Sadržaj
Često gledate u telefon kada dobijete tekstualnu poruku i crpi li vam energiju? Ako je tako, došli ste na idealno mjesto da pronađete rješenje i prekinete s provjeravanjem tekstualnih poruka.
Kako prestati provjeravati SMS-ove na telefonu Provjera SMS-ova na telefonu može biti navika koja stvara ovisnost koja vas lako može odvratiti od svakodnevnih zadataka. Da biste se riješili te navike, počnite tako da postavite točno određeno vrijeme tijekom dana za provjeru poruka na telefonu. Ovo u praksi zvuči jednostavno, ali većina ljudi to ne shvaća sama.
Trebali biste isključiti obavijesti i postaviti telefon na nečujni ili vibrirajući način kako biste izbjegli da vas ometaju dolazne poruke tijekom dana. Ako je potrebno, također možete izbrisati određene aplikacije ili blokirati određene kontakte kako biste smanjili iskušenje da prečesto provjeravate svoj telefon (postoje aplikacije koje vam pomažu u tome, pogledajte ih u nastavku)
Uz ove jednostavne korake, uskoro ćete se moći riješiti ove nezdrave navike i ostati usredotočeni na važnije zadatke tijekom dana.
Što vas navodi da provjeravate svoj telefon za poruke?
Jedan od najčešćih okidača da provjerim svoj telefon za poruke je kada čujem da vibrira ili proizvodi zvuk. Čak i ako sam na sastanku, na poslu ili zauzet nečim drugim, ne mogu a da ne budem znatiželjan tko mi je mogao poslati poruku. To su okidači koji se aktivirajuendorfini u vašem mozgu oni su kemikalije koje stvaraju navike za dobar osjećaj.
Mogli biste isprobati nešto od sljedećeg da usporite proces neprovjeravanja telefona.
- Odvojite malo vremena da razmislite o tome što vas potiče da provjeravate svoj telefon za poruke.
- Je li to dosada? Anksioznost? Određeni zvuk obavijesti?
- Razumijevanje okidača može vam pomoći pronaći načine da se riješite te navike.
Nakon što shvatite koji vam je okidač, možete ga ukloniti iz svog života ili ga usporiti pomoću neke vrste aplikacije.
Koje vam aplikacije mogu pomoći da se odviknem od navike provjeravanja telefona?
Postoji nekoliko aplikacija koje vam mogu pomoći smanjiti količinu vremena koje provodite na telefonu i prestati gledajući ga svaki put kad pinga ili vibrira s obavijesti. Evo nekoliko primjera:
- Aplikacija One Sec koja vam pomaže da se klonite aplikacija društvenih medija je da se prisilite da zastanete i duboko udahnete prije nego što ih otvorite. Ova jednostavna tehnika može biti iznenađujuće učinkovita u smanjenju sklonosti odvlačenju pažnje.
- Sloboda: Ova vam aplikacija omogućuje da blokirate aplikacije i web-mjesta koja vas ometaju na vašem telefonu i postavite ograničenja na dnevnu upotrebu telefona.
- Šuma: s ovom aplikacijom možete saditi virtualna stabla i graditi "šumu" tako da ne koristite telefon određeno vremensko razdoblje. Ako koristite svoj telefon prije nego što istekne tajmer, vaše će drvo to učiniti“umri.”
- Flipd: Ova vam aplikacija omogućuje da se isključite iz aplikacija i web stranica koje vas ometaju na određeno vremensko razdoblje. Također ima značajku pod nazivom "Tihi način rada", koja utišava sve obavijesti i pozive na određeni vremenski period.
- Offtime: Ova vam aplikacija pomaže da prekinete vezu s telefonom blokiranjem aplikacija i obavijesti koje vas ometaju i omogućuje vam da prilagodite upotrebu telefona svojim potrebama. Također ima značajku koja vam omogućuje da postavite ograničenja za svoju dnevnu upotrebu telefona.
Kako možete postaviti granice za upotrebu telefona?
Postavljanje granica za upotrebu telefona može biti izazov, posebno ako svoj uređaj koristite za posao, školu ili druge važne aktivnosti.
Za početak postavite sebi dnevno vremensko ograničenje i pridržavajte ga se. Također možete isključiti obavijesti iz određenih aplikacija (vidi gore) koje vam odvlače pažnju ili vam otežavaju koncentraciju. Ako svoj telefon koristite za posao ili školu, držite ga u drugoj prostoriji kako biste se mogli usredotočiti na zadatak bez da vas ometaju dolazni pozivi ili poruke.
- Razmislite o postavljanju ograničenja kada i koliko često na telefonu provjeravate ima li poruka.
- Možda biste trebali isključiti obavijesti u određeno doba dana ili odrediti određena vremenska razdoblja kao zone "bez telefona".
Pokušajte ograničiti korištenje društvenih medija, npr. to često može dovesti do neproduktivnog listanja i usporedbe s drugima. Posljednje,ograničite izloženost plavoj svjetlosti prije spavanja smanjivanjem svjetline zaslona i prebacivanjem uređaja na noćni način rada. Ako sada postavite ove granice, moći ćete ostati usredotočeni i produktivni dok odgovornije koristite svoj telefon.
Vidi također: Psihologija prekidanja (zašto ljudi prekidaju i kako to riješiti)Koji su negativni učinci stalnog provjeravanja SMS-ova na telefonu?
Negativni učinci stalnog provjeravanja SMS-ova na telefonu mogu biti dalekosežni.
Studije su pokazale da pretjerana upotreba mobitela može dovesti do porasta stresa i tjeskobe budući da uvijek tražimo nove poruke ili obavijesti. To često dovodi do nedostatka fokusa, budući da se naša pažnja stalno pomiče naprijed-natrag između telefona i drugih zadataka pri ruci. Ovakvim ponašanjem svakih nekoliko minuta propuštamo važne trenutke u životu u kojima bismo mogli uživati da smo sklonili telefone.
- Ova navika može imati negativne učinke na vašu pažnju, produktivnost i opću dobrobit.
Istraživanje je također pokazalo da može imati negativne učinke na naš ciklus spavanja jer plavo svjetlo uređaja može ometati proizvodnju melatonina. Konstantno provjeravanje SMS-ova na vašem telefonu može imati štetne posljedice i na naše mentalno i na fizičko zdravlje.
Kako možete potražiti podršku da se riješite te navike?
Razbijanje bilo koje navike može biti teško, a traženje podrške od drugih može pomoći u procesu.lakše.
Vidi također: 100 negativnih riječi koje počinju sa C (popis)Prijatelji, obitelj i drugi ljudi od povjerenja u vašem životu veliki su izvori podrške jer vam mogu pružiti ohrabrenje i odgovornost. Također biste trebali razmisliti o pridruživanju grupi za podršku ili posjetu terapeutu ako osjećate da vam je potrebna dodatna pomoć.
Traženjem potrebne podrške lakše ćete postići svoje ciljeve i uspješno se riješiti te navike.
Završne misli
Mnogo je razloga zašto ste razvili ovu naviku provjeravanja SMS poruka u mobitelu, ali postoje aplikacije koje vam mogu pomoći da manje provjeravate telefon.
Možete isprobati jednostavno način odlaganja telefona ili izvan dohvata na nekoliko sati ili korištenje ugrađenih značajki pametnog telefona kao što je vrijeme pred ekranom na iPhoneu ili digitalno blagostanje na android telefonu.
Nadamo se da ste pronašli odgovor na svoja pitanja u ovom postu. Možda biste htjeli pogledati i Zašto ljudi ignoriraju SMS (saznajte pravi razlog)
