس کي رات جي موڊ ۾ تبديل ڪري. هاڻي اهي حدون مقرر ڪرڻ سان، توهان پنهنجي فون کي وڌيڪ ذميواري سان استعمال ڪندي توجهه ۽ پيداوار ۾ رهڻ جي قابل ٿي ويندا. توهان جي فون کي مسلسل متنن جي جانچ ڪرڻ جا منفي اثر ڪهڙا آهن؟
توهان جي فون کي مسلسل متنن جي جانچ ڪرڻ جا منفي اثر تمام وڏا ٿي سگهن ٿا.
مطالعو ڏيکاريو آهي ته فون جي زيادتي استعمال ڪرڻ سان اسان هميشه لاءِ دٻاءُ ۾ اضافو ڪري سگهون ٿا ۽ پيغامن جي لاءِ فون جي زيادتي کي وڌائي سگهون ٿا. يا اطلاعن. اهو اڪثر ڪري ڌيان جي گھٽتائي جي ڪري ٿي، جيئن اسان جو توجه مسلسل فون ۽ هٿ ۾ ٻين ڪمن جي وچ ۾ پوئتي موٽڻ واري آهي. هر چند منٽن ۾ هن رويي ۾ مشغول ٿيڻ سان، اسان پنهنجي زندگيءَ جي اهم لمحن کي وڃائي ويهندا آهيون، جن مان لطف اندوز ٿي سگهون ها جيڪڏهن اسان پنهنجو فون پري رکون ها.
- اها عادت توهان جي توجه، پيداوار ۽ مجموعي صحت تي ناڪاري اثر وجهي سگهي ٿي.
تحقيق اهو پڻ ٻڌايو آهي ته اهو اسان جي ننڊ جي چڪر تي منفي اثر ڪري سگهي ٿو جيئن ڊوائيس مان بليو لائٽون پيدا ڪري سگھن ٿيون. متنن لاءِ مسلسل پنهنجو فون چيڪ ڪرڻ سان اسان جي ذهني ۽ جسماني صحت ٻنهي لاءِ نقصانڪار نتيجا ٿي سگهن ٿا.
توهان اها عادت ٽوڙڻ لاءِ مدد ڪيئن حاصل ڪري سگهو ٿا؟
ڪنهن به عادت کي ٽوڙڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو ۽ ٻين کان مدد طلب ڪرڻ عمل ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.آسان.
دوست، خاندان، ۽ ٻيا ڀروسي وارا ماڻهو توهان جي زندگيءَ ۾ مدد جا عظيم ذريعا آهن جيئن اهي توهان کي حوصلا ۽ احتساب فراهم ڪري سگهن. توهان شايد هڪ سپورٽ گروپ ۾ شامل ٿيڻ تي غور ڪرڻ يا ڪنهن معالج کي ڏسڻ چاهيو ٿا جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان کي اضافي مدد جي ضرورت آهي.
ضروري مدد ڳولڻ سان، اهو توهان جي مقصد تائين پهچڻ ۽ عادت کي ڪاميابيءَ سان ٽوڙڻ آسان بڻائيندو.
آخري خيالات
ڪيترائي ئي سبب آهن ته توهان اها عادت پيدا ڪئي آهي ڇو ته توهان هن عادت کي وڌايو آهي. توهان جي فون کي ڪجهه ڪلاڪن لاءِ هيٺ رکڻ يا پهچ کان ٻاهر رکڻ جو آسان طريقو يا سمارٽ فون ۾ ٺهيل خاصيتون استعمال ڪريو جهڙوڪ آئي فون تي اسڪرين ٽائيم يا اينڊرائيڊ فون تي ڊجيٽل ڀلائي.
اسان کي اميد آهي ته توهان کي توهان جي سوالن جا جواب هن پوسٽ ۾ مليا هوندا توهان شايد اهو به چيڪ ڪرڻ پسند ڪندا ماڻهو متنن کي نظرانداز ڇو ڪندا آهن (اصل سبب ڳوليو)
