Obsah
Stáva sa vám často, že sa pozeráte na telefón, keď vám príde textová správa, a vyčerpáva vás to? Ak áno, ste na ideálnom mieste, kde môžete nájsť riešenie a skoncovať s kontrolou textových správ.
Ako prestať kontrolovať telefón kvôli správam Kontrola telefónu kvôli správam môže byť návykový zvyk, ktorý vás môže ľahko odvádzať od každodenných úloh. Ak chcete pomôcť prestať s týmto zlozvykom, začnite tým, že si počas dňa určíte konkrétny čas na kontrolu telefónu kvôli správam, čo v praxi znie jednoducho, ale väčšina ľudí na to sama nepríde.
Mali by ste vypnúť oznámenia a nastaviť telefón na tichý alebo vibračný režim, aby vás počas dňa nerozptyľovali prichádzajúce správy. V prípade potreby môžete tiež vymazať niektoré aplikácie alebo zablokovať niektoré kontakty, aby ste znížili pokušenie príliš často kontrolovať telefón (existujú aplikácie, ktoré s tým pomáhajú, pozrite si ich nižšie).
Vďaka týmto jednoduchým krokom sa čoskoro zbavíte tohto nezdravého návyku a budete sa môcť počas dňa sústrediť na dôležitejšie úlohy.
Čo vás núti kontrolovať telefón, či nedostávate správy?
Jedným z najčastejších spúšťačov, ktoré ma nútia skontrolovať, či mi telefón neposiela správy, je, keď počujem, že vibruje alebo vydáva zvuk. Aj keď som na stretnutí, v práci alebo som zaneprázdnený niečím iným, nemôžem si pomôcť a som zvedavý, kto mi mohol poslať správu. Toto sú tzv. spúšťače, ktoré v mozgu spúšťajú endorfíny sú to chemické látky s dobrým pocitom, ktoré vytvárajú návyky.
Môžete vyskúšať niekoľko z nasledujúcich postupov, aby ste spomalili proces nekontrolovania telefónu.
- Urobte si čas a zamyslite sa nad tým, čo vás núti kontrolovať si správy v telefóne.
- Je to nuda? Úzkosť? Špecifický zvuk upozornenia?
- Pochopenie spúšťačov vám pomôže nájsť spôsob, ako sa zbaviť zlozvyku.
Keď zistíte, čo vás spúšťa, môžete to odstrániť zo svojho života alebo spomaliť pomocou nejakej aplikácie.
Aké aplikácie môžu pomôcť pri odbúravaní návyku kontrolovať telefón?
Existuje niekoľko aplikácií, ktoré vám pomôžu skrátiť čas strávený na telefóne a prestať sa naň pozerať zakaždým, keď na ňom zazvoní alebo zavibruje upozornenie. Tu je niekoľko príkladov:
- Jednou z aplikácií Sec, ktoré vám pomôžu držať sa ďalej od aplikácií sociálnych médií, je prinútiť sa zastaviť a zhlboka sa nadýchnuť pred ich otvorením. Táto jednoduchá technika môže byť prekvapivo účinná pri znižovaní sklonu k rozptyľovaniu.
- Freedom: Táto aplikácia umožňuje blokovať rozptyľujúce aplikácie a webové stránky v telefóne a nastaviť limity denného používania telefónu.
- Les: Pomocou tejto aplikácie môžete zasadiť virtuálne stromy a vybudovať "les" tak, že nebudete používať telefón počas stanoveného časového obdobia. Ak telefón použijete pred uplynutím časovača, váš strom "zomrie".
- Flipd: Táto aplikácia vám umožňuje na určitý čas uzamknúť rozptyľujúce aplikácie a webové stránky. Má tiež funkciu "Tichý režim", ktorá na určitý čas stlmí všetky oznámenia a hovory.
- Offtime: Táto aplikácia vám pomôže odpojiť sa od telefónu tým, že zablokuje rozptyľujúce aplikácie a oznámenia a umožní vám prispôsobiť používanie telefónu podľa vašich potrieb. Má tiež funkciu, ktorá vám umožní nastaviť limity denného používania telefónu.
Ako môžete nastaviť hranice používania telefónu?
Nastavenie hraníc používania telefónu môže byť náročné, najmä ak zariadenie používate na prácu, školu alebo iné dôležité činnosti.
Pozri tiež: Zakrývanie úst šatami Jazyk tela (porozumieť gestu)Na začiatok si stanovte denný časový limit a dodržiavajte ho. Môžete tiež vypnúť upozornenia z niektorých aplikácií (pozri vyššie), ktoré vás rozptyľujú alebo vám sťažujú sústredenie. Ak používate telefón na prácu alebo do školy, majte ho v inej miestnosti, aby ste sa mohli sústrediť na danú úlohu a neboli rozptyľovaní prichádzajúcimi hovormi alebo správami.
- Zvážte nastavenie limitov, kedy a ako často budete kontrolovať, či vám chodia správy z telefónu.
- Možno budete chcieť vypnúť upozornenia počas určitých častí dňa alebo určiť určité časové úseky ako zóny bez telefónu.
Snažte sa obmedziť používanie sociálnych médií, pretože to môže často viesť k neproduktívnemu rolovaniu a porovnávaniu sa s ostatnými. Nakoniec obmedzte vystavenie modrému svetlu pred spaním znížením jasu obrazovky a prepnutím zariadenia do nočného režimu. Ak si teraz nastavíte tieto hranice, budete môcť zostať sústredení a produktívni a zároveň používať telefón zodpovednejšie.
Aké sú negatívne účinky neustáleho kontrolovania správ v telefóne?
Negatívne účinky neustáleho kontrolovania telefónu na textové správy môžu byť ďalekosiahle.
Štúdie ukázali, že nadmerné používanie mobilných telefónov môže viesť k zvýšeniu stresu a úzkosti, pretože neustále hľadáme nové správy alebo oznámenia. Často to vedie k nesústredenosti, pretože naša pozornosť sa neustále presúva medzi telefónom a inými úlohami. Tým, že sa takto správame každých pár minút, nám unikajú dôležité momenty v našom živote.ktoré sme si mohli vychutnať, keby sme odložili telefóny.
- Tento zvyk môže mať negatívny vplyv na vašu pozornosť, produktivitu a celkovú pohodu.
Výskum tiež naznačil, že to môže mať nepriaznivý vplyv na náš spánkový cyklus, pretože modré svetlo zo zariadenia môže narušiť produkciu melatonínu. Neustále kontrolovanie textových správ v telefóne môže mať škodlivé dôsledky na naše duševné aj fyzické zdravie.
Pozri tiež: Čo znamená, keď sa vás dievča stále dotýka (reč tela)Ako môžete hľadať podporu, aby ste sa zbavili návyku?
Zbaviť sa akéhokoľvek návyku môže byť ťažké a hľadanie podpory u iných môže tento proces uľahčiť.
Priatelia, rodina a iní dôveryhodní ľudia vo vašom živote sú skvelým zdrojom podpory, pretože vám môžu poskytnúť povzbudenie a zodpovednosť. Ak máte pocit, že potrebujete ďalšiu pomoc, môžete zvážiť aj vstup do podpornej skupiny alebo návštevu terapeuta.
Ak vyhľadáte potrebnú podporu, bude pre vás jednoduchšie dosiahnuť svoje ciele a úspešne sa zbaviť návyku.
Záverečné myšlienky
Existuje mnoho dôvodov, prečo ste si vypestovali tento zvyk kontrolovať mobilný telefón, či vám neprišla textová správa, ale existujú aplikácie, ktoré vám pomôžu kontrolovať telefón menej.
Môžete vyskúšať jednoduchú metódu odloženia telefónu na niekoľko hodín alebo ho odložiť mimo dosahu, prípadne využiť zabudované funkcie smartfónu, ako je čas na obrazovke v iPhone alebo digitálna pohoda v telefóne s Androidom.
Dúfame, že ste v tomto príspevku našli odpovede na svoje otázky, ktoré si možno budete chcieť pozrieť aj Prečo ľudia ignorujú textové správy (zistite skutočný dôvod)
