Змест
Калі вы знаходзіцеся ў адносінах з эмацыйным маніпулятарам, вы можаце адчуваць сябе знясіленым і знясіленым. Вам можа здацца, што вы ўвесь час ходзіце па яечнай шкарлупіне, спрабуючы не выклікаць у іх гневу або незадаволенасці. Вам можа здацца, што вы больш не самі сабой і што ваш партнёр кантралюе вас і маніпулюе вамі.
Калі гэта падобна на вашу сітуацыю, прыйшоў час дзейнічаць. Растанне з эмацыйным маніпулятарам можа быць цяжкім, але яно таго варта, каб вярнуць сваё жыццё і самаадчуванне. Вось некалькі парад, якія дапамогуць вам у гэтым працэсе:
Будзьце цвёрдымі і яснымі ў сваім рашэнні расстацца. Не пакідайце месца для маніпуляцый або прымусу.
Трымайцеся за сваё, нават калі ваш партнёр спрабуе абвінаваціць вас або прымусіць вас адчуваць сябе вінаватым. Яны могуць паспрабаваць пераканаць вас, што вы робіце памылку, або што яны не могуць жыць без вас, але не саступайце.
Глядзі_таксама: Хлопец з мовай цела (даведацца больш)Пазбягайце гарачай спрэчкі з вашым партнёрам. Калі яны спрабуюць справакаваць вас, захоўвайце спакой і сабранасць. Гэта толькі дасць ім больш боепрыпасаў для выкарыстання супраць вас пазней.
Заблакіруйце іх ад усіх сваіх акаўнтаў у сацыяльных сетках і змяніце свой нумар тэлефона. Думайце аб адсутнасці кантактаў і зрабіце ўсё магчымае, каб выдаліць іх са свайго жыцця, калі можаце.
Мы пералічылі 7 лепшых інструментаў, якія вы можаце выкарыстоўваць, каб абараніць сябе, калі расстаецеся з эмацыйным маніпулятарам.
7 спосабаўВярніце кантроль у эмацыйнага маніпулятара пасля разрыву адносін.
- Заблакіруйце іх нумар.
- Выдаліце іх з сяброў у сацыяльных сетках.
- Ігнаруйце іх, калі яны спрабуюць з вамі размаўляць.
- Супрацьстаяць ім, калі яны спрабуюць кантраляваць вас.
- Устанавіце з імі межы.
- Не адчувайце сябе вінаватым, калі расстаецеся з імі.
- Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста, калі вам цяжка справіцца.
Заблакіруйце іх нумар.
Лепшы спосаб расстацца з эмацыйным маніпулятарам — заблакіраваць іх нумар. Гэта не дазволіць ім звязацца з вамі і спрабаваць маніпуляваць, каб вы зноў сабраліся. Важна быць цвёрдым у сваім рашэнні і не паддавацца іх просьбам і пагрозам. Памятайце, што вы кантралюеце сваё ўласнае жыццё, і вам не патрэбны хтосьці, хто будзе спрабаваць кантраляваць вас.
Выдаліце іх з сяброў у сацыяльных сетках.
Можа быць цяжка расстацца з эмацыйным маніпулятарам. Яны могуць паспрабаваць прымусіць вас застацца з імі або прымусіць вас адчуць, што вы робіце нешта не так. Калі вы вырашылі, што разрыў - лепшае рашэнне для вас, ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб палегчыць гэта. Адзін з іх - пазбавіць іх сяброў у сацыяльных сетках. Гэта дапаможа вам пазбегнуць прагляду іх паведамленняў і неабходнасці ўзаемадзейнічаць з імі любым спосабам. Важна памятаць, што вы маеце права спыніць гэтыя адносіны і гэтавам не трэба нікому тлумачыць сябе.
Ігнаруйце іх, калі яны спрабуюць з вамі размаўляць.
Калі хтосьці спрабуе маніпуляваць вамі эмацыйна, лепш ігнараваць іх. Эмацыйныя маніпулятары часта здольныя выклікаць у людзей пачуццё віны або сораму, і яны могуць паспрабаваць выкарыстаць гэтыя пачуцці, каб кіраваць вамі. Калі можаце, паспрабуйце дыстанцыявацца ад чалавека або сітуацыі. Гэта можа быць няпроста, але важна памятаць, што вы маеце права ўсталёўваць межы і не павінны мірыцца з такім тыпам абыходжання.
Супрацьстаяць ім, калі яны спрабуюць кантраляваць вас.
Калі хтосьці спрабуе кантраляваць вас, важна супрацьстаяць ім. Гэта можа быць складана, асабліва калі гэта чалавек, які вам неабыякавы, але важна памятаць, што вы маеце права на ўласныя думкі і пачуцці. Калі нехта ўвесь час спрабуе маніпуляваць або кантраляваць вас, верагодна, яны не вельмі зацікаўлены ў вашым дабрабыце - таму лепш пакласці канец.
Устанавіць межы з імі.
Адна з самых цяжкіх рэчаў у жыцці - гэта расстацца з чалавекам, які вам неабыякавы. Калі вы маеце справу з эмацыйным маніпулятарам, гэта можа быць яшчэ цяжэй. Яны могуць спрабаваць кантраляваць вас з дапамогай пачуцця віны, маніпуляцый або нават пагроз. Важна ўсталяваць з імі межы і быць цвёрдым у сваім рашэнні. Растлумачце, што іх паводзіны непрымальныя і дзеля чаго вы расстаецеся з імідобры. Калі яны спрабуюць пераканаць вас застацца, не паддавайцеся. Прытрымвайцеся свайго рашэння і спыніце адносіны.
Не адчувайце сябе вінаватым у разрыве з імі.
Калі вы сустракаліся з чалавекам, які з'яўляецца эмацыйным маніпулятарам, магчыма, вы адчувалі пачуццё віны за разрыў з ім. Аднак важна памятаць, што вы не вінаватыя ў іх маніпулятыўных паводзінах - і разрыў з імі - лепшае, што вы можаце для сябе зрабіць. Эмацыйныя маніпулятары часта спрабуюць выклікаць у вас пачуццё віны, каб трымаць вас пад сваім кантролем, але не паддавайцеся на гэта. Вы заслугоўваеце таго, каб быць шчаслівымі і здаровымі ў адносінах, і гэта не тое, што вы можаце знайсці з эмацыйным маніпулятарам.
Звярніцеся па прафесійную дапамогу, калі вам цяжка справіцца.
Калі вам цяжка справіцца з разрывам, вам можа быць карысна звярнуцца па дапамогу да спецыяліста. Гэта асабліва актуальна, калі вы адчуваеце, што ваш былы эмацыянальна маніпулюе вамі. Прафесіянал можа дапамагчы вам справіцца са сваімі пачуццямі і выпрацаваць здаровы механізм пераадолення.
Далей мы разгледзім некаторыя з найбольш часта задаваных пытанняў пры разрыве адносін з эмацыйным маніпулятарам.
часта задаюць пытанні
Што такое маніпуляцыя?
Маніпуляцыя - гэта тактыка, якую хтосьці можа выкарыстоўваць, каб атрымаць тое, што хоча ад іншага чалавека. Маніпулятар можа папрасіць прабачэння або прымусіць іншага адчуваць сябе дрэннакаб атрымаць тое, што хочуць. Маніпуляцыя часта выкарыстоўваецца ў адносінах, дзе адзін чалавек мае большую ўладу, чым другі. Маніпуляцыя можа быць эмацыйнай і пашкодзіць самаацэнку чалавека, якім маніпулююць. Калі вы думаеце, што вамі маніпулююць, пагаворыце з кім-небудзь і звярніцеся па дапамогу. Маніпуляцыя не з'яўляецца здаровай і не з'яўляецца ўзаемным спосабам атрымаць тое, што вы хочаце ад іншага чалавека.
Што такое эмацыйная маніпуляцыя?
Эмацыйная маніпуляцыя - гэта тактыка, якую выкарыстоўваюць маніпулятары, каб кантраляваць адносіны. Эмацыйны маніпулятар будзе выкарыстоўваць вашы эмоцыі, каб атрымаць тое, што яны хочуць. Гэта можа быць зроблена з дапамогай газавага асвятлення, выклікання пачуцця віны, гульні ў ахвяру і іншых маніпулятыўных тактык. Калі вы знаходзіцеся ў адносінах з эмацыйным маніпулятарам, вы можаце адчуваць сябе знясіленым і маніпуляваным. Важна ведаць аб гэтых тактыках, каб вы маглі распазнаць іх і абараніць сябе ад іх.
Глядзі_таксама: Што значыць, калі дзяўчына цябе ігнаруе? (Асноўныя прычыны- Вы адчуваеце, што заўсёды ходзіце па яечнай шкарлупіне.
- Яны прымушаюць вас адчуваць сябе вінаватым за тое, што не па вашай віне.
- Вы адчуваеце, што вас пастаянна прыніжаюць або крытыкуюць.
- Яны прымушаюць вас адчуваць сябе недастаткова добрымі .
- Яны спрабуюць кантраляваць тое, што вы робіце і з кім бачыцеся.
- Яны выкарыстоўваюць вашых дзяцей супраць вас.
- Яны пагражаюць нанесці сабе шкоду, калі вы іх пакінеце.
Калі вы лічыце што-небудзь з пералічанага ніжэйз вамі адбываецца, важна звярнуцца па дапамогу або спыніць адносіны.
Чаму людзі маніпулююць іншымі?
Ёсць шмат прычын, чаму людзі маніпулююць іншымі. Часам гэта робіцца для таго, каб атрымаць тое, што яны хочуць, іншы раз - каб адчуваць сябе пад кантролем, а часам таму, што ў іх нізкая самаацэнка і яны адчуваюць, што ім трэба прыніжаць іншых, каб адчуваць сябе лепш. Незалежна ад прычыны, маніпуляцыя часта выкарыстоўваецца як спосаб атрымаць уладу над кімсьці іншым, і гэта можа нанесці шкоду абодвум бакам. Калі вы знаходзіцеся ў адносінах з чалавекам, які маніпулюе, вам можа быць цяжка вызваліцца ад яго кантролю. Але важна памятаць, што вы не адказваеце за іх шчасце ці дабрабыт - толькі за сябе.
Што такое тактыка маніпуляцыі?
Тактыка маніпуляцыі — гэта спосабы, якія людзі выкарыстоўваюць, каб спрабаваць кантраляваць іншых ці ўплываць на іх. Яны могуць зрабіць гэта, каб атрымаць жаданае або прымусіць іншага чалавека адчуваць сябе дрэнна. Тактыка маніпуляцыі можа пашкодзіць адносінам і эмацыянальнаму дабрабыту. Некаторыя тактыкі маніпуляцыі могуць выклікаць у вас пачуццё віны, няўпэўненасці або сораму. Іншыя могуць выклікаць у вас адчуванне, што вы ім нешта павінны. Маніпуляцыі могуць нанесці шкоду псіхічнаму здароўю.
- Гаслайтінг.
- Прайграваннеахвяра.
- Абвінавачванне.
- Віна.
- Ганьба.
- Устрыманне.
- Пагроза.
- Раздзяленне.
- Сумненне.
- Загад.
як расстацца з эмацыйным крыўдзіцелем
Ці знаходзіцеся ў вас адносіны з эмацыйным крыўдзіцелем? Калі так, магчыма, вы адчуваеце страх, самоту і разгубленасць. Вы можаце задацца пытаннем, як расстацца з эмацыйным крыўдзіцелем.
Вось некалькі парад:
1. Складзіце план бяспекі. Гэта можа ўключаць у сябе дамоўленасці з сябрамі або сям'ёй, атрыманне забароны або змяненне вашага распарадку дня.
2. Будзьце гатовыя да магчымасці гвалту. Эмацыянальныя крыўдзіцелі часта становяцца гвалтоўнымі таксама фізічна.
3. Збярыце доказы злоўжыванняў. Гэта можа ўключаць вядзенне журнала здарэнняў, захаванне электронных лістоў або тэкставых паведамленняў і фатаграфаванне траўмаў. Гэтая дакументацыя можа быць карыснай, калі вам трэба звярнуцца ў суд або падаць заяўку на абмежаванне.
4. Пагаворыце з тым, хто можа дапамагчы. Тэрапеўт, кансультант, сябар або гарачая лінія могуць аказаць падтрымку і рэкамендацыі.
5. Беражы сябе. Эмацыйны гвалт можа нанесці шкоду вашаму псіхічнаму і фізічнаму здароўю. Пераканайцеся ў тым, што ясьце здаровую ежу, займайцеся спортам, высыпайцеся і знайдзіце спосабы расслабіцца і справіцца са стрэсам.
6. Прэч адтуль і як мага далей ад іх.
што адбываецца, калі вы расстаецеся з эмацыйнымкрыўдзіцель
Разрыў з эмацыйным крыўдзіцелем можа быць вельмі цяжкім і балючым вопытам. Часта эмацыянальныя крыўдзіцелі спрабуюць кантраляваць сваіх партнёраў і маніпуляваць імі, каб утрымаць іх у адносінах. Яны могуць выкарыстоўваць такія тактыкі, як пачуццё віны, сораму, страху і запалохвання, каб не даць партнёру сысці. Калі вы знаходзіцеся ў адносінах з эмацыйным крыўдзіцелем, важна звярнуцца па дапамогу і падтрымку. Ёсць шмат даступных рэсурсаў, якія дапамогуць вам бяспечна пакінуць жорсткія адносіны. Хуткі пошук у Google дасць шмат адказаў.
чаго насамрэч хоча эмацыйны маніпулятар?
Эмацыйны маніпулятар - гэта той, хто спрабуе кантраляваць або ўплываць на эмоцыі іншага чалавека. Яны могуць зрабіць гэта, каб атрымаць тое, што хочуць, каб прыцягнуць увагу або каб адчуваць сябе лепш. Часам людзі маніпулююць іншымі, не ўсведамляючы гэтага. Яны могуць нават не ўсведамляць, што робяць гэта.
Заключныя думкі
Калі справа даходзіць да разрыву з эмацыйным маніпулятарам, вам трэба разарваць цыкл таксічных маніпулятыўных людзей у вашым жыцці. Лепшы спосаб зрабіць гэта - закрыць іх і не дапускаць, вы павінны спланаваць выхад з адносін як мага хутчэй. Спачатку вы будзеце адчуваць сябе ўразлівым, таму важна шукаць эмацыйнай падтрымкі ў кагосьці па-за межамі маніпулятыўных адносін. Мы спадзяемся, што гэты пост даў вам адказшукалі, магчыма, вам таксама спадабаецца прачытаць Gaslighting у вызначэнні адносін (усё, што вам трэба ведаць), каб атрымаць дадатковую інфармацыю па гэтай тэме.
