Змест
Ці часта вы глядзіце на свой тэлефон, калі атрымліваеце тэкставае паведамленне, і яно высмоктвае вашу энергію? Калі так, то вы прыйшлі ў ідэальнае месца, каб знайсці рашэнне і пакласці канец праверцы тэкставых паведамленняў.
Як перастаць правяраць тэлефон на наяўнасць тэкставых паведамленняў Праверка тэлефона на наяўнасць тэкставых паведамленняў можа выклікаць прывыканне, якое можа лёгка адцягнуць вас ад штодзённых задач. Каб пазбавіцца ад гэтай звычкі, пачніце з усталявання пэўнага часу на працягу дня для праверкі паведамленняў на вашым тэлефоне. На практыцы гэта гучыць проста, але большасць людзей не разумее самастойна.
Глядзі_таксама: Што сказаць сябру, які перажывае разрыў (Дапамажыце сябру)Вы павінны адключыць апавяшчэнні і перавесці тэлефон у бязгучны або вібрацыйны рэжым, каб не адцягвацца на ўваходныя паведамленні на працягу дня. Пры неабходнасці вы таксама можаце выдаліць пэўныя прыкладанні або заблакіраваць пэўныя кантакты, каб паменшыць спакусу занадта часта правяраць свой тэлефон (ёсць прыкладанні, якія дапамагаюць у гэтым, азнаёмцеся з імі ніжэй)
З дапамогай гэтых простых крокаў вы хутка зможаце пазбавіцца ад гэтай нездаровай звычкі і заставацца засяроджаным на больш важных задачах на працягу дня.
Што прымушае вас правяраць свой тэлефон на наяўнасць тэкставых паведамленняў?
Адзін з самых распаўсюджаных фактараў, які прымушае мяне правяраць свой тэлефон для тэкставых паведамленняў - гэта калі я чую, як ён вібруе або выдае гук. Нават калі я на сустрэчы, на працы або заняты чымсьці іншым, мне не можа не быць цікава, хто мог адправіць мне паведамленне. Гэта так званыя трыгеры, якія спрацоўваюцьэндарфіны ў вашым мозгу - гэта хімічныя рэчывы для добрага самаадчування, якія ствараюць звычкі.
Вы можаце паспрабаваць некалькі з наступных дзеянняў, каб запаволіць працэс неправеркі тэлефона.
- Знайдзіце час, каб паразважаць над тым, што прымушае вас правяраць тэлефон на наяўнасць тэкставых паведамленняў.
- Гэта нуда? Неспакой? Спецыфічны гук апавяшчэння?
- Разуменне трыгераў можа дапамагчы вам знайсці спосабы пазбавіцца ад гэтай звычкі.
Пасля таго, як вы высветліце, што выклікае, вы можаце выдаліць яго са свайго жыцця або запаволіць яго з дапамогай якой-небудзь праграмы.
Якія праграмы могуць дапамагчы пазбавіцца ад звычкі правяраць свой тэлефон?
Ёсць некалькі праграм, якія могуць дапамагчы вам скараціць колькасць часу, які вы праводзіце за тэлефонам, і спыніцца. глядзець на яго кожны раз, калі ён гучыць ці вібруе з апавяшчэннем. Вось некалькі прыкладаў:
- Прыкладанне One Sec, каб дапамагчы сабе трымацца далей ад праграм сацыяльных сетак, заключаецца ў тым, каб прымусіць сябе зрабіць паўзу і глыбока ўдыхнуць перад іх адкрыццём. Гэтая простая тэхніка можа быць надзіва эфектыўнай у памяншэнні схільнасці адцягвацца.
- Свабода: гэта дадатак дазваляе блакіраваць адцягваючыя праграмы і вэб-сайты на вашым тэлефоне і ўсталёўваць абмежаванні на штодзённае выкарыстанне тэлефона.
- Лес: з дапамогай гэтага прыкладання вы можаце саджаць віртуальныя дрэвы і будаваць «лес», не карыстаючыся тэлефонам на працягу пэўнага перыяду часу. Калі вы карыстаецеся тэлефонам да заканчэння таймера, ваша дрэва будзе«памерці».
- Flipd: гэта дадатак дазваляе вам заблакіраваць сябе ад адцягваючых праграм і вэб-сайтаў на пэўны перыяд часу. Ён таксама мае функцыю пад назвай «Бясшумны рэжым», якая адключае ўсе апавяшчэнні і выклікі на пэўны перыяд часу.
- Афтайм: гэта дадатак дапамагае вам адключыцца ад тэлефона, блакуючы адцягваючыя праграмы і апавяшчэнні, і дазваляе наладзіць выкарыстанне тэлефона ў адпаведнасці з вашымі патрэбамі. Ён таксама мае функцыю, якая дазваляе вам усталёўваць ліміты на штодзённае выкарыстанне тэлефона.
Як вы можаце ўсталяваць абмежаванні на выкарыстанне тэлефона?
Усталяванне абмежаванняў на выкарыстанне тэлефона можа быць складанай задачай, асабліва калі вы выкарыстоўваеце прыладу для працы, вучобы або іншых важных заняткаў.
Каб пачаць, усталюйце для сябе штодзённы ліміт часу і прытрымвайцеся яго. Вы таксама можаце адключыць апавяшчэнні ад пэўных праграм (гл. вышэй), якія адцягваюць вашу ўвагу або абцяжарваюць канцэнтрацыю ўвагі. Калі вы выкарыстоўваеце свой тэлефон на працы ці ў школе, пакіньце яго ў іншым пакоі, каб вы маглі засяродзіцца на бягучай задачы, не адцягваючыся на ўваходныя званкі або паведамленні.
- Падумайце аб усталяванні абмежаванняў на тое, калі і як часта вы правяраеце свой тэлефон на наяўнасць тэкставых паведамленняў.
- Вы можаце адключыць апавяшчэнні ў пэўны час сутак або пазначыць пэўныя перыяды часу як «зоны, вольныя ад тэлефона».
Паспрабуйце абмежаваць выкарыстанне сацыяльных сетак, як гэта часта можа прывесці да непрадуктыўнай пракруткі і параўнання з іншымі. Нарэшце,абмяжуйце ўздзеянне сіняга святла перад сном, паменшыўшы яркасць экрана і пераключыўшы прыладу ў начны рэжым. Усталяваўшы гэтыя межы зараз, вы зможаце заставацца засяроджаным і прадуктыўным, выкарыстоўваючы свой тэлефон больш адказна.
Глядзі_таксама: Чаму людзі карыстаюцца мною? (Змяніць іх паводзіны)Якія негатыўныя наступствы пастаяннай праверкі вашага тэлефона на наяўнасць тэкставых паведамленняў?
Негатыўныя наступствы пастаяннай праверкі вашага тэлефона на наяўнасць тэкставых паведамленняў могуць быць далёка ідучымі.
Даследаванні паказалі, што празмернае выкарыстанне мабільных тэлефонаў можа прывесці да павелічэння стрэсу і трывогі, паколькі мы ўвесь час шукаем новыя паведамленні або апавяшчэнні. Гэта часта прыводзіць да адсутнасці ўвагі, бо наша ўвага пастаянна пераключаецца паміж тэлефонам і іншымі задачамі. Удзельнічаючы ў такіх паводзінах кожныя некалькі хвілін або каля таго, мы прапускаем важныя моманты ў нашым жыцці, якімі можна было б атрымліваць асалоду ад, калі б мы адклалі тэлефоны.
- Гэтая звычка можа мець негатыўны ўплыў на вашу ўвагу, прадукцыйнасць і агульны дабрабыт.
Даследаванні таксама выказалі здагадку, што гэта можа негатыўна ўплываць на наш цыкл сну, паколькі сіняе святло ад прылады можа перашкаджаць выпрацоўцы мелатоніна. Пастаянная праверка тэлефона на наяўнасць тэкставых паведамленняў можа мець шкодныя наступствы як для нашага псіхічнага, так і для фізічнага здароўя.
Як вы можаце звярнуцца па падтрымку, каб пазбавіцца ад гэтай звычкі?
Пазбавіцца ад любой звычкі можа быць складана, і пошук падтрымкі ў іншых можа дапамагчы зрабіць гэты працэспрасцей.
Сябры, сям'я і іншыя давераныя людзі ў вашым жыцці з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі падтрымкі, паколькі яны могуць падбадзёрваць вас і несці адказнасць. Вы таксама можаце разгледзець магчымасць далучыцца да групы падтрымкі або звярнуцца да тэрапеўта, калі адчуваеце, што вам патрэбна дадатковая дапамога.
Звярнуўшыся па неабходную падтрымку, вам будзе прасцей дасягнуць пастаўленых мэт і паспяхова пазбавіцца ад гэтай звычкі.
Заключныя думкі
Ёсць шмат прычын, па якіх у вас выпрацавалася такая звычка правяраць мабільны тэкставыя паведамленні, але ёсць прыкладанні, якія могуць дапамагчы вам менш правяраць тэлефон.
Вы можаце паспрабаваць простае спосаб адкласці тэлефон або па-за дасяжнасцю на некалькі гадзін або скарыстацца ўбудаванымі функцыямі смартфона, такімі як час экрана на iPhone або лічбавы дабрабыт на тэлефоне Android.
Мы спадзяемся, што вы знайшлі адказ на свае пытанні ў гэтай публікацыі, вы таксама можаце праверыць Чаму людзі ігнаруюць тэкставыя паведамленні (даведацца сапраўдную прычыну)
