সুচিপত্র
নার্সিসিস্টদের মোকাবেলা করা সহজ নয়। তারা খুব কমনীয় হতে পারে এবং আপনাকে অনুভব করতে পারে যে তারা সত্যিই আপনার যত্ন নেয়। কিন্তু গভীরভাবে, তারা শুধুমাত্র নিজেদের এবং তাদের প্রয়োজনে আগ্রহী। যদি আপনার জীবনে ইতিমধ্যেই একজন নার্সিসিস্ট থাকে, তাহলে আপনার প্রতি তাদের আচরণ থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য আপনি কিছু জিনিস করতে পারেন৷
যদি আমরা নিজেদেরকে রক্ষা করার জন্য 8টি সম্ভাব্য উপায় অন্বেষণ করি, তাহলে এই নিবন্ধটি নিম্নলিখিতগুলিকে সম্বোধন করবে৷ একটি দ্রুত সংক্ষিপ্তসারের জন্য এখানে বেশ কয়েকটি জিনিস রয়েছে যা আপনি একজন নার্সিসিস্ট থেকে নিজেকে রক্ষা করতে পারেন যিনি আপনাকে আঘাত করার চেষ্টা করেন৷
প্রথম পদক্ষেপটি হল নার্সিসিস্টিক আচরণের লক্ষণগুলি চিনতে শেখা৷ একবার আপনি কী সন্ধান করবেন তা জানলে, আপনি এটিকে নিজের এবং অন্যদের মধ্যে আরও সহজে খুঁজে পেতে পারেন। এটি আপনাকে ভবিষ্যতে বিভিন্ন লোকের সাথে ডিল করার সময় সাহায্য করবে এবং আপনাকে প্রথমে একজন নার্সিসিস্টের সাথে জড়িত হওয়া এড়াতে সাহায্য করবে।
আপনি যদি ইতিমধ্যে একজন নার্সিসিস্টের সাথে জড়িত থাকেন, তবে, আপনি এখনও কিছু করতে পারেন।
একটি হল ব্যক্তিগত সীমানা নির্ধারণ করা এবং তাদের সাথে লেগে থাকা। এটি আপনাকে অপব্যবহারকারীর ম্যানিপুলেশন এবং মাইন্ড গেম থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে। একজন নার্সিসিস্টের সাথে কীভাবে সীমানা নির্ধারণ করবেন
- আপনি যখন একজন নার্সিসিস্টের সাথে ডিল করছেন তখন সীমানা নির্ধারণ করা একটি কঠিন কাজ। একটি সাধারণ ব্যক্তিগত সীমানা হল: লড়াইয়ের অবলম্বন করবেন না, তাদের চারপাশে আবেগপ্রবণ হয়ে পড়বেন না এবং আপনার উত্তরগুলি হ্যাঁ বা না কথোপকথনে রাখুন৷
- আরেকটি হলবন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের একটি সমর্থন ব্যবস্থা তৈরি করুন যারা মানসিক স্থিতিশীলতা দিতে পারে এবং পরিস্থিতি আরও স্পষ্টভাবে দেখতে সাহায্য করতে পারে।
- অবশেষে, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নার্সিসিস্টের আচরণের জন্য দায়ী নন। আপনাকে নিজের যত্ন নেওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়েছে। এর মধ্যে নিজেকে আরও ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করা অন্তর্ভুক্ত।
একজন নার্সিসিস্ট থেকে নিজেকে রক্ষা করার 8 উপায়।
1. আপনি যা বলতে যাচ্ছেন তা নয়।
একজন নার্সিসিস্টের সাথে ডিল করার সময়, আপনি বলার আগে আপনি কী বলতে যাচ্ছেন তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। একজন নার্সিসিস্টের সাথে মোকাবিলা করার সময় আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সক্ষম হতে চান। প্রতিক্রিয়াগুলির পূর্বনির্ধারিত পছন্দগুলি রাখুন যাতে আপনি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া না করেন এবং পরে আপনার কথার জন্য অনুশোচনা না করেন। একজন নার্সিসিস্টের সাথে ডিল করার সময় আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণে রাখুন,
2. দ্য নার্সিসিস্টকে উপেক্ষা করুন।
নার্সিসিস্টরা ম্যানিপুলেশনের ওস্তাদ, তবে তাদের পরিচালনা করা যেতে পারে। যতটা সম্ভব, তাদের উপেক্ষা করুন। একজন নার্সিসিস্ট আপনার শক্তি এবং রাগ বন্ধ করে দেয়, যা তাদের টিক করে তোলে। আপনি যদি যোগাযোগ কমিয়ে দেন বা নীরব থাকেন, তাহলে এটি তাদের কাছ থেকে তাদের ক্ষমতা কেড়ে নেবে এবং আপনাকে পুনরুদ্ধার করার সময় দেবে।
মনে রাখবেন যে নার্সিসিস্টরা আপনার মনোযোগ নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করে, যখন তাদের মনোযোগ থাকে তখন তারা আপনার সময়, আবেগ এবং আপনার জীবনের অন্যান্য দিকগুলিকেও নিয়ন্ত্রণ করে।
"একজন নার্সিসিস্টের শক্তি কেড়ে নেওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করা।<21>
মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করা। খাওয়ানো বন্ধ করুনnarcissist.আপনি যখন তাদের সাথে যোগাযোগ করতে চান বা পাঠ্য বার্তা বা ইমেল পড়তে চান তখন আপনি নিজের সময় সেট করতে পারেন৷ আপনি তাদের ডাকা কলে নেই। আপনি যদি এমন একটি পাঠ্য বা ইমেল পড়েন যা আপনি পছন্দ করেন না আপনি শান্ত না হওয়া পর্যন্ত উত্তর দেবেন না, মনে রাখবেন তারা কীভাবে আপনার বোতাম টিপতে হয় তা জানে।
যদি এটি সময়-সংবেদনশীল হয়, তাহলে একটি সহজভাবে উত্তর দিন "আমি এই বিষয়ে আপনার কাছে ফিরে আসব।" এটি আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে নেওয়া এবং তাদের কাছ থেকে ক্ষমতা কেড়ে নেওয়ার বিষয়ে। মনে রাখবেন, আপনি আর শিকার নন।
আপনাকে তাদের কিছু ব্যাখ্যা করার দরকার নেই, এবং আপনি যদি সেই রাস্তায় যান তবে আপনি আপনার পুরানো পথে ফিরে যাচ্ছেন।
আরো দেখুন: কেউ যখন বলে আশীর্বাদ করা মানে কি?6. কোনো যোগাযোগ নেই।
সম্ভব হলে নার্সিসিস্টের সাথে যোগাযোগ করবেন না। যদি আপনি যেকোনও যোগাযোগ এড়াতে পারেন।
আপনি যদি একজন নার্সিসিস্টের সাথে কোনো যোগাযোগ এড়াতে পারেন তবে এটি সর্বোত্তম পদক্ষেপ। যখন ব্যক্তিটি পরিবারের সদস্য বা ঘনিষ্ঠ বন্ধু হয় তখন যোগাযোগ করা কঠিন, তবে অন্য কারও জন্য এটি সম্পূর্ণরূপে সম্ভব। আপনি তাদের সমস্ত সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মে ব্লক করতে পারেন এবং আপনার ফোন থেকে তাদের নম্বর মুছে ফেলতে পারেন। শক্তি সরান, শক্তি সরান৷
এগুলিকে আপনার জীবন থেকে সম্পূর্ণরূপে মুছে ফেলার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন৷ মনে রাখবেন যে কাউকে আপনার জীবন থেকে সরিয়ে দেওয়া কঠিন হতে পারে, কারণ তারা দীর্ঘদিন ধরে আপনার সাথে আছে। ফিরে যাবেন না, কোনো পরিচিতি কোনো যোগাযোগ নয়।
7. আপনার সহজাত প্রবৃত্তিকে বিশ্বাস করুন।
যখন আপনি মনে করেন যে একজন ব্যক্তির সাথে কিছু ভুল হচ্ছে, এটি সম্ভবত সত্য। তোমার প্রথমইমপ্রেশন গুরুত্বপূর্ণ। এই বিষয়ে আরও জানতে দ্য গিফট অফ ফিয়ার নামে একটি উজ্জ্বল বই রয়েছে৷
8৷ সত্যিই কী চলছে তা ট্র্যাক করুন৷
আপনার জীবনে কী ঘটছে তার উপর নজর রাখুন৷ আপনি জিনিসগুলি লিখতে পারেন এবং একটি সময়রেখা রাখতে পারেন যখন একজন ব্যক্তি আপনাকে উত্তেজিত করে বা খারাপ কিছু বলে তখন আপনি কখন আঘাত বা আবেগ অনুভব করেন। আপনি আপনার জীবনে এবং এই ব্যক্তির সাথে আসলে কী ঘটছে তার একটি ছবি তৈরি করতে শুরু করবেন।
আপনি একজন গোপন নার্সিসিস্টের সাথে কাজ করছেন কিনা তা জানতে, এই নিবন্ধটি দেখুন।
সাধারণ প্রশ্ন এবং উত্তর।
1. কিছু লক্ষণ কি যে একজন নার্সিসিস্ট আপনাকে আঘাত করার চেষ্টা করতে পারে?
একজন নার্সিসিস্ট আপনাকে আঘাত করার চেষ্টা করতে পারে যদি তারা নিম্নলিখিত আচরণগুলির মধ্যে কোনটি প্রদর্শন করে:
- প্রশংসা বা ইতিবাচক শক্তি প্রত্যাহার করা।
- অপমানজনক বা সমালোচনামূলক মন্তব্য করা।
- সামাজিক অনুষ্ঠান বা কার্যকলাপ থেকে আপনাকে বাদ দেওয়া।
- ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার লক্ষ্যের জন্য কৃতিত্ব দেওয়া। .
- আপনার আগ্রহ বা শখকে ছোট করা।
- আপনার আচরণ নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করা।
- আপনাকে এমন মনে করা যে আপনি নিকৃষ্ট বা যথেষ্ট ভালো নন।
যদি আপনি কয়েক সপ্তাহ বা দিনের মধ্যে উপরের কোনটি খুঁজে পান তবে আপনি জানেন যে আপনি একজন সম্ভাব্য নার্সিসিস্টের সাথে কাজ করছেন৷
2. একজন নার্সিসিস্ট থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য আপনি কী করতে পারেন?
কিছু জিনিস যা একজন নার্সিসিস্ট থেকে নিজেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারেঅন্তর্ভুক্ত:
- কেউ একজন নার্সিসিস্ট হতে পারে এমন লক্ষণগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া, যেমন এনটাইটেলমেন্টের অনুভূতি, ক্রমাগত প্রশংসার প্রয়োজন, এবং সহানুভূতির অভাব।
- যে কেউ নার্সিসিস্টিক আচরণ প্রদর্শন করছে তার সাথে সীমানা নির্ধারণ করতে ভয় না পাওয়া।
- স্বীকার করা যে আপনি অন্য কারো সাথে সম্পর্ক পরিবর্তন করতে পারবেন না বা অন্য কাউকে সাহায্য করতে পারবেন না, তাহলে আপনি তার সম্পর্ক পরিবর্তন করতে পারবেন না। সম্ভবত সর্বনাশ।
- নিজেকে এবং আপনার প্রয়োজনগুলিকে প্রথমে রাখা, এবং নার্সিসিস্টিক আচরণকে সহ্য না করা বেছে নেওয়া। নার্সিসিস্টদের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য এই নিবন্ধটি দেখুন।
3. আপনি যদি মনে করেন যে কেউ একজন নার্সিসিস্ট হতে পারে তবে কিছু লাল পতাকা কীসের জন্য সতর্ক থাকতে হবে?
লাল পতাকার উদাহরণ যা কাউকে একজন নার্সিসিস্ট নির্দেশ করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে আত্ম-গুরুত্বের স্ফীত অনুভূতি, অত্যধিক প্রশংসার প্রয়োজন, অন্যদের প্রতি সহানুভূতির অভাব, অধিকারের একটি মহান বোধ, এবং সাফল্য এবং ক্ষমতা নিয়ে একটি ব্যস্ততা।
নার্সিসিস্টরাও প্রায়শই অন্যদের কাছ থেকে সুবিধা গ্রহণ করতে চায় এবং উচ্চতর সুবিধা গ্রহণ করতে চায়। তারা দ্রুত রাগান্বিত হতে পারে এবং একটি ভঙ্গুর অহংকার থাকতে পারে, প্রায়শই তারা রক্ষণাত্মক হয়ে ওঠে এবং যখন তারা হুমকি বোধ করে তখন তারা আঘাত করে।
4. একজন নার্সিসিস্ট আপনাকে গ্যাসলাইট করছে কিনা তা আপনি কীভাবে বলতে পারেন?
কোন নার্সিসিস্ট আপনাকে গ্যাসলাইট করছে কিনা তা বলার কয়েকটি মূল উপায় রয়েছে। একটি হল যদি তারা নিয়মিত আপনাকে মনে করে যে আপনি পাগল বাআপনি যখন বাস্তবে নন তখন জিনিসের প্রতি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখান।
আরেকটি হল যদি তারা অন্য লোকেদের সাথে আপনার সম্পর্ককে দুর্বল করার চেষ্টা করে, আপনাকে নিজের এবং আপনার প্রবৃত্তিকে সন্দেহ করে।
অবশেষে, যদি তারা ক্রমাগত আপনার সাথে মিথ্যা বলে বা সত্যকে মোচড় দেয়, এটি আরেকটি লাল পতাকা যা তারা আপনাকে জ্বালাচ্ছে।
5. কিছু সাধারণ ম্যানিপুলেশন কৌশল কী কী যা নার্সিসিস্ট ব্যবহার করে?
সাধারণ ম্যানিপুলেশন কৌশল যা নার্সিসিস্টরা ব্যবহার করে গ্যাসলাইটিং, লাভ বোমা এবং ট্রায়াঙ্গুলেশন অন্তর্ভুক্ত করে। গ্যাসলাইটিং হল একধরনের মনস্তাত্ত্বিক ম্যানিপুলেশন যেখানে একজন ব্যক্তি বা গোষ্ঠী অন্য ব্যক্তি বা গোষ্ঠীকে তাদের নিজস্ব বিচক্ষণতা বা উপলব্ধি সম্পর্কে সন্দেহ করতে বাধ্য করে।
লাভ বোমা বিস্ফোরণ এমন একটি কৌশল যেখানে একজন নার্সিসিস্ট একজন ব্যক্তিকে অতিরিক্ত স্নেহ এবং মনোযোগ দিয়ে তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়।
ত্রিভুজ একটি কৌশল যা তারা তাদের দুই ব্যক্তিকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য তাদের যন্ত্রণা সৃষ্টি করে বা তাদের মধ্যে প্রতিযোগিতা তৈরি করে।
সারাংশ
নার্সিসিস্ট, সংজ্ঞা অনুসারে, নার্সিসিস্ট। তাদের একটি বিকৃত স্ব-ইমেজ রয়েছে, তারা দুর্দান্ত এবং অন্য লোকেদের প্রতি সহানুভূতির অভাব রয়েছে। তাদের অন্যদের কাছ থেকে প্রশংসার জন্য একটি আবেগপূর্ণ প্রয়োজনও রয়েছে। নিজেকে রক্ষা করার জন্য আপনাকে প্রথমে নার্সিসিস্টকে বুঝতে হবে এবং তারপর সেই ব্যক্তিকে আপনার জীবন থেকে সরিয়ে দেওয়ার বা নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে নেওয়ার জন্য একটি কর্ম পরিকল্পনা করতে হবে। আপনি যদি এই নিবন্ধটি পড়ে উপভোগ করেন তবে অনুগ্রহ করে চেক আউট করুনআমাদের অন্যরা এখানে৷
৷নার্সিসিস্ট।নার্সিসিস্টকে আপনার বিরুদ্ধে আপনার আচরণ ব্যবহার করার কারণ দেবেন না। তাদের আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা দেবেন না, কীভাবে আপনার মানসিক এবং মানসিক অবস্থাকে নিয়ন্ত্রণে আনতে হয় তা শিখুন
আপনার আবেগ এবং মানসিক অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা একটি কঠিন এবং কখনও কখনও বেদনাদায়ক প্রক্রিয়া, তবে পুরস্কারগুলি এটির মূল্যবান। এটি একটি ক্ষমতার খেলা: অন্যের উপর কার নিয়ন্ত্রণ আছে, আপনি বা নার্সিসিস্ট? আপনি যদি সতর্ক না হন তবে তারা আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা অর্জন করবে। কিন্তু আপনি যদি আপনার মানসিক এবং মানসিক অবস্থাকে নিয়ন্ত্রণে আনতে শিখেন তবে তাদের আপনার উপর কোন ক্ষমতা থাকবে না।
4. নিজেকে খুঁজুন।
নিজেকে আবার খুঁজুন। আশেপাশের নার্সিসিস্ট ছাড়া আপনি কে তা খুঁজে বের করতে হবে। কিছু জীবনের লক্ষ্য সেট করুন, এবং আবার একটি উদ্দেশ্য আছে. আবার আপনার মূল্যবোধ এবং আপনার নৈতিকতা খুঁজুন।
নার্সিসিস্ট আপনার জীবন কেড়ে নিয়েছে এবং তাদের সম্পর্কে এটি তৈরি করেছে, এখন আপনাকে এটি ফিরে পেতে হবে। নিজেকে আবার খুঁজে নিতে হবে। ইউটিউব ইউটিউ
আরো দেখুন: একজন নার্সিসিস্টের সাথে সমস্ত যোগাযোগ বন্ধ করা তাদের কী করতে পারে?