როგორ გავუმკლავდეთ მორიდებას (ფსიქოლოგია როგორ გავუმკლავდეთ)

თუ თქვენ გაურბოდნენ ან ამჟამად გარიყულნი ხართ, შეიძლება გაინტერესებთ, როგორ გაუმკლავდეთ ბულინგის ამ ფორმას. თუ ეს ასეა, თქვენ სწორ ადგილას მოხვედით ამის გასარკვევად.

თუ აღმოჩნდებით სიტუაციაში, როცა გაურბიან, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ ეს თქვენ არ გეხებათ. ადამიანი, რომელიც თავს არიდებს, შესაძლოა რაღაც რთულს განიცდის და შეიძლება არ ჰქონდეს შესაძლებლობა, გაუმკლავდეს თქვენთან უფრო კონსტრუქციულად.

თუ ეს შესაძლებელია, შეეცადეთ გადაიტანოთ ყურადღება იმაზე, თუ რატომ გაურბიან. თუ ისინი განაგრძობენ თქვენგან თავის არიდებას, უმჯობესია, თავი შორს დაიჭიროთ მათგან, რადგან არ ღირს თქვენი დრო, ენერგია ან აზროვნების პროცესი. გახსოვდეთ, რომ თქვენ ვერ აკონტროლებთ სხვის გრძნობებს, მაგრამ შეგიძლიათ აკონტროლოთ როგორ რეაგირებთ სიტუაციაზე.

არსებობს უამრავი ინსტრუმენტი და ტექნიკა, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად ოსტრაციზმის დასაძლევად. შემდეგ ჩვენ განვიხილავთ 6 გზას, რომლითაც შეგიძლიათ ემოციურად გადახვიდეთ.

1. შეეცადეთ გაარკვიოთ, რატომ გაურბოდით.
2. ესაუბრეთ იმ ადამიანს, ვინც გაურბოდა.
3. იგნორირება გაუკეთეთ სიტუაციას და განაგრძეთ.
4. . 5> შეუერთდით ახალ ჯგუფს.
5. არ მისცეთ საშუალება დაინახონ, რომ ეს შეგაწუხებთ.

შეეცადეთ გაარკვიოთ, რატომ გაურბოდით.

თუ აღმოჩნდებით ისეთ სიტუაციაში, როდესაც თავს ასე გრძნობთთქვენ გაურბოდით, შეიძლება რთული იყოს იმის გარკვევა, თუ რატომ. ზოგჯერ ადამიანები თავს არიდებენ იმის გარკვევას, თუ რატომ არ სურთ თქვენთან საუბარი ან თქვენს გვერდით ყოფნა. თუ ცდილობთ გაარკვიოთ, რატომ გაურბოდით, გაითვალისწინეთ რამდენიმე რამ:

• შეიძლება იყოს ის, რომ ადამიანი, ვინც გაურბოდა, თავად განიცდის რაღაც რთულს და არ აქვს შესაძლებლობა, გაუმკლავდეს თქვენს საკითხებს. ნებისმიერი მიზეზის გამო.

როგორიც არ უნდა იყოს მიზეზი, მნიშვნელოვანია, რომ ეს პირადად არ მიიღოთ. შეიძლება სასარგებლო იყოს სცადოთ და ისაუბროთ იმ ადამიანთან, ვინც გაურბოდა, რათა ნახოთ, არის თუ არა პრობლემის გადაჭრის გზა. თუმცა, თუ ეს შეუძლებელია ან თუ ადამიანი უარს ამბობს თქვენთან საუბარზე, მაშინ უმჯობესია გადახვიდეთ და ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს ცხოვრებაში იმ ადამიანებზე, რომლებსაც სურთ თქვენს გვერდით ყოფნა.

დაელაპარაკეთ იმ ადამიანს, ვინც გაურბოდა.

თუ ვინმემ გაურბოდა, ეს შეიძლება იყოს დამაბნეველი და მავნე გამოცდილება. მაგრამ არსებობს მასთან გამკლავების გზები, რომლებიც დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი.

ეცადეთ გაიგოთ, რატომ გაურბოდა ადამიანი. შესაძლოა, მათ არასწორად გაიგეს თქვენი ნათქვამი ან გაკეთებული. ან, მათ შეიძლება ჰქონდეთ საკუთარი პრობლემები, რომლებიც თქვენთან არ არის დაკავშირებული. თუ თქვენ შეგიძლიათ ისაუბროთ იმ ადამიანთან, ვინც გაურბოდა, შეეცადეთ იპოვოთგაარკვიე რა მოხდა.

თუ ადამიანი არ გელაპარაკება, ან თუ ვერ ხვდები, რატომ გაურბოდნენ, ეცადე, ეს პირადად არ მიიღო. დაიმახსოვრე, რომ საქმე შენზე არ არის და ის, ვინც გაურბოდა, კარგავს დიდ მეგობრობას.

კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს ცხოვრებაში სხვა ადამიანებზე, რომლებსაც სურთ თქვენთან მეგობრობა. გაატარეთ დრო მათთან და აცნობეთ, რამდენად აფასებთ მათ. და არ დაგავიწყდეთ, რომ კარგად მოეპყროთ საკუთარ თავსაც!

იგნორირება გაუკეთეთ სიტუაციას და განაგრძეთ.

თუ აღმოჩნდებით ისეთ სიტუაციაში, როცა გაურბიან, საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის სცადოთ მისი იგნორირება და გააგრძელოთ. შეიძლება რთული იყოს იმ ადამიანების გვერდით ყოფნა, რომლებიც მიზანმიმართულად გრიცხავთ, მაგრამ მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ ეს მათი პრობლემაა და არა თქვენი. თუ შეგიძლიათ, იპოვეთ სხვა ადამიანები, რომლებთანაც გაატარეთ დრო და ფოკუსირდით თქვენი კომპანიის სიამოვნებაზე. საბოლოოდ, ადამიანები, რომლებიც გაურბიან, მობეზრდებიან და დანებდებიან.

დაუპირისპირდით იმ ჯგუფს, ვინც გაურბოდა.

თუ გრძნობთ თავს გაურკვევლად ადამიანთა ჯგუფის მხრიდან, რთული იქნება იცოდეთ როგორ გაუმკლავდეთ სიტუაციას. პირველ რიგში, შეეცადეთ შეაფასოთ, რატომ შეიძლება გაურბოდნენ თქვენ. ეს შეიძლება იყოს ის, რაც თქვენ თქვით ან გააკეთეთ, ან შეიძლება იყოს უმიზეზოდ. თუ ფიქრობთ, რომ ეს შეიძლება იყოს თქვენი გაკეთებული რაღაცის გამო, სცადეთ მათ ბოდიშის მოხდა. თუ ეს არ მუშაობს, ან თუ არ ხართ დარწმუნებული, რა არის მიზეზი, სცადეთ ესაუბროთ ჯგუფის ერთ-ერთ ადამიანს, რომელიც არ გაურბის.მათ შეუძლიათ მოგაწოდონ გარკვეული წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რა ხდება. დაბოლოს, მაქსიმალურად ეცადეთ, გადახვიდეთ და ფოკუსირება მოახდინოთ სხვა ადამიანებზე და ჯგუფებზე, რომლებსაც სურთ თქვენი ჩართვა, თქვენ უფრო ღირებული ხართ სხვებისთვის, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც გიბიძგებენ.

შეზღუდეთ თქვენი დრო მათთან ერთად.

თუ გრძნობთ თავს, რომ ვინმე ერიდება, მნიშვნელოვანია შეზღუდოთ თქვენი დრო მასთან. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ მთლიანად უნდა ამოიღოთ ისინი თქვენი ცხოვრებიდან, მაგრამ შეეცადეთ ნაკლები დრო გაატაროთ მათ გარშემო. ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ადამიანებს შეუძლიათ შეიცვალონ, ამიტომ არ ჩამოწეროთ ისინი მთლიანად. უბრალოდ დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს და ყურადღება გაამახვილეთ იმ ადამიანებზე, რომლებიც თავს კარგად გრძნობენ. დაიმახსოვრე, რომ მათ არ სურთ შენი დანახვა, რადგან შენს გვერდით არ ყოფნისას მათ ძალა წაართვეს.

შეუერთდი ახალ ჯგუფს.

ახალ ჯგუფში გაწევრიანება ან ახალი ხალხის შეხვედრა შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა ვინმეს ან ადამიანთა ჯგუფების დასაძლევად, რომლებიც გაურბიან. შეგიძლიათ ახალი მეგობრების შეძენა და კუთვნილების გრძნობა, რომელსაც იმსახურებთ. თავდაჯერებულობის აღდგენა.

არ მისცეთ საშუალება დაინახონ, რომ ეს შეგაწუხებთ. როგორ გავუმკლავდეთ მორიდებას

თუ ვინმე განზრახ იგნორირებას გიხდით ან გრიცხავთ ჯგუფიდან, ეს შეიძლება იყოს საზიანო. ოღონდ არ მისცეთ ამის უფლებას. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მორიდებას:

• აღიარეთ, რომ ეს გტკივა. ნორმალურია, როცა შეგნებულად უგულებელყოფენ, გაწუხებთ და უარყოფილნი ხართ. მიეცით საკუთარ თავს უფლება იგრძნოთ ტკივილი ცოტა ხნით.
• ელაპარაკეთვინმეს ამის შესახებ. ესაუბრეთ მეგობარს, ოჯახის წევრს, თერაპევტს ან ნებისმიერ სხვას, ვინც მოუსმენს და გაიგებს. საუბარი იმაზე, რაც ხდება, დაგეხმარებათ თქვენი გრძნობების დამუშავებაში და წინსვლის დაწყებაში.
• ნუ მიიღებთ ამას პირადად. დაიმახსოვრე, რომ ადამიანი, რომელიც უგულებელყოფს, სავარაუდოდ, საკუთარ პრობლემებს განიცდის. მათ შეიძლება ჰქონდეთ საქმე დაუცველობასთან, ეჭვიანობასთან ან სრულიად სხვა რამესთან.
• კონცენტრირდით საკუთარ ცხოვრებაზე. არ მისცეთ უფლება ადამიანს, რომელიც უგულებელყოფს თქვენს თავში ზედმეტი ადგილი დაიკავოს. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ საკუთარ ცხოვრებაზე და იმ ადამიანებზე, რომლებსაც სურთ თქვენთან დროის გატარება.
• გაათავისუფლეთ ნებისმიერი გაბრაზება ან წყენა, რომელსაც გრძნობთ. სიბრაზის შეკავება მხოლოდ უარესად გაგრძნობინებთ თავს. ეცადეთ, თავი დაანებოთ ნეგატიურ გრძნობებს და ფოკუსირება მოახდინოთ ცხოვრებით ტკბობაზე, მიუხედავად წარუმატებლობისა.

უფრო ცუდია ოჯახის წევრის გვერდის ავლით, ვიდრე მეგობარს?

ჩვენს ცხოვრებაში არსებობს სხვადასხვა ტიპის ურთიერთობა და თითოეული მათგანი თავისებურად მნიშვნელოვანია. ოჯახის წევრები არიან ადამიანები, რომელთანაც სისხლით ვართ ნათესავები, მეგობრები კი ის ადამიანები არიან, ვისთანაც ვირჩევთ სიახლოვეს. ორივე ტიპის ურთიერთობამ შეიძლება დიდი გავლენა იქონიოს ჩვენს ცხოვრებაზე.

ოჯახის წევრის გვერდის ავლით შეიძლება ძალიან მტკივნეული იყოს. ოჯახი უნდა იყოს ადამიანთა ჯგუფი, რომელსაც გვიყვარს და მხარს ვუჭერთ, რაც არ უნდა მოხდეს. როდესაც ოჯახის წევრი გვერიდება, ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს ისინი სრულიად უარგვყოფენ. ეს შეიძლება განსაკუთრებით რთული იყოს, თუ არ გვაქვსბევრი სხვა ახლო ოჯახის წევრი.

მეგობრის გვერდის ავლითაც შეიძლება იყოს მტკივნეული, მაგრამ სხვაგვარად. მეგობრობა ნებაყოფლობითი ურთიერთობებია, ასე რომ, როდესაც მეგობარი გვერიდება, ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს ისინი ჩვენს უარყოფას ირჩევენ. ეს შეიძლება იყოს დამაბნეველი და იმედგაცრუებული, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ვფიქრობთ, რომ მეგობრობა ძლიერია.

როგორც ოჯახის წევრის გვერდის ავლით, ასევე მეგობრის მიერ გაურკვევლობა შეიძლება იყოს რთული გამოცდილება. გარკვეულწილად, შეიძლება უარესი იყოს ოჯახის წევრის გვერდის ავლით, რადგან ჩვენი ურთიერთობა სიყვარულსა და მხარდაჭერაზე უნდა იყოს დაფუძნებული. მაგრამ სხვა გზებით, შეიძლება უარესი იყოს, რომ მეგობარმა გვერდი აიღოს, რადგან ეს უარყოფა ნებაყოფლობითია.

რას ნიშნავს, როდესაც ჩვენ ვეუბნებით სხვებს ან გვაშორებენ?

როდესაც ჩვენ ერიდებათ ვინმეს, ჩვენ განზრახ ვაიგნორებთ ან გამოვრიცხავთ მას სოციალური აქტივობებისგან. ეს შეიძლება იყოს მავნე და უარის თქმა შეიძლება დაბალი თვითშეფასების ნიშანი იყოს. ჩვენ შეიძლება ამას განზრახ ვაკეთებთ ან არ ვაცნობიერებთ იმ ზიანს, რომელსაც ჩვენ ვაყენებთ. თანაგრძნობამ და მონაწილეობის მოწვევამ შეიძლება დაადასტუროს სხვები და დაეხმაროს მათ გაუმკლავდნენ ძალადობას ან დაშინებას.

რა არის ჩუმად მკურნალობა?

„ჩუმად მოპყრობა“ არის ბულინგის ტიპი. ეს ის არის, როცა ვინმე სხვასთან ურთიერთობს მათი უგულებელყოფით. ამან შეიძლება იგნორირებული პირი აგრძნობინოს თავს უხილავი და თითქოს არ აქვს მნიშვნელობა. ჩუმად მკურნალობა ხშირად გამოიყენება, როგორც ვინმეს კონტროლის ან დასჯის საშუალება. ეს შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ ურთიერთობაში, მაგრამ ხშირიაოჯახური ურთიერთობები, მეგობრობა და სამსახურში. თუ თქვენ ხართ ჩუმი მკურნალობის სამიზნე, ძნელია იცოდეთ რა უნდა გააკეთოთ. საუკეთესო რამ არის ის, რომ შეეცადოთ დაუკავშირდეთ იმ ადამიანს, რომელიც უგულებელყოფს თქვენ. ეს შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თქვენ იმსახურებთ პატივისცემით მოპყრობას.

არის თუ არა ჩუმად მკურნალობა მანიპულაცია?

ჩუმი მკურნალობა მანიპულირების ფორმაა. ეს არის სხვა ადამიანის კონტროლის საშუალება კომუნიკაციის შეკავებით. ადამიანი, რომელიც დუმს, არის ძალაუფლების პოზიციაზე და შეუძლია გამოიყენოს დუმილი სხვისი ზიანის მიყენების ან დასასჯელად. დუმილი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ძალადობის ფორმა, განსაკუთრებით სამუშაო ადგილზე. როდესაც ვინმეს უგულებელყოფენ ან გარიყულებენ, ეს შეიძლება ძალიან მტკივნეული იყოს. ჩუმად მოპყრობა არის მანიპულაციური ტაქტიკა, რომელიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული.

როგორ მოვიქცეთ ოჯახისგან გარიყულობისგან

თუ თქვენი ოჯახი გაურბის, ეს შეიძლება იყოს რთული და მტკივნეული გამოცდილება. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ოჯახისგან ერიდებას:

• აღიარეთ თქვენი გრძნობები. ნორმალურია გრძნობდე თავს შეწუხებულად, უარყოფითად და მარტოდ, როცა შენი ოჯახი გაურბის. ნება მიეცით საკუთარ თავს მწუხარება მოახდინოთ მათთან ურთიერთობის დაკარგვის გამო.
• მიეყრდნოთ თქვენს სხვა ურთიერთობებს. მიმართეთ თქვენს მეგობრებს და სხვა საყვარელ ადამიანებს მხარდაჭერისთვის ამ რთულ პერიოდში.
• იძიეთ პროფესიონალური დახმარება. თუ ცდილობთ გაუმკლავდეთ თქვენი ოჯახის მიერ გარიყულს,თერაპევტთან საუბარი შეიძლება იყოს გამოსადეგი.
• ფოკუსირება მოახდინეთ თავის მოვლაზე. საკუთარ თავზე ზრუნვა მნიშვნელოვანია, როცა რთულ დროს გადიხარ. დარწმუნდით, რომ იკვებეთ ჯანსაღად, ივარჯიშეთ, იძინეთ საკმარისად და გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც გაბედნიერებთ.
• ნუ დაკარგავთ იმედს. მხოლოდ იმიტომ, რომ ოჯახი გაურბოდა, არ ნიშნავს იმას, რომ მომავალში ყველაფერი ვერ გაუმჯობესდება. თუ გსურთ შერიგება, მიმართეთ მათ და აცნობეთ მათ, რომ მზად ხართ იმუშაოთ საკითხებზე.

როგორ გაუმკლავდეთ სამსახურში მორიდებას

სამსახურში მორიდებასთან გამკლავება შეიძლება რთული იყოს, განსაკუთრებით თუ არ იცით, რატომ ხდება ეს. თუ თქვენი კოლეგები უგულებელყოფენ ან გარიყულნი ხართ, შეეცადეთ იყოთ პოზიტიური და გახსოვდეთ, რომ ეს არ არის პირადი. შესაძლოა დაგეხმაროთ სანდო მეგობართან ან ოჯახის წევრთან საუბარი იმაზე, თუ რა ხდება, რათა შეძლოთ თქვენი გრძნობების გამოხატვა და მხარდაჭერა. თუ სიტუაცია ნამდვილად მოქმედებს თქვენი სამუშაოს შესრულების უნარზე, შეგიძლიათ დაელაპარაკეთ თქვენს უფროსს ან ადამიანური რესურსების განყოფილებას, რათა გაირკვეს, შეუძლიათ თუ არა ისინი პრობლემის მოგვარებაში.

საბოლოო აზრები.

არსებობს მრავალი გზა, რათა გაუმკლავდეთ მორიდებას. ეს შეიძლება იყოს ფსიქოლოგიურად მტკივნეული და ზიანი მიაყენოს თქვენს თავდაჯერებულობას, მაგრამ თუ თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ მავნე გრძნობები, მაშინ შეგიძლიათ გადახვიდეთ სოციალური უარყოფისგან და გააცნობიეროთ, რომ საკმარისად კარგი ხართ ისეთი, როგორიც ხართ.

თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გარკვევა დამოუკიდებლად, გირჩევთ მიმართოთ მრჩეველს, რათა შეაფასოთ ტკივილის გრძნობები.მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყოველთვის არის გამოსავალი ნებისმიერი მეტაფორული ყუთიდან, რომელშიც თქვენ თავს მოათავსებთ.

ვიმედოვნებთ, რომ თქვენ იპოვნეთ პასუხები თქვენს კითხვებზე, სანამ შემდეგ ჯერზე თქვით უსაფრთხოდ.