Spis treści
Czy często zdarza ci się spoglądać na telefon po otrzymaniu wiadomości tekstowej i wyczerpuje to twoją energię? Jeśli tak, to trafiłeś w idealne miejsce, aby znaleźć rozwiązanie i położyć kres sprawdzaniu wiadomości tekstowych.
Jak przestać sprawdzać telefon w poszukiwaniu wiadomości tekstowych Sprawdzanie telefonu w poszukiwaniu wiadomości tekstowych może być uzależniającym nawykiem, który może łatwo odwrócić uwagę od codziennych zadań. Aby pomóc w przełamaniu tego nawyku, zacznij od ustalenia określonych godzin w ciągu dnia, aby sprawdzić telefon pod kątem wiadomości. W praktyce brzmi to prosto, ale większość ludzi nie wpada na to samodzielnie.
Powinieneś wyłączyć powiadomienia i ustawić telefon w trybie cichym lub wibracyjnym, aby uniknąć rozpraszania się przychodzącymi wiadomościami w ciągu dnia. Jeśli to konieczne, możesz również usunąć niektóre aplikacje lub zablokować niektóre kontakty, aby zmniejszyć pokusę zbyt częstego sprawdzania telefonu (istnieją aplikacje, które w tym pomagają, sprawdź je poniżej).
Dzięki tym prostym krokom wkrótce będziesz w stanie przełamać ten niezdrowy nawyk i skupić się na ważniejszych zadaniach w ciągu dnia.
Co sprawia, że sprawdzasz swój telefon w poszukiwaniu SMS-ów?
Jednym z najczęstszych bodźców, które skłaniają mnie do sprawdzenia telefonu w poszukiwaniu wiadomości tekstowych, jest usłyszenie wibracji lub dźwięku. Nawet jeśli jestem na spotkaniu, w pracy lub zajęty czymś innym, nie mogę przestać być ciekawy, kto mógł wysłać mi wiadomość. Są to tak zwane wyzwalacze, które wyzwalają endorfiny w mózgu, są to substancje chemiczne wywołujące dobre samopoczucie, które tworzą nawyki.
Możesz wypróbować kilka z poniższych sposobów, aby spowolnić proces niesprawdzania telefonu.
- Poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad tym, co powoduje, że sprawdzasz swój telefon w poszukiwaniu wiadomości tekstowych.
- Czy to nuda, niepokój, konkretny dźwięk powiadomienia?
- Zrozumienie czynników wyzwalających może pomóc w znalezieniu sposobów na zerwanie z nałogiem.
Gdy już dowiesz się, co Cię wyzwala, możesz usunąć to ze swojego życia lub spowolnić za pomocą jakiejś aplikacji.
Jakie aplikacje mogą pomóc w przełamaniu nawyku sprawdzania telefonu?
Istnieje kilka aplikacji, które mogą pomóc ograniczyć ilość czasu spędzanego przy telefonie i przestać spoglądać na niego za każdym razem, gdy dzwoni lub wibruje powiadomieniem. Oto kilka przykładów:
- Jedną z aplikacji Sec App, która pomaga trzymać się z dala od aplikacji społecznościowych, jest zmuszenie się do zatrzymania i wzięcia głębokiego oddechu przed ich otwarciem. Ta prosta technika może być zaskakująco skuteczna w zmniejszaniu skłonności do rozpraszania się.
- Freedom: Ta aplikacja pozwala zablokować rozpraszające aplikacje i strony internetowe na telefonie oraz ustawić limity dziennego korzystania z telefonu.
- Forest: Dzięki tej aplikacji możesz sadzić wirtualne drzewa i budować "las", nie używając telefonu przez określony czas. Jeśli użyjesz telefonu przed upływem czasu, drzewo "umrze".
- Flipd: Ta aplikacja pozwala zablokować się przed rozpraszającymi aplikacjami i stronami internetowymi na określony czas. Posiada również funkcję o nazwie "Tryb cichy", która wycisza wszystkie powiadomienia i połączenia przez określony czas.
- Offtime: Ta aplikacja pomaga odłączyć się od telefonu, blokując rozpraszające aplikacje i powiadomienia oraz umożliwiając dostosowanie korzystania z telefonu do własnych potrzeb. Posiada również funkcję, która pozwala ustawić limity dziennego korzystania z telefonu.
Jak ustalić granice korzystania z telefonu?
Ustalenie granic korzystania z telefonu może być wyzwaniem, zwłaszcza jeśli używasz urządzenia do pracy, szkoły lub innych ważnych czynności.
Na początek ustal dzienny limit czasu dla siebie i trzymaj się go. Możesz także wyłączyć powiadomienia z niektórych aplikacji (patrz wyżej), które Cię rozpraszają lub utrudniają koncentrację. Jeśli używasz telefonu do pracy lub szkoły, trzymaj go w innym pomieszczeniu, abyś mógł skupić się na wykonywanym zadaniu bez rozpraszania się przychodzącymi połączeniami lub wiadomościami.
- Rozważ ustalenie limitów czasu i częstotliwości sprawdzania telefonu pod kątem wiadomości tekstowych.
- Możesz chcieć wyłączyć powiadomienia w określonych porach dnia lub wyznaczyć określone okresy czasu jako strefy "wolne od telefonu".
Spróbuj ograniczyć korzystanie z mediów społecznościowych, ponieważ często może to prowadzić do bezproduktywnego przewijania i porównywania się z innymi. Wreszcie, ogranicz ekspozycję na niebieskie światło przed snem, zmniejszając jasność ekranu i przełączając urządzenie w tryb nocny. Ustalając te granice teraz, będziesz w stanie pozostać skupionym i produktywnym, korzystając z telefonu w bardziej odpowiedzialny sposób.
Jakie są negatywne skutki ciągłego sprawdzania telefonu w poszukiwaniu SMS-ów?
Negatywne skutki ciągłego sprawdzania telefonu w poszukiwaniu wiadomości tekstowych mogą być daleko idące.
Badania wykazały, że nadmierne korzystanie z telefonów komórkowych może prowadzić do wzrostu stresu i niepokoju, ponieważ zawsze szukamy nowych wiadomości lub powiadomień. Często prowadzi to do braku koncentracji, ponieważ nasza uwaga nieustannie przenosi się między telefonem a innymi zadaniami. Angażując się w to zachowanie co kilka minut, tracimy ważne momenty w naszym życiuktórymi moglibyśmy się cieszyć, gdybyśmy odłożyli telefony.
- Nawyk ten może mieć negatywny wpływ na uwagę, produktywność i ogólne samopoczucie.
Badania sugerują również, że może to mieć negatywny wpływ na nasz cykl snu, ponieważ niebieskie światło z urządzenia może zakłócać produkcję melatoniny. Ciągłe sprawdzanie telefonu w poszukiwaniu wiadomości tekstowych może mieć szkodliwe konsekwencje zarówno dla naszego zdrowia psychicznego, jak i fizycznego.
Jak szukać wsparcia w zerwaniu z nałogiem?
Zerwanie z nałogiem może być trudne, a szukanie wsparcia u innych może ułatwić ten proces.
Przyjaciele, rodzina i inne zaufane osoby w twoim życiu są świetnym źródłem wsparcia, ponieważ mogą zapewnić ci zachętę i odpowiedzialność. Możesz także rozważyć dołączenie do grupy wsparcia lub wizytę u terapeuty, jeśli czujesz, że potrzebujesz dodatkowej pomocy.
Poszukiwanie niezbędnego wsparcia ułatwi ci osiągnięcie celów i skuteczne zerwanie z nałogiem.
Przemyślenia końcowe
Istnieje wiele powodów, dla których wyrobiłeś w sobie nawyk sprawdzania komórki w poszukiwaniu wiadomości tekstowych, ale istnieją aplikacje, które mogą pomóc ci rzadziej sprawdzać telefon.
Możesz wypróbować prostą metodę odłożenia telefonu lub pozostawienia go poza zasięgiem na kilka godzin lub skorzystać z wbudowanych funkcji smartfona, takich jak czas przed ekranem na iPhonie lub cyfrowy dobrobyt na telefonie z Androidem.
Zobacz też: Słowa miłosne zaczynające się na T (z definicją)Mamy nadzieję, że znalazłeś odpowiedź na swoje pytania w tym poście, możesz również sprawdzić Dlaczego ludzie ignorują SMS-y (poznaj prawdziwy powód)
Zobacz też: Znaczenie cyfrowej mowy ciała (pełny przewodnik)