Talaan ng nilalaman
Madalas mo bang nakikita ang iyong sarili na nakatingin sa iyong telepono kapag nakatanggap ka ng text message at nakakaubos ito ng iyong enerhiya? Kung gayon, nakarating ka na sa perpektong lugar upang makahanap ng solusyon at tapusin ang pagsuri sa iyong text message.
Paano Ihinto ang Pagsuri sa Iyong Telepono para sa Mga Teksto Ang pagsuri sa iyong telepono para sa mga text ay maaaring maging isang nakakahumaling na ugali na madaling makagambala sa iyong mga gawain sa araw-araw. Upang makatulong na matigil ang ugali na ito, magsimula sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga partikular na oras sa buong araw upang tingnan ang iyong telepono para sa mga mensaheng mukhang simple sa pagsasanay ngunit karamihan sa mga tao ay hindi nakakaalam ng mag-isa.
Dapat mong i-off ang mga notification at itakda ang telepono sa silent o vibrate mode upang maiwasang magambala ng mga papasok na mensahe sa buong araw. Kung kinakailangan, maaari mo ring tanggalin ang ilang partikular na app o i-block ang ilang partikular na contact para mabawasan ang tukso sa pagsuri sa iyong telepono nang madalas (may mga app na makakatulong dito tingnan ang mga ito sa ibaba)
Sa mga simpleng hakbang na ito, malapit mo nang matanggal ang hindi magandang ugali na ito at manatiling nakatutok sa mas mahahalagang gawain sa buong araw.
Ano ang nagti-trigger sa iyo na tingnan ang aking telepono para sa pinakakaraniwang text? kapag naririnig ko itong nagvibrate o gumagawa ng tunog. Kahit na nasa isang pulong ako, nasa trabaho, o abala sa ibang bagay, hindi ko maiwasang ma-curious kung sino ang maaaring nagpadala sa akin ng mensahe. Ang mga ito ay tinatawag na mga trigger na nagpaputokendorphins sa iyong utak ang mga ito ay ang mga kemikal na nakakatuwang na lumilikha ng mga gawi.
Maaari mong subukan ang ilan sa mga sumusunod upang pabagalin ang proseso ng hindi pag-check sa iyong telepono.
- Maglaan ng ilang oras upang pag-isipan kung ano ang nag-trigger sa iyo na tingnan ang iyong telepono para sa mga text.
- Ito ba ay pagkabagot? Pagkabalisa? Isang partikular na tunog ng notification?
- Makakatulong sa iyo ang pag-unawa sa mga nag-trigger na makahanap ng mga paraan para matigil ang ugali.
Kapag naisip mo na kung anong trigger ang maaari mong alisin iyon sa iyong buhay o pabagalin ito sa pamamagitan ng paggamit ng ilang uri ng app.
Anong Mga App ang Makakatulong Sa Pagtigil sa Ugali ng Pagtingin sa aking telepono at Bawasan mo ang halaga ng pagtingin sa aking telepono? oras na nag-ping o nag-vibrate ito na may notification. Narito ang ilang halimbawa: - Ang One Sec App para matulungan ang iyong sarili na lumayo sa mga social media app ay ang pilitin ang iyong sarili na huminto at huminga ng malalim bago buksan ang mga ito. Ang prangka na pamamaraan na ito ay maaaring nakakagulat na epektibo sa pagbabawas ng hilig para sa pagkagambala.
- Kalayaan: Nagbibigay-daan sa iyo ang app na ito na harangan ang nakakagambalang mga app at website sa iyong telepono at magtakda ng mga limitasyon sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng telepono.
- Kagubatan: Gamit ang app na ito, maaari kang magtanim ng mga virtual na puno at bumuo ng isang "kagubatan" sa pamamagitan ng hindi paggamit ng iyong telepono sa isang takdang panahon. Kung gagamitin mo ang iyong telepono bago matapos ang timer, gagawin ng iyong puno“mamatay.”
- Flipd: Binibigyang-daan ka ng app na ito na i-lock ang iyong sarili sa mga nakaka-distract na app at website sa isang takdang panahon. Mayroon din itong feature na tinatawag na “Quiet Mode,” na nagpapatahimik sa lahat ng notification at tawag para sa isang partikular na tagal ng panahon.
- Offtime: Tinutulungan ka ng app na ito na magdiskonekta sa iyong telepono sa pamamagitan ng pagharang sa mga nakakagambalang app at notification at nagbibigay-daan sa iyong i-customize ang paggamit ng iyong telepono ayon sa iyong mga pangangailangan. Mayroon din itong feature na nagbibigay-daan sa iyong magtakda ng mga limitasyon sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng telepono.
Paano ka makakapagtakda ng mga hangganan sa paggamit ng telepono?
Maaaring maging isang hamon ang pagtatakda ng mga hangganan sa paggamit ng telepono, lalo na kung ginagamit mo ang iyong device para sa trabaho, paaralan, o iba pang mahahalagang aktibidad.
Upang magsimula, magtakda ng pang-araw-araw na limitasyon sa oras para sa iyong sarili at manatili dito. Maaari mo ring i-off ang mga notification mula sa ilang partikular na app (tingnan sa itaas) na nakakagambala sa iyo o nagpapahirap sa pag-concentrate. Kung ginagamit mo ang iyong telepono para sa trabaho o paaralan, itago ito sa ibang kwarto para makapag-focus ka sa gawain nang hindi naaabala ng mga papasok na tawag o mensahe.
Tingnan din: Ano ang Ibig Sabihin Kapag Niyakap Ka ng Isang Lalaki ng Mahigpit (Uri Ng Yakap)- Isaalang-alang ang pagtatakda ng mga limitasyon sa kung kailan at gaano kadalas mong tingnan ang iyong telepono para sa mga text.
- Maaaring gusto mong i-off ang mga notification sa ilang partikular na oras ng araw o italaga ang partikular na<8 na mga tagal ng oras,>
9.="" ang="" asul="" at="" ay="" bago="" bilang="" device="" ginagamit="" habang="" hangganan="" hindi="" humantong="" iba.="" ilaw="" ito="" iyong="" kadalasan="" liwanag="" maaaring="" magagawa="" manatiling="" mas="" media="" mga="" mode.="" mong="" na="" nakatutok="" nang="" ng="" ngayon,="" night="" oras="" p="" pag-scroll="" pagbabawas="" paghahambing="" pagkakalantad="" paglipat="" pagtatakda="" pagtulog="" pamamagitan="" panghuli,limitahan="" produktibo="" produktibong="" responsable.="" sa="" screen="" social="" tagal="" telepono="" telepono"="" zone=""> Ano ang mga negatibong epekto ng patuloy na pag-check sa iyong telepono para sa mga text?
Ang mga negatibong epekto ng patuloy na pagsuri sa iyong telepono para sa mga text ay maaaring maging napakalawak.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang labis na paggamit ng mga cell phone ay maaaring humantong sa isang bagong mensahe dahil palagi tayong nakaka-stress. Madalas itong humahantong sa kawalan ng pokus, dahil ang ating atensyon ay patuloy na lumilipat pabalik-balik sa pagitan ng telepono at iba pang mga gawain sa kamay. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng gawi na ito bawat ilang minuto o higit pa, nakakaligtaan namin ang mahahalagang sandali sa aming buhay na maaaring masiyahan kung inilagay namin ang aming mga telepono.
Tingnan din: Maaari bang Matulog ang Isang Lalaki sa Isang Babae nang Walang Nabubuong Damdamin- Maaaring magkaroon ng negatibong epekto ang ugali na ito sa iyong atensyon, pagiging produktibo, at pangkalahatang kagalingan.
Iminungkahi rin ng pananaliksik na maaari itong magkaroon ng masamang epekto sa ikot ng ating pagtulog dahil maaaring makagambala ang asul na liwanag mula sa device. Ang patuloy na pagsuri sa iyong telepono para sa mga text ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa ating mental at pisikal na kalusugan.
Paano ka makakahanap ng suporta upang maputol ang ugali?
Maaaring maging mahirap ang pagtigil sa anumang ugali at ang paghingi ng suporta mula sa iba ay makakatulong sa paggawa ng prosesomas madali.
Ang mga kaibigan, pamilya, at iba pang pinagkakatiwalaang tao sa iyong buhay ay mahusay na mapagkukunan ng suporta dahil maaari silang magbigay sa iyo ng paghihikayat at pananagutan. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagsali sa isang grupo ng suporta o pagpapatingin sa isang therapist kung sa palagay mo ay kailangan mo ng karagdagang tulong.
Sa pamamagitan ng paghahanap ng kinakailangang suporta, gagawin nitong mas madali para sa iyo na maabot ang iyong mga layunin at matagumpay na masira ang ugali.
Mga Pangwakas na Pag-iisip
Maraming dahilan kung bakit nabuo mo ang ugali na ito ng pagsuri sa iyong cell para sa isang mas kaunting paraan ng text na makakatulong sa iyo na tingnan ang iyong cell para sa isang mas kaunting text message><1 ang iyong telepono ay naka-down o hindi maabot sa loob ng ilang oras o gumamit ng mga built-in na feature ng smartphone gaya ng screen time sa iPhone o digital well-being sa isang android phone.
Umaasa kaming nahanap mo na ang sagot sa iyong mga tanong sa post na ito na maaari mo ring tingnan ang Bakit Hindi Pinapansin ng Mga Tao ang Mga Teksto (Alamin ang Tunay na Dahilan)
