Tabl cynnwys
Ydych chi’n aml yn gweld eich ffôn yn edrych ar eich ffôn pan fyddwch chi’n cael neges destun ac mae’n draenio’ch egni? Os felly, rydych chi wedi dod i'r man delfrydol i ddarganfod ateb a rhoi diwedd ar wirio'ch neges destun.
Sut i Stopio Gwirio Eich Ffôn am Destun Gall gwirio'ch ffôn am negeseuon testun fod yn arferiad caethiwus a all dynnu eich sylw'n hawdd oddi wrth eich tasgau dyddiol. Er mwyn helpu i dorri'r arferiad hwn, dechreuwch trwy osod amseroedd penodol yn ystod y dydd i wirio'ch ffôn am negeseuon, mae hyn yn swnio'n syml yn ymarferol ond un nad yw'r rhan fwyaf o bobl yn ei ddeall ar eu pen eu hunain.
Dylech ddiffodd hysbysiadau a gosod y ffôn i'r modd distaw neu ddirgrynu er mwyn osgoi tynnu sylw negeseuon sy'n dod i mewn trwy gydol y dydd. Os oes angen, fe allech chi hefyd ddileu rhai apiau neu rwystro rhai cysylltiadau er mwyn lleihau'r demtasiwn o wirio'ch ffôn yn rhy aml (mae yna apiau sy'n helpu gyda hyn, gwiriwch nhw isod)
Gyda'r camau syml hyn, cyn bo hir byddwch chi'n gallu torri'r arferiad afiach hwn a pharhau i ganolbwyntio ar dasgau pwysicach drwy'r dydd.<14>Beth sy'n eich sbarduno i wirio'ch ffôn am negeseuon testun?
Yr hyn sy'n eich sbarduno i wirio'ch ffôn am negeseuon testun? brate neu wneud sain. Hyd yn oed os ydw i mewn cyfarfod, yn y gwaith, neu'n brysur yn gwneud rhywbeth arall, ni allaf helpu ond bod yn chwilfrydig ynghylch pwy allai fod wedi anfon neges ataf. Gelwir y rhain yn sbardunau sy'n tanioendorffinau yn eich ymennydd nhw yw'r cemegau teimlad da sy'n creu arferion.
Gallech roi cynnig ar rai o'r canlynol i arafu'r broses o beidio â gwirio'ch ffôn.
Gweld hefyd: Beth Mae'n ei Olygu Pan fydd Merch yn Cyffwrdd Eich Gwallt?- Cymer ychydig o amser i fyfyrio ar yr hyn sy'n eich sbarduno i wirio'ch ffôn am negeseuon testun. <72>A yw'n ddiflastod? Pryder? Sŵn hysbysu penodol?
- Gall deall y sbardunau eich helpu i ddod o hyd i ffyrdd o dorri'r arferiad.
Unwaith y byddwch wedi darganfod pa sbardun, gallwch ei ddileu o'ch bywyd neu ei arafu trwy ddefnyddio rhyw fath o ap.
Pa Apiau All Helpu Gyda Chwalu'r Arfer o wirio fy ffôn?
Mae nifer o apiau'n gallu helpu i leihau'r amser rydych chi'n edrych arno bob tro y gallwch chi ei stopio bob amser yn edrych ar fy ffôn? pings neu dirgrynu gyda hysbysiad. Dyma rai enghreifftiau:
Gweld hefyd: Ystyr Gwefusau Pwrs (Anfon y neges anghywir?)- Ap Un eiliad i helpu eich hun i gadw draw o apiau cyfryngau cymdeithasol yw gorfodi eich hun i gymryd saib a chymryd anadl ddwfn cyn eu hagor. Gall y dechneg syml hon fod yn rhyfeddol o effeithiol wrth leihau'r awydd i dynnu sylw.
- Rhyddid: Mae'r ap hwn yn eich galluogi i rwystro apiau a gwefannau sy'n tynnu eich sylw ar eich ffôn a gosod cyfyngiadau ar eich defnydd dyddiol o ffôn.
- Coedwig: Gyda'r ap hwn, gallwch blannu coed rhithwir ac adeiladu “coedwig” trwy beidio â defnyddio'ch ffôn am gyfnod penodol o amser. Os ydych chi'n defnyddio'ch ffôn cyn i'r amserydd ddod i ben, bydd eich coeden yn gwneud hynny“marw.”
- Flipd: Mae'r ap hwn yn caniatáu ichi gloi eich hun allan o apiau a gwefannau sy'n tynnu sylw am gyfnod penodol o amser. Mae ganddo hefyd nodwedd o'r enw “Modd Tawel,” sy'n tawelu pob hysbysiad a galwad am gyfnod penodol o amser.
- Offtime: Mae'r ap hwn yn eich helpu i ddatgysylltu oddi wrth eich ffôn trwy rwystro apiau a hysbysiadau sy'n tynnu sylw a chaniatáu i chi addasu defnydd eich ffôn yn unol â'ch anghenion. Mae ganddo hefyd nodwedd sy'n eich galluogi i osod terfynau ar eich defnydd dyddiol o ffôn.
Sut allwch chi osod ffiniau ar ddefnydd ffôn?
Gall gosod ffiniau defnydd ffôn fod yn her, yn enwedig os ydych chi'n defnyddio'ch dyfais ar gyfer gwaith, ysgol, neu weithgareddau pwysig eraill.
I gychwyn, gosodwch derfyn amser dyddiol i chi'ch hun a chadw ato. Gallwch hefyd ddiffodd hysbysiadau o rai apiau (gweler uchod) sy'n tynnu eich sylw neu'n ei gwneud hi'n anodd canolbwyntio. Os ydych chi'n defnyddio'ch ffôn ar gyfer gwaith neu ysgol, cadwch ef mewn ystafell arall fel y gallwch ganolbwyntio ar y dasg dan sylw heb i alwadau neu negeseuon sy'n dod i mewn i chi dynnu eich sylw.
- Ystyriwch osod terfynau o ran pryd a pha mor aml y byddwch yn gwirio'ch ffôn am negeseuon testun.
- Efallai y byddwch am ddiffodd hysbysiadau yn ystod rhai adegau o'r dydd neu ddynodi cyfnodau penodol o amser fel parthau "cyfryngau di-ffôn, gall
cyfyngiad defnydd o'r cyfryngau"
yn aml yn cyfyngu ar y defnydd o'r cyfryngau cymdeithasol
i gyfyngu ar y defnydd o'r cyfryngau
yn aml i gyfyngu ar y defnydd o'r cyfryngau di-ffôn i gyfyngu ar y defnydd a wneir o'r ffôn. sgrolio a chymharu ag eraill. Yn olaf,cyfyngu ar amlygiad i olau glas cyn amser gwely trwy leihau disgleirdeb sgrin a newid eich dyfais i fodd nos. Trwy osod y ffiniau hyn nawr, byddwch yn gallu cadw ffocws a chynhyrchiol tra'n defnyddio'ch ffôn yn fwy cyfrifol.
Beth yw effeithiau negyddol gwirio'ch ffôn yn gyson am negeseuon testun?
Gall effeithiau negyddol gwirio'ch ffôn yn gyson am negeseuon testun fod yn bellgyrhaeddol.
Mae astudiaethau wedi dangos y gall defnydd gormodol o ffonau symudol arwain at gynnydd mewn straen neu negeseuon newydd gan ein bod yn edrych am fwy o straen neu negeseuon newydd bob amser. Mae'n aml yn arwain at ddiffyg ffocws, gan fod ein sylw yn symud yn ôl ac ymlaen yn gyson rhwng y ffôn a thasgau eraill wrth law. Trwy gymryd rhan yn yr ymddygiad hwn bob ychydig funudau neu ddwy, rydym yn colli allan ar adegau pwysig yn ein bywydau y gellid bod wedi'u mwynhau pe baem wedi rhoi ein ffonau i ffwrdd.
- Gall yr arfer hwn gael effeithiau negyddol ar eich sylw, cynhyrchiant a lles cyffredinol.
Mae ymchwil hefyd wedi awgrymu y gall gael effeithiau andwyol ar ein cylch cwsg oherwydd gall golau glas o'r ddyfais ymyrryd â chynhyrchiad melatonin. Gall gwirio'ch ffôn yn gyson am negeseuon testun gael canlyniadau niweidiol ar ein hiechyd meddwl a chorfforol.
Sut allwch chi geisio cymorth i dorri'r arferiad?
Gall torri unrhyw arfer fod yn anodd a gall ceisio cefnogaeth gan eraill helpu i wneud y broseshaws.
Mae ffrindiau, teulu, a phobl eraill y gallwch ymddiried ynddynt yn eich bywyd yn ffynonellau cymorth gwych gan y gallant roi anogaeth ac atebolrwydd i chi. Efallai y byddwch hefyd am ystyried ymuno â grŵp cymorth neu weld therapydd os ydych chi'n teimlo bod angen cymorth ychwanegol arnoch.
Drwy geisio'r cymorth angenrheidiol, bydd yn ei gwneud hi'n haws i chi gyrraedd eich nodau a thorri'r arferiad yn llwyddiannus.
Meddyliau Terfynol
Mae yna lawer o resymau pam rydych chi wedi datblygu'r arferiad hwn o wirio'ch cell am neges destun ond mae yna apiau a all eich helpu chi i wirio'ch ffôn neu ddefnyddio llai o'ch dull o gyrraedd eich ffôn neu gallwch roi cynnig ar lai o'r dull o gyrraedd eich ffôn. am ychydig oriau neu defnyddiwch nodweddion ffôn clyfar adeiledig fel amser sgrin ar yr iPhone neu les digidol ar ffôn android.
Gobeithiwn eich bod wedi dod o hyd i'r ateb i'ch cwestiynau yn y post hwn efallai yr hoffech chi hefyd edrych ar Pam Mae Pobl yn Anwybyddu Testunau (Darganfod y Rheswm Gwirioneddol)
