Obsah
Často se vám stává, že když vám přijde textová zpráva, podíváte se na telefon a vyčerpává vás to? Pokud ano, jste na ideálním místě, kde můžete najít řešení a skoncovat s kontrolou textových zpráv.
Jak přestat kontrolovat telefon kvůli zprávám Kontrola telefonu kvůli zprávám může být návykový zlozvyk, který vás může snadno odvádět od každodenních úkolů. Chcete-li se tohoto zlozvyku zbavit, začněte tím, že si během dne stanovíte konkrétní časy, kdy budete telefon kontrolovat kvůli zprávám, což v praxi zní jednoduše, ale většina lidí na to sama nepřijde.
Měli byste vypnout oznámení a nastavit telefon na tichý nebo vibrační režim, abyste se vyhnuli rozptylování příchozími zprávami během dne. V případě potřeby můžete také smazat některé aplikace nebo zablokovat některé kontakty, abyste snížili pokušení kontrolovat telefon příliš často (existují aplikace, které s tím pomáhají, podívejte se na ně níže).
Díky těmto jednoduchým krokům se brzy zbavíte tohoto nezdravého návyku a budete se moci soustředit na důležitější úkoly během dne.
Co vás přiměje zkontrolovat telefon, zda vám nepřišly zprávy?
Jedním z nejčastějších spouštěčů, které mě nutí zkontrolovat, zda mi telefon neposílá zprávy, je, když slyším, že vibruje nebo vydává zvuky. I když jsem na schůzce, v práci nebo jsem zaneprázdněn něčím jiným, nemohu si pomoci, ale jsem zvědavý, kdo mi mohl zprávu poslat. Těmto spouštěčům se říká, že v mozku zažehnou endorfiny jsou to chemické látky s dobrým pocitem, které vytvářejí návyky.
Můžete vyzkoušet několik následujících postupů, které zpomalí proces nekontrolování telefonu.
- Udělejte si čas a zamyslete se nad tím, co vás nutí kontrolovat telefon kvůli zprávám.
- Je to nuda? Úzkost? Konkrétní zvuk oznámení?
- Pochopení spouštěčů vám pomůže najít způsob, jak se návyku zbavit.
Jakmile zjistíte, co je spouštěčem, můžete to ze svého života odstranit nebo zpomalit pomocí nějaké aplikace.
Jaké aplikace mi pomohou odnaučit se kontrolovat telefon?
Existuje několik aplikací, které vám pomohou zkrátit čas strávený na telefonu a přestat se na něj dívat pokaždé, když na něj zazvoní nebo zavibruje oznámení. Zde je několik příkladů:
- Jednou z aplikací, které vám pomohou držet se dál od aplikací sociálních médií, je přinutit se k tomu, abyste se před jejich otevřením zastavili a zhluboka nadechli. Tato jednoduchá technika může být překvapivě účinná při snižování sklonu k rozptylování.
- Freedom: Tato aplikace umožňuje blokovat rušivé aplikace a webové stránky v telefonu a nastavit limity pro denní používání telefonu.
- Les: V této aplikaci můžete sázet virtuální stromy a budovat "les" tak, že nebudete po určitou dobu používat telefon. Pokud telefon použijete před uplynutím časového limitu, váš strom "zemře".
- Flipd: Tato aplikace umožňuje na určitou dobu zablokovat rušivé aplikace a webové stránky. Má také funkci "tichý režim", která na určitou dobu umlčí všechna oznámení a hovory.
- Offtime: Tato aplikace vám pomůže odpojit se od telefonu tím, že zablokuje rušivé aplikace a oznámení a umožní vám přizpůsobit používání telefonu podle vašich potřeb. Má také funkci, která vám umožní nastavit limity denního používání telefonu.
Jak můžete nastavit hranice používání telefonu?
Nastavení hranic používání telefonu může být náročné, zejména pokud zařízení používáte k práci, škole nebo jiným důležitým činnostem.
Pro začátek si stanovte denní časový limit a dodržujte ho. Můžete také vypnout oznámení z některých aplikací (viz výše), které vás rozptylují nebo vám ztěžují soustředění. Pokud telefon používáte k práci nebo do školy, mějte ho v jiné místnosti, abyste se mohli soustředit na daný úkol a nebyli rozptylováni příchozími hovory nebo zprávami.
- Zvažte nastavení limitů, kdy a jak často budete kontrolovat zprávy v telefonu.
- Možná budete chtít vypnout upozornění v určitou denní dobu nebo vymezit určité časové úseky jako zóny bez telefonu.
Snažte se omezit používání sociálních médií, protože to může často vést k neproduktivnímu procházení a srovnávání se s ostatními. A nakonec omezte vystavení modrému světlu před spaním snížením jasu obrazovky a přepnutím zařízení do nočního režimu. Když si nyní nastavíte tyto hranice, budete se moci soustředit a zůstat produktivní při zodpovědnějším používání telefonu.
Jaké jsou negativní účinky neustálého kontrolování zpráv v telefonu?
Neustálé kontrolování zpráv v telefonu může mít dalekosáhlé negativní důsledky.
Studie ukázaly, že nadměrné používání mobilních telefonů může vést ke zvýšení stresu a úzkosti, protože neustále vyhlížíme nové zprávy nebo oznámení. Často to vede k nesoustředěnosti, protože naše pozornost se neustále přesouvá mezi telefonem a jinými úkoly. Tím, že se tomuto chování věnujeme každých pár minut, přicházíme o důležité okamžiky v našem životě.které jsme si mohli užít, kdybychom odložili telefony.
- Tento zlozvyk může mít negativní vliv na vaši pozornost, produktivitu a celkovou pohodu.
Výzkumy také naznačují, že to může mít nepříznivý vliv na náš spánkový cyklus, protože modré světlo ze zařízení může narušovat produkci melatoninu. Neustálé kontrolování textových zpráv v telefonu může mít škodlivé důsledky pro naše duševní i fyzické zdraví.
Jak můžete hledat podporu, abyste se návyku zbavili?
Zbavit se jakéhokoli návyku může být obtížné a hledání podpory u ostatních může tento proces usnadnit.
Viz_také: Co se považuje za nevěru (vše, co potřebujete vědět)Přátelé, rodina a další důvěryhodné osoby ve vašem životě jsou skvělým zdrojem podpory, protože vám mohou poskytnout povzbuzení a zodpovědnost. Pokud máte pocit, že potřebujete další pomoc, můžete také zvážit vstup do podpůrné skupiny nebo návštěvu terapeuta.
Pokud vyhledáte potřebnou podporu, bude pro vás snazší dosáhnout svých cílů a úspěšně se zbavit návyku.
Závěrečné myšlenky
Existuje mnoho důvodů, proč jste si vypěstovali tento zvyk kontrolovat mobilní telefon kvůli textovým zprávám, ale existují aplikace, které vám mohou pomoci kontrolovat telefon méně.
Můžete vyzkoušet jednoduchou metodu odložení telefonu na několik hodin mimo dosah nebo použít vestavěné funkce smartphonu, jako je čas na obrazovce na iPhonu nebo digitální pohoda na telefonu s Androidem.
Viz_také: Oceňuji tvůj význam. (Další způsoby, jak to říct)Doufáme, že jste v tomto příspěvku našli odpovědi na své otázky. Proč lidé ignorují textové zprávy (zjistěte pravý důvod)
