İçindekiler
Dışlandıysanız veya şu anda dışlanıyorsanız, bu tür zorbalıkla nasıl başa çıkacağınızı merak ediyor olabilirsiniz. Eğer durum buysa, bunu çözmek için doğru yere geldiniz.
Ayrıca bakınız: R ile Başlayan 35 Cadılar Bayramı Kelimesi (Tanımlı)Kendinizi dışlandığınız bir durumda bulursanız, bunun sizinle ilgili olmadığını hatırlamanız önemlidir. Dışlayan kişi zor bir dönemden geçiyor olabilir ve sizinle daha yapıcı bir şekilde başa çıkma kapasitesine sahip olmayabilir.
Mümkünse, sizi neden dışladıkları konusunda dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Sizi dışlamaya devam ederlerse, zamanınıza, enerjinize veya düşünce sürecinize değmeyecekleri için onlardan uzak durmak en iyisi olabilir. Başkasının nasıl hissettiğini kontrol edemeyeceğinizi, ancak duruma nasıl tepki vereceğinizi kontrol edebileceğinizi unutmayın.
Dışlanmanın üstesinden gelmek için ruh sağlığınızı geliştirmeye yardımcı olmak üzere kullanabileceğiniz pek çok araç ve teknik vardır. Bir sonraki yazımızda duygusal olarak yolunuza devam etmenin 6 yoluna göz atacağız.
- Neden dışlandığınızı anlamaya çalışın.
- Sizi dışlayan kişiyle konuşun.
- Durumu görmezden gelin ve yolunuza devam edin.
- Sizi dışlayan grupla yüzleşin.
- Onlarla geçirdiğiniz zamanı sınırlayın.
- Yeni bir gruba katılın.
- Bunun sizi rahatsız ettiğini görmelerine izin vermeyin.
Neden dışlandığınızı anlamaya çalışın.
Kendinizi dışlandığınızı hissettiğiniz bir durumda bulursanız, nedenini anlamak zor olabilir. Bazen insanlar sizinle neden konuşmak veya etrafınızda olmak istemediklerine dair net bir neden belirtmek istemezler. Neden dışlandığınızı anlamaya çalışıyorsanız, işte aklınızda tutmanız gereken birkaç şey:
- Sizi dışlayan kişinin kendisi de zor bir dönemden geçiyor olabilir ve sizin sorunlarınızla başa çıkabilecek kapasiteye sahip olmayabilir.
- İkiniz arasında dışlanmaya yol açan bir yanlış anlaşılma olabilir.
- Sizi dışlayan kişi, herhangi bir nedenle sizden hoşlanmıyor olabilir.
Sebep ne olursa olsun, bunu kişisel olarak algılamamak önemlidir. Sorunu çözmenin bir yolu olup olmadığını görmek için sizi dışlayan kişiyle konuşmayı denemek faydalı olabilir. Ancak, bu mümkün değilse veya kişi sizinle konuşmayı reddediyorsa, hayatınıza devam etmek ve hayatınızda sizinle birlikte olmak isteyen insanlara odaklanmak en iyisidir.
Sizi dışlayan kişiyle konuşun.
Birisi tarafından dışlandıysanız, bu kafa karıştırıcı ve incitici bir deneyim olabilir. Ancak bununla başa çıkmanın daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek yolları vardır.
Kişinin sizi neden dışladığını anlamaya çalışın. Söylediğiniz veya yaptığınız bir şeyi yanlış anlamış olabilirler. Ya da sizinle ilgisi olmayan kendi sorunları olabilir. Sizi dışlayan kişiyle konuşabiliyorsanız, ne olduğunu öğrenmeye çalışın.
Eğer kişi sizinle konuşmuyorsa veya sizi neden dışladığını anlayamıyorsanız, bunu kişisel olarak algılamamaya çalışın. Bunun sizinle ilgili olmadığını ve sizi dışlayan kişinin harika bir arkadaşlığı kaçırdığını unutmayın.
Hayatınızda sizinle arkadaş olmak isteyen diğer insanlara odaklanın. Onlarla zaman geçirin ve onları ne kadar takdir ettiğinizi bilmelerini sağlayın. Ve kendinize de iyi davranmayı unutmayın!
Ayrıca bakınız: Eski Sevgilinizden Ayrıldıktan Sonra Telefonunuzu Kontrol Etmeyi Nasıl Bırakırsınız?Durumu görmezden gelin ve yolunuza devam edin.
Kendinizi dışlandığınız bir durumda bulursanız, yapabileceğiniz en iyi şey bunu görmezden gelmeye çalışmak ve yolunuza devam etmektir. Sizi kasıtlı olarak dışlayan insanların etrafında olmak zor olabilir, ancak bunun sizin değil onların sorunu olduğunu unutmamak önemlidir. Yapabiliyorsanız, birlikte vakit geçirecek başka insanlar bulun ve kendi arkadaşlığınızın tadını çıkarmaya odaklanın.sıkılır ve pes edersiniz.
Sizi dışlayan grupla yüzleşin.
Bir grup insan tarafından dışlandığınızı hissediyorsanız, durumla nasıl başa çıkacağınızı bilmek zor olabilir. Öncelikle, sizi neden dışlıyor olabileceklerini değerlendirmeye çalışın. Söylediğiniz veya yaptığınız bir şey olabilir veya hiçbir neden olmayabilir. Yaptığınız bir şey yüzünden olabileceğini düşünüyorsanız, onlardan özür dilemeyi deneyin. Bu işe yaramazsa veya nedenin ne olduğundan emin değilseniz, aşağıdakilerden biriyle konuşmayı deneyinGrupta sizi dışlamayan insanlar size neler olup bittiğine dair fikir verebilir. Son olarak, yolunuza devam etmek için elinizden geleni yapın ve sizi dahil etmek isteyen diğer kişi ve gruplara odaklanın. Başkaları için değeriniz sizi iten insanlardan daha fazladır.
Onlarla geçirdiğiniz zamanı sınırlayın.
Eğer birileri tarafından dışlandığınızı hissediyorsanız, onlarla geçirdiğiniz zamanı sınırlandırmanız önemlidir. Bu, onları hayatınızdan tamamen çıkarmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak etraflarında daha az zaman geçirmeye çalışın. İnsanların değişebileceğini hatırlamak da önemlidir, bu yüzden onları tamamen silmeyin. Sadece kendinize biraz zaman ayırın ve sizi iyi hissettiren insanlara odaklanın. Sizi görmek istemediklerini unutmayınNe de olsa etrafta olmayarak gücü onlardan almış oluyorsunuz.
Yeni bir gruba katılın.
Yeni bir gruba katılmak veya yeni insanlarla tanışmak, sizi dışlayan kişi veya grupları aşmak için mükemmel bir yol olabilir. Yeni arkadaşlar edinebilir ve hak ettiğiniz aidiyet duygusuna sahip olabilirsiniz. Kendinize olan güveninizi yeniden inşa edebilirsiniz.
Bunun sizi rahatsız ettiğini görmelerine izin vermeyin. Dışlanmayla Nasıl Başa Çıkılır?
Birisi sizi kasıtlı olarak görmezden geliyorsa veya bir gruptan dışlıyorsa, bu incitici olabilir. Ancak bunun sizi etkilemesine izin vermeyin. İşte dışlanmayla başa çıkmanın bazı yolları:
- Acı çektiğinizi kabul edin. Kasıtlı olarak görmezden gelindiğinizde incinmiş ve reddedilmiş hissetmeniz normaldir. Bir süre için acıyı hissetmenize izin verin.
- Bir arkadaşınızla, aile üyenizle, terapistinizle veya sizi dinleyip anlayacak herhangi biriyle konuşun. Neler olup bittiği hakkında konuşmak, duygularınızı işlemenize ve yolunuza devam etmenize yardımcı olabilir.
- Bunu kişisel algılamayın. Sizi görmezden gelen kişinin muhtemelen kendi sorunlarını yaşadığını unutmayın. Güvensizlik, kıskançlık veya tamamen başka bir şeyle uğraşıyor olabilirler.
- Kendi hayatınıza odaklanın. Sizi görmezden gelen kişinin kafanızda çok fazla yer kaplamasına izin vermeyin. Bunun yerine, kendi hayatınıza ve sizinle zaman geçirmek isteyen insanlara odaklanın.
- Hissettiğiniz her türlü öfke veya kızgınlığı bırakın. Öfkeye tutunmak sadece kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur. Olumsuz duyguları bırakmaya çalışın ve aksiliklere rağmen hayatınızdan keyif almaya odaklanın.
Bir aile üyesi tarafından dışlanmak bir arkadaş tarafından dışlanmaktan daha mı kötüdür?
Hayatımızda farklı türde ilişkiler vardır ve her biri kendine göre önemlidir. Aile üyeleri kan bağımız olan kişilerdir, arkadaşlar ise yakın olmayı seçtiğimiz kişilerdir. Her iki ilişki türünün de hayatımız üzerinde büyük etkisi olabilir.
Bir aile üyesi tarafından dışlanmak çok incitici olabilir. Ailenin, ne olursa olsun bizi seven ve destekleyen bir grup insan olması gerekir. Bir aile üyesi bizi dışladığında, bizi tamamen reddediyormuş gibi hissederiz. Bu, özellikle başka yakın aile üyemiz yoksa zor olabilir.
Bir arkadaş tarafından dışlanmak da acı verici olabilir, ancak farklı bir şekilde. Arkadaşlıklar gönüllü ilişkilerdir, bu nedenle bir arkadaşımız bizi dışladığında, bizi reddetmeyi seçiyormuş gibi hissederiz. Bu kafa karıştırıcı ve sinir bozucu olabilir, özellikle de arkadaşlığın güçlü olduğunu düşünüyorsak.
Hem bir aile üyesi tarafından dışlanmak hem de bir arkadaş tarafından dışlanmak zor deneyimler olabilir. Bazı açılardan, bir aile üyesi tarafından dışlanmak daha kötü olabilir çünkü ilişkimizin sevgi ve desteğe dayalı olması gerekir. Ancak diğer açılardan, bir arkadaş tarafından dışlanmak daha kötü olabilir çünkü bu reddetme gönüllüdür.
Başkalarını dışladığımızda ya da dışlandığımızda bu ne anlama gelir?
Birini dışladığımızda, onu kasıtlı olarak görmezden gelir veya sosyal faaliyetlerden dışlarız. Bu incitici olabilir ve reddedilme düşük öz saygıya işaret edebilir. Bunu kasıtlı olarak yapabilir veya neden olduğumuz zarardan habersiz olabiliriz. Şefkat ve katılım davetleri başkalarını onaylayabilir ve istismar veya zorbalıkla başa çıkmalarına yardımcı olabilir.
Sessiz Tedavi Nedir?
"Sessiz muamele" bir tür zorbalıktır. Birinin bir başkasıyla onu görmezden gelerek iletişim kurmasıdır. Bu, görmezden gelinen kişinin kendini görünmez ve önemsiz hissetmesine neden olabilir. Sessiz muamele genellikle birini kontrol etmenin veya cezalandırmanın bir yolu olarak kullanılır. Herhangi bir ilişkide olabilir, ancak aile ilişkilerinde, arkadaşlıklarda ve işte yaygındır.Sessiz kalındığında ne yapılacağını bilmek zor olabilir. Yapılacak en iyi şey, sizi görmezden gelen kişiyle iletişim kurmaya çalışmaktır. Bu zor olabilir, ancak size saygılı davranılmasını hak ettiğinizi unutmamak önemlidir.
Sessiz Tedavi Manipülasyon mu?
Sessiz muamele bir manipülasyon biçimidir. İletişimi keserek başka bir kişiyi kontrol etmenin bir yoludur. Sessiz kalan kişi güçlü bir konumdadır ve sessizliği diğer kişiyi incitmek veya cezalandırmak için kullanabilir. Sessizlik, özellikle işyerinde bir istismar biçimi olarak da kullanılabilir. Birisi görmezden gelindiğinde veya dışlandığında, bu çok incitici olabilir. Sessiz muamele birkaçınılması gereken manipülatif bir taktiktir.
aile tarafından dışlanmayla nasıl başa çıkılır
Aileniz tarafından dışlanıyorsanız, bu zor ve acı verici bir deneyim olabilir. İşte aileniz tarafından dışlanmayla nasıl başa çıkabileceğinize dair bazı ipuçları:
- Aileniz tarafından dışlandığınızda kendinizi incinmiş, reddedilmiş ve yalnız hissetmeniz normaldir. Onlarla olan ilişkinizi kaybettiğiniz için yas tutmanıza izin verin.
- Diğer ilişkilerinize yaslanın. Bu zor zamanda destek için arkadaşlarınıza ve diğer sevdiklerinize ulaşın.
- Profesyonel yardım alın. Aileniz tarafından dışlanmakla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bir terapistle konuşmak yardımcı olabilir.
- Kendinize iyi bakmaya odaklanın. Zor bir dönemden geçerken kendinize iyi bakmanız önemlidir. Sağlıklı beslendiğinizden, egzersiz yaptığınızdan, yeterince uyuduğunuzdan ve sizi mutlu eden şeyler yaptığınızdan emin olun.
- Umudunuzu yitirmeyin: Ailenizin sizi dışlamış olması, gelecekte işlerin düzelmeyeceği anlamına gelmez. Uzlaşmak istiyorsanız, onlara ulaşın ve bir şeyler üzerinde çalışmaya istekli olduğunuzu bilmelerini sağlayın.
iş yerinde dışlanmayla nasıl başa çıkılır
İş yerinde dışlanmakla başa çıkmak zor olabilir, özellikle de bunun neden olduğunu bilmiyorsanız. İş arkadaşlarınız tarafından görmezden geliniyor veya dışlanıyorsanız, olumlu kalmaya çalışın ve bunun kişisel olmadığını unutmayın. Duygularınızı açığa vurmak ve biraz destek almak için güvendiğiniz bir arkadaşınızla veya aile üyenizle neler olup bittiğini konuşmak yardımcı olabilir. Durum sizi gerçekten etkiliyorsaİşinizi yapabilmeniz için, sorunun çözülmesine yardımcı olup olamayacaklarını görmek için patronunuzla veya İK departmanınızla konuşabilirsiniz.
Son Düşünceler.
Dışlanma ile başa çıkmanın birçok yolu vardır. Psikolojik olarak acı verici olabilir ve özgüveninize zarar verebilir, ancak incitici duyguların üstesinden gelebilirseniz, sosyal reddedilmeyi aşabilir ve olduğunuz gibi yeterince iyi olduğunuzu fark edebilirsiniz.
Bunu kendi başınıza çözemiyorsanız, incinmiş duygularınıza değer vermesi için bir danışman tutmanızı öneririz. Kendinizi içine yerleştirdiğiniz herhangi bir metaforik kutudan her zaman bir çıkış yolu olduğunu hatırlamak önemlidir.
Bir dahaki sefere kadar sorularınıza cevap bulduğunuzu umuyoruz.
