सामग्री तालिका
यदि तपाईं भावनात्मक हेरफेर गर्ने व्यक्तिसँग सम्बन्धमा हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफूलाई थकित र थकित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले तिनीहरूको रिस वा असन्तुष्टिलाई ट्रिगर गर्नबाट जोगिन प्रयास गर्दै, तपाईं निरन्तर अण्डाको गोलाहरूमा हिड्दै हुनुहुन्छ जस्तो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईलाई अब तपाई वास्तवमा आफैं नभएको जस्तो लाग्न सक्छ र तपाईको पार्टनरले तपाईलाई नियन्त्रण र हेरफेर गरिरहेको छ।
यदि यो तपाईको अवस्था जस्तो लाग्छ भने, यो कदम चाल्ने समय हो। भावनात्मक हेरफेर गर्नेसँग ब्रेकअप गर्न गाह्रो हुन सक्छ, तर यो तपाईंको जीवन र तपाईंको आत्मको भावनालाई पुन: दावी गर्न लायक छ। तपाइँलाई प्रक्रिया मार्फत मद्दत गर्न यहाँ केहि सुझावहरू छन्:
विछोड गर्ने निर्णयमा दृढ र स्पष्ट हुनुहोस्। हेरफेर वा जबरजस्तीको लागि कुनै ठाउँ नछोड्नुहोस्।
तपाईंको साथीले तपाईंलाई दोष दिन वा तपाईंलाई दोषी महसुस गराउने प्रयास गर्दा पनि आफ्नो बन्दुकमा टाँस्नुहोस्। तपाईंले गल्ती गरिरहनुभएको छ, वा तिनीहरू तपाईं बिना बाँच्न सक्दैनन् भनी उनीहरूले तपाईंलाई विश्वास दिलाउन प्रयास गर्न सक्छन्, तर स्वीकार नगर्नुहोस्।
आफ्नो पार्टनरसँग चर्को विवादमा नपर्नुहोस्। यदि तिनीहरूले तपाईंलाई उत्तेजित गर्ने प्रयास गर्छन् भने, शान्त र एकत्रित रहनुहोस्। यसले तिनीहरूलाई पछि तपाईंको विरुद्ध प्रयोग गर्न थप गोला बारुद मात्र दिनेछ।
तिनीहरूलाई तपाईंको सबै सामाजिक मिडिया खाताहरूबाट रोक्नुहोस् र तपाईंको फोन नम्बर परिवर्तन गर्नुहोस्। कुनै सम्पर्क नगर्नुहोस् र यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने तिनीहरूलाई आफ्नो जीवनबाट हटाउनको लागि सक्दो प्रयास गर्नुहोस्।
हामीले 7 उत्कृष्ट उपकरणहरू सूचीबद्ध गरेका छौं जुन तपाईंले भावनात्मक हेरफेर गर्नेसँग ब्रेकअप गर्दा आफूलाई बचाउन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
7 तरिकाहरू।ब्रेक-अप पछि भावनात्मक हेरफेरबाट नियन्त्रणमा लिनुहोस्।
- उनीहरूको नम्बर ब्लक गर्नुहोस्।
- उनीहरूलाई सामाजिक सञ्जालमा अनफ्रेन्ड गर्नुहोस्।
- उनीहरूले तपाईंसँग कुरा गर्ने प्रयास गरेमा उनीहरूलाई बेवास्ता गर्नुहोस्।
- उनीहरूले तपाईंलाई नियन्त्रण गर्ने प्रयास गर्दा उनीहरूसँग खडा हुनुहोस्। तिनीहरूसँग सम्बन्ध तोड्ने बारे दोषी महसुस नगर्नुहोस्।
- यदि तपाईं सामना गर्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने व्यावसायिक मद्दत खोज्नुहोस्।
उनीहरूको नम्बर रोक्नुहोस्।
भावनात्मक हेरफेर गर्नेसँग ब्रेकअप गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका उनीहरूको नम्बर ब्लक गर्नु हो। यसले उनीहरूलाई तपाइँसँग सम्पर्क गर्न सक्षम हुनबाट रोक्नेछ र तपाइँलाई एकसाथ फिर्ता हुनको लागि हेरफेर गर्ने प्रयास गर्नेछ। तपाईंको निर्णयमा दृढ रहनु महत्त्वपूर्ण छ र तिनीहरूको बिन्ती वा धम्कीहरू नदिनुहोस्। याद गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो जीवनको नियन्त्रणमा हुनुहुन्छ र तपाईंलाई प्रयास गर्ने र नियन्त्रण गर्ने कसैको आवश्यकता छैन।
उनीहरूलाई सामाजिक सञ्जालमा अनफ्रेन्ड गर्नुहोस्।
एउटा भावनात्मक हेरफेर गर्नेसँग सम्बन्ध तोड्न गाह्रो हुन सक्छ। तिनीहरूले तपाईंलाई तिनीहरूसँग बस्नको लागि दोषी ठहराउने प्रयास गर्न सक्छन्, वा तपाईंले केही गलत गर्दै हुनुहुन्छ जस्तो महसुस गराउन सक्छन्। यदि तपाईंले निर्णय गर्नुभएको छ कि ब्रेकअप तपाईंको लागि उत्तम निर्णय हो, त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईंले यसलाई सजिलो बनाउन गर्न सक्नुहुन्छ। ती मध्ये एक हो, तिनीहरूलाई सामाजिक सञ्जालमा अनफ्रेन्ड गर्नु। यसले तपाईंलाई तिनीहरूको पोष्टहरू हेर्न र तिनीहरूसँग कुनै पनि तरिकाले अन्तरक्रिया गर्नबाट बच्न मद्दत गर्नेछ। यो सम्झना महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँसँग यो सम्बन्ध समाप्त गर्ने अधिकार छ र त्योतपाईंले आफूलाई कसैलाई बुझाउनु पर्दैन।
उनीहरूले तपाईंसँग कुरा गर्ने प्रयास गरेमा उनीहरूलाई बेवास्ता गर्नुहोस्।
यदि कसैले तपाईंलाई भावनात्मक रूपमा हेरफेर गर्न खोजिरहेको छ भने, तिनीहरूलाई बेवास्ता गर्नु उत्तम हुन्छ। भावनात्मक हेरफेर गर्नेहरू अक्सर मानिसहरूलाई दोषी वा लज्जित महसुस गराउनमा राम्रो हुन्छन्, र तिनीहरूले तपाईंलाई नियन्त्रण गर्न यी भावनाहरू प्रयोग गर्ने प्रयास गर्न सक्छन्। यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, व्यक्ति वा परिस्थितिबाट आफूलाई टाढा राख्न प्रयास गर्नुहोस्। यो सजिलो नहुन सक्छ, तर यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंसँग सीमाहरू सेट गर्ने अधिकार छ र तपाईंले यस प्रकारको उपचारको सामना गर्नुपर्दैन।
उनीहरूले तपाईंलाई नियन्त्रण गर्ने प्रयास गर्दा उनीहरूसँग खडा हुनुहोस्।
यदि कसैले तपाईंलाई नियन्त्रण गर्न खोजिरहेको छ भने, तिनीहरूसँग खडा हुनु महत्त्वपूर्ण छ। यो गाह्रो हुन सक्छ, विशेष गरी यदि व्यक्ति तपाईंले ख्याल गर्ने व्यक्ति हो, तर यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंसँग आफ्नो विचार र भावनाहरूको अधिकार छ। यदि कसैले तपाईलाई निरन्तर हेरफेर वा नियन्त्रण गर्न खोजिरहेको छ भने, यो सम्भव छ कि उसले वास्तवमा तपाईको हितमा चासो राख्दैन - त्यसैले चीजहरू समाप्त गर्नु उत्तम हुन्छ।
तिनीहरूसँग सीमाहरू सेट गर्नुहोस्।
जीवनमा गर्नका लागि सबैभन्दा गाह्रो चीजहरू मध्ये एउटा आफ्नो ख्याल गर्ने व्यक्तिसँग सम्बन्ध तोड्नु हो। जब तपाईं भावनात्मक हेरफेर गर्नेसँग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ, यो अझ गाह्रो हुन सक्छ। तिनीहरूले तपाईंलाई अपराध, हेरफेर, वा धम्कीहरू पनि नियन्त्रण गर्ने प्रयास गर्न सक्छन्। तिनीहरूसँग सीमाहरू सेट गर्न र तपाईंको निर्णयमा दृढ हुन महत्त्वपूर्ण छ। व्याख्या गर्नुहोस् कि तिनीहरूको व्यवहार स्वीकार्य छैन र तपाईं तिनीहरूसँग ब्रेकअप गर्दै हुनुहुन्छराम्रो। यदि तिनीहरूले तपाईंलाई रहन मनाउन खोज्छन् भने, नमान्नुहोस्। आफ्नो निर्णयमा अडिग रहनुहोस् र सम्बन्ध अन्त्य गर्नुहोस्।
उनीहरूसँग सम्बन्ध तोड्दा दोषी महसुस नगर्नुहोस्।
यदि तपाईंले भावनात्मक हेरफेर गर्ने कसैसँग डेट गरिरहनुभएको छ भने, तपाईंले उनीहरूसँग सम्बन्ध तोडेकोमा दोषी महसुस गर्नुभएको हुन सक्छ। यद्यपि, यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं तिनीहरूको हेरफेर व्यवहारको लागि दोषी हुनुहुन्न - र तिनीहरूसँग सम्बन्ध तोड्नु भनेको तपाईंले आफ्नो लागि गर्न सक्नुहुने उत्तम कुरा हो। भावनात्मक हेरफेर गर्नेहरूले अक्सर तपाईंलाई आफ्नो नियन्त्रणमा राख्नको लागि दोषी महसुस गराउने प्रयास गर्नेछन्, तर यसको लागि नपर्नुहोस्। तपाईं सम्बन्धमा खुसी र स्वस्थ हुन योग्य हुनुहुन्छ, र यो तपाईंले भावनात्मक हेरफेर गर्ने व्यक्तिको साथ पाउन सक्नुहुने कुरा होइन।
यदि तपाईं सामना गर्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने व्यावसायिक मद्दत खोज्नुहोस्।
यदि तपाईंले आफूलाई ब्रेकअपको सामना गर्न संघर्ष गरिरहेको भेट्टाउनुहुन्छ भने, यो व्यावसायिक मद्दत खोज्नु उपयोगी हुन सक्छ। यो विशेष गरी सत्य हो यदि तपाइँ महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाइँ तपाइँको पूर्व द्वारा भावनात्मक रूपमा हेरफेर भइरहेको छ। एक पेशेवरले तपाईंलाई आफ्नो भावनाहरू मार्फत काम गर्न र एक स्वस्थ सामना गर्ने संयन्त्रको विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: 96 हेलोवीन शब्दहरू जुन L बाट सुरु हुन्छ (परिभाषाहरू सहित)अर्को हामी भावनात्मक हेरफेर गर्ने बेलामा प्रायः सोधिने केही प्रश्नहरू हेर्नेछौं।
बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू
हेरफेर भनेको के हो?
हेरफेर भनेको अर्को व्यक्तिबाट प्राप्त गर्नको लागि प्रयोग गर्न सक्ने रणनीति हो। एक हेरफेरकर्ताले माफी माग्न सक्छ वा अर्को व्यक्तिलाई नराम्रो महसुस गराउन सक्छआफूले चाहेको कुरा पाउनको लागि। हेरफेर प्रायः सम्बन्धहरूमा प्रयोग गरिन्छ जहाँ एक व्यक्तिसँग अर्को भन्दा बढी शक्ति हुन्छ। हेरफेर भावनात्मक हुन सक्छ र हेरफेर गरिएको व्यक्तिको आत्मसम्मानमा चोट पुर्याउन सक्छ। यदि तपाईंलाई हेरफेर भइरहेको छ भन्ने लाग्छ भने, कसैसँग कुरा गर्नुहोस् र मद्दत प्राप्त गर्नुहोस्। हेरफेर स्वस्थ छैन र अर्को व्यक्तिबाट तपाईले चाहानु भएको कुरा प्राप्त गर्ने एक पारस्परिक तरिका होइन।
भावनात्मक हेरफेर के हो?
भावनात्मक हेरफेर सम्बन्धहरू नियन्त्रण गर्न हेरफेर गर्नेहरूले प्रयोग गर्ने एक रणनीति हो। एक भावनात्मक हेरफेरले तपाइँको भावनाहरू प्रयोग गर्नेछ जुन तिनीहरूले चाहन्छन्। यो ग्यासलाइटिङ, गिल्ट-ट्रिपिङ, पीडित खेल्ने, र अन्य हेरफेर युक्तिहरू मार्फत गर्न सकिन्छ। यदि तपाईं भावनात्मक हेरफेरकर्तासँग सम्बन्धमा हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफूलाई निकास र हेरफेर भएको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यी युक्तिहरू बारे सचेत हुनु महत्त्वपूर्ण छ ताकि तपाईंले तिनीहरूलाई पहिचान गर्न र तिनीहरूबाट आफूलाई बचाउन सक्नुहुन्छ।
- तपाईलाई सधैं अण्डाको छालमा हिडिरहेको जस्तो लाग्छ।
- तिनीहरूले तपाइँको गल्ती नभएको कुराको लागि तपाइँलाई दोषी महसुस गराउनुहुन्छ।
- तपाईलाई तपाइँ निरन्तर निराश भएको महसुस गर्नुहुन्छ। पर्याप्त राम्रो छैन।
- तिनीहरूले तपाईंले के गर्नुहुन्छ र कसलाई देख्नुहुन्छ नियन्त्रण गर्ने प्रयास गर्नुहुन्छ।
- तिनीहरूले तपाईंका बच्चाहरूलाई तपाईंको विरुद्धमा प्रयोग गर्छन्।
- तपाईंले तिनीहरूलाई छोड्नुभयो भने तिनीहरू आफैलाई चोट पुर्याउने धम्की दिन्छन्।
यदि तपाईंले तलका मध्ये कुनै पनि हो जस्तो लाग्छ भनेतपाईलाई भइरहेको छ, मद्दत खोज्नु वा सम्बन्ध अन्त्य गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: 35 हेलोवीन शब्दहरू जुन R बाट सुरु हुन्छ (परिभाषाको साथ)मानिसहरूले अरूलाई किन हेरफेर गर्छन्?
मानिसहरूले अरूलाई हेरफेर गर्नुका धेरै कारणहरू छन्। कहिलेकाहीँ यो उनीहरूले चाहेको कुरा प्राप्त गर्नको लागि हो, कहिलेकाहीँ यो नियन्त्रणमा महसुस गर्नु हो, र कहिलेकाहीँ यो किनभने तिनीहरूमा कम आत्म-सम्मान छ र उनीहरूले आफूलाई राम्रो महसुस गर्न अरूलाई तल राख्नु आवश्यक छ जस्तो लाग्छ। कारण जेसुकै होस्, हेरफेर प्राय: कसैमाथि शक्ति प्राप्त गर्ने प्रयास गर्ने तरिकाको रूपमा प्रयोग गरिन्छ, र यसले संलग्न दुवै पक्षहरूलाई हानिकारक हुन सक्छ। यदि तपाईं हेरफेर गर्ने कसैसँग सम्बन्धमा हुनुहुन्छ भने, तिनीहरूको नियन्त्रणबाट मुक्त हुन गाह्रो हुन सक्छ। तर यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं तिनीहरूको खुशी वा तिनीहरूको कल्याणको लागि जिम्मेवार हुनुहुन्न - केवल तपाईंको आफ्नै।
हेरफेर रणनीतिहरू के हुन्?
हेरफेर रणनीतिहरू मानिसहरूले अरूलाई नियन्त्रण गर्न वा प्रभाव पार्ने प्रयास गर्ने तरिकाहरू हुन्। तिनीहरूले आफूले चाहेको कुरा प्राप्त गर्न वा अर्को व्यक्तिलाई नराम्रो महसुस गराउन यो गर्न सक्छन्। हेरफेर रणनीतिहरूले सम्बन्ध र भावनात्मक कल्याणलाई हानि पुऱ्याउन सक्छ। केही हेरफेर रणनीतिहरूले तपाईंलाई दोषी, असुरक्षित, वा लज्जित महसुस गराउन सक्छ। अरूले तपाईंलाई महसुस गराउन सक्छन् कि तपाईंले उनीहरूलाई केही दिनुभएको छ। हेरफेर मानसिक स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन सक्छ।
- ग्यासलाइटिङ।
- खेल्दैपीडित।
- दोष।
- अपराध।
- लज्जास्पद।
- रोक्दै।
- धम्की दिने।
- पृथक गर्ने।
- पृथक गर्ने।
- डोउबिङ >>>भावनात्मक दुर्व्यवहार गर्नेसँग कसरी सम्बन्ध तोड्ने
के तपाईं भावनात्मक दुर्व्यवहार गर्नेसँग सम्बन्धमा हुनुहुन्छ? यदि त्यसो हो भने, तपाईं डराएको, एक्लै, र भ्रमित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं भावनात्मक दुरुपयोगकर्तासँग कसरी सम्बन्ध तोड्ने भनेर सोचिरहनुभएको हुन सक्छ।
यहाँ केही सुझावहरू छन्:
१. सुरक्षा योजना बनाउनुहोस्। यसमा साथीहरू वा परिवारसँग प्रबन्ध गर्न, रोक लगाउने आदेश प्राप्त गर्ने, वा तपाईंको दैनिक दिनचर्या परिवर्तन गर्ने समावेश हुन सक्छ।
२। हिंसाको सम्भावनाको लागि तयार रहनुहोस्। भावनात्मक दुर्व्यवहार गर्नेहरू अक्सर शारीरिक रूपमा पनि दुर्व्यवहार गर्छन्।
3. दुरुपयोगको प्रमाण जम्मा गर्नुहोस्। यसमा घटनाहरूको जर्नल राख्ने, इमेल वा पाठ सन्देशहरू बचत गर्ने, र चोटपटकका तस्बिरहरू लिने समावेश हुन सक्छ। यदि तपाइँ अदालतमा जानु वा रोक लगाउने आदेशको लागि फाइल गर्न आवश्यक छ भने यो कागजात उपयोगी हुन सक्छ।
4। मद्दत गर्न सक्ने कसैसँग कुरा गर्नुहोस्। एक चिकित्सक, सल्लाहकार, साथी, वा हटलाइनले समर्थन र मार्गदर्शन प्रदान गर्न सक्छ।
5. आफ्नो ख्याल गर्नु। भावनात्मक दुर्व्यवहारले तपाईंको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यमा असर पार्न सक्छ। स्वस्थ खाना खाने, व्यायाम, पर्याप्त निद्रा, र आराम र तनाव संग सामना गर्ने तरिकाहरू खोज्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
6। त्यहाँबाट बाहिर निस्कनुहोस् र उनीहरूबाट सकेसम्म टाढा जानुहोस्।
के हुन्छ जब तपाईं भावनात्मकसँग ब्रेकअप गर्नुहुन्छदुरुपयोगकर्ता
भावनात्मक दुव्र्यवहारकर्तासँग ब्रेकअप गर्नु धेरै गाह्रो र पीडादायी अनुभव हुन सक्छ। अक्सर, भावनात्मक दुर्व्यवहार गर्नेहरूले आफ्नो साझेदारहरूलाई सम्बन्धमा राख्नको लागि नियन्त्रण र हेरफेर गर्ने प्रयास गर्नेछन्। उनीहरूले आफ्नो पार्टनरलाई छोड्नबाट जोगाउन अपराध, लाज, डर र डराउने जस्ता रणनीतिहरू प्रयोग गर्न सक्छन्। यदि तपाईं भावनात्मक दुरुपयोगकर्तासँग सम्बन्धमा हुनुहुन्छ भने, मद्दत र समर्थनको लागि पुग्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंलाई सुरक्षित रूपमा दुर्व्यवहारपूर्ण सम्बन्ध छोड्न मद्दत गर्नको लागि धेरै स्रोतहरू उपलब्ध छन् द्रुत Google खोजले धेरै जवाफहरू प्रदान गर्नेछ।
भावनात्मक हेरफेरकर्ता वास्तवमा के चाहन्छ?
भावनात्मक हेरफेर गर्ने व्यक्ति त्यो हो जसले अर्को व्यक्तिको भावनालाई नियन्त्रण वा प्रभाव पार्ने प्रयास गर्छ। उनीहरूले आफूले चाहेको कुरा प्राप्त गर्न, ध्यान खिच्न वा आफूलाई राम्रो महसुस गर्न यो गर्न सक्छन्। कहिलेकाहीँ, मानिसहरूले यो महसुस नगरी अरूलाई हेरफेर गर्छन्। उनीहरूले यो गरिरहेको महसुस पनि नगर्न सक्छन्।
अन्तिम विचारहरू
जब यो भावनात्मक हेरफेर गर्नेसँग सम्बन्ध तोड्ने कुरा आउँछ तपाईंले आफ्नो जीवनमा विषाक्त हेरफेर गर्ने व्यक्तिहरूको चक्र तोड्नु पर्छ। यसो गर्ने उत्तम तरिका भनेको तिनीहरूलाई बन्द गर्नु र तिनीहरूलाई बाहिर राख्नु हो, तपाईंले जतिसक्दो चाँडो सम्बन्ध छोड्ने योजना बनाउनु पर्छ। तपाईंले सुरुमा कमजोर महसुस गर्नुहुनेछ त्यसैले हेरफेर सम्बन्ध बाहिर कसैबाट भावनात्मक समर्थन खोज्नु महत्त्वपूर्ण छ। हामी आशा गर्दछौं कि यो पोष्टले तपाईंलाई जवाफ प्रदान गरेको छतपाईले खोजिरहनु भएको छ तपाईले यस विषयमा थप जानकारीको लागि ग्यासलाइटिङ इन रिलेसनसिप्स डेफिनिशन (तपाईलाई सबै जान्नु आवश्यक छ) पढ्न पनि मनपर्छ।
